der Gamperner Lauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Vom Veranstaltungszentrum 4KANTER auf 511 Metern läuft die Runde nach Osten aus dem Ort hinaus und verliert dabei stetig an Höhe: Bei Kilometer 2,3 ist mit rund 466 Metern der tiefste Punkt erreicht, kurz hinter Weiterschwang. Danach dreht die Strecke nach Nordwesten, zieht über einen guten Kilometer flach dahin und beginnt bei Kilometer 4,28 den Anstieg zurück – 930 Meter mit 3,8 Prozent im Schnitt, bis zu 6,7 Prozent, 35 Höhenmeter am Stück über Haunolding zurück ins Ziel.

Dann folgt dasselbe noch einmal: Der zweite Anstieg beginnt bei Kilometer 8,98 und führt direkt in den Zieleinlauf. Über zehn Kilometer ergibt das 118 Höhenmeter, ein Drittel der Strecke ist flach, gut 36 Prozent gehen bergauf – aber nichts davon ist steil im eigentlichen Sinn.

Gelaufen wird am frühen Samstagabend Anfang September auf den Straßen zwischen Gampern, Weiterschwang und Haunolding, mitten im Hausruckviertel. Start und Ziel liegen beim Veranstaltungszentrum 4KANTER, wo auch Umkleiden, Duschen und das Läuferbuffet mit Kuchen und Getränken untergebracht sind. Der Hauptlauf ist der letzte Bewerb eines ganzen Nachmittags, der um 13 Uhr mit der Ortsstaffel und den Kinderläufen beginnt; gewertet werden neben den Altersklassen auch die Gamperner Ortsmeisterin und der Ortsmeister.

Pacing-Strategie

Die Runde ist asymmetrisch, und das bestimmt die Aufteilung: Die ersten zweieinhalb Kilometer jeder Runde fallen, die letzten anderthalb steigen. Ein gleichmäßiger Kilometerschnitt ist auf diesem Kurs deshalb das falsche Ziel – gleichmäßiger Krafteinsatz ist das richtige, mit rund zehn bis fünfzehn Sekunden Unterschied zwischen den schnellsten und den langsamsten Kilometern.

Rennentscheidend ist der Anstieg bei Kilometer 8,98. Er ist mit dem bei Kilometer 4,28 identisch, kommt aber nach neun Kilometern und führt ohne flache Passage direkt ins Ziel. Wer die erste Runde mehr als 30 Sekunden schneller läuft als die zweite, hat diesen Anstieg beim zweiten Mal nicht mehr laufen, sondern nur noch überstehen können.

Die Falle liegt in den ersten zwei Kilometern. Bergab, im dichten Feld und mit dem Hobbylauf zeitgleich auf derselben Strecke fühlt sich das Anfangstempo mühelos an. Der zuverlässigste Bezugspunkt ist der tiefste Punkt bei Kilometer 2,3: Wenn du dort das Gefühl hast, noch deutlich zulegen zu können, ist die Aufteilung richtig.

Trainingsplan für der Gamperner Lauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenathleten dauert der Hauptlauf 38 bis 55 Minuten; die Schnellsten des Feldes liegen bei gut 33 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine Dauerbelastung an oder knapp über der Schwelle, unterbrochen von zwei je vier- bis sechsminütigen Anstiegen, die den Puls jedes Mal um einige Schläge nach oben ziehen.

Rennentscheidend ist genau diese Wiederholung. Trainiere sie direkt: Berganläufe von vier bis sechs Minuten bei drei bis vier Prozent Steigung, im 10-km-Renntempo statt im Bergsprint, und danach ohne Pause zwei bis drei Minuten flach weiter. Das bildet den Übergang vom Anstieg in den Zieleinlauf ab, der über die Zeit entscheidet.

Der zweite Schwerpunkt ist Bergablaufen mit Tempokontrolle. Der Kurs fällt über zwei Kilometer jeder Runde nur leicht ab – zu wenig, um zu bremsen, genug, um zu schnell zu werden. Lange Dauerläufe auf welligem Terrain mit bewusst kontrolliertem Bergabtempo trainieren die Selbstregulation, die dieser Kurs verlangt.

Die Bedingungen sind sommerlich-spätsommerlich: Start um 15:30 Anfang September, im Hausruckviertel bedeutet das oft noch warme, offene Nachmittage ohne nennenswerten Schatten auf den Feldstraßen. Verlege in den letzten Wochen einen Teil der intensiven Einheiten in die Nachmittagsstunden und plane das Trinken vor dem Start ein – die Runde ist kurz genug, dass unterwegs kaum getrunken wird.