Salzburg Marathon

Die Strecke

Der 10K CityRun ist die kompakte Distanz des Salzburger Laufwochenendes und folgt einer eigenen, kürzeren Runde durch die Stadt, getrennt von der Marathonstrecke. Eingebettet in ein Wochenende, das tausende Läuferinnen und Läufer aus rund 100 Nationen anzieht, bietet er die Atmosphäre des großen Lauffests bei überschaubarer Distanz, vom Einsteiger bis zur ambitionierten Wettkämpferin.

Die zehn Kilometer sind nahezu flach: Knapp die Hälfte der Strecke verläuft eben, der Rest in sanften Wellen, die im Renntempo kaum auffallen. Die einzige benannte Steigung kommt bei Kilometer 3,6 und ist nach gut 300 Metern mit rund 4 Prozent wieder vorbei, 14 Höhenmeter, mehr nicht. Danach bleibt das Profil bis ins Ziel ruhig.

Damit ist der CityRun das, was ein städtischer Zehner sein sollte: eine schnelle, ehrliche Strecke, auf der die Uhr zählt und nicht das Höhenprofil. Die Kulisse der Mozartstadt gibt es kostenlos dazu. Wer eine neue persönliche Marke über zehn Kilometer anpeilt oder den Wettkampfeinstieg in besonderem Rahmen sucht, findet hier beides an einem Tag.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: Salzburg Marathon – 10K CityRun

Ein Zehner dauert für die meisten Teilnehmenden zwischen 45 und 70 Minuten und wird damit im Bereich der anaeroben Schwelle gelaufen, ambitionierte Läuferinnen und Läufer sogar leicht darüber. Anders als bei Marathon und Halbmarathon ist hier nicht das Durchhalten die Kernfrage, sondern wie viel Tempo du über die volle Distanz tragen kannst.

Der flache Kurs nimmt dir alle Ausreden: Es gibt keinen Anstieg, hinter dem sich ein Einbruch verstecken ließe, nur die kurze Welle bei Kilometer 3,6, die das Tempo für einen Moment unterbricht. Rennentscheidend ist deshalb das mittlere Drittel, in dem die anfängliche Frische weg ist und das Ziel noch weit, genau dort gewinnen oder verlieren die meisten ihre Zielzeit.

Baue deine Vorbereitung um zwei Bausteine. Erstens Schwellen- und Intervalltraining: Wiederholungen von 800 bis 2.000 Metern im Renntempo und leicht darüber, mit kurzen Pausen, dazu Tempodauerläufe von 15 bis 25 Minuten knapp unterhalb des Renntempos. Zweitens Tempohärte: Steigerungsläufe und kurze schnelle Abschnitte deutlich über Renntempo machen die Zielpace ökonomisch und geben dir die Reserve für einen Schlussspurt auf flacher Strecke.

Vernachlässige darüber den ruhigen Dauerlauf nicht, denn auch ein Zehner wird zum größten Teil aerob gelaufen. Und probe das Anfangstempo: Auf einem schnellen, flachen Stadtkurs entscheiden die ersten zwei Kilometer darüber, ob du dein Rennen läufst oder das der anderen.