SEEN-LAUF Tannheimer Tal

Die Strecke

Zwölf Kilometer, eine Runde, rund 175 Höhenmeter: Die mittlere Laufdistanz des SEEN-LAUF Tannheimer Tal ist ein zügiger Lauf durch das Hochtal bei Nesselwängle. Mit 38 Prozent Flachanteil ist sie spürbar gleichmäßiger als die 25-km-Schwesterstrecke, das sonnige Bergpanorama und die Seen des Tals begleiten dich trotzdem auf der ganzen Runde.

Drei Anstiege strukturieren das Rennen. Der längste kommt früh: Bei Kilometer 2,3 geht es über gut 900 Meter mit knapp vier Prozent bergauf, in der Spitze bis 8,5 Prozent. Bei Kilometer 4,2 folgt eine kürzere Welle, danach läuft die Strecke lange ruhig dahin. Erst bei Kilometer 10,5, also kurz vor dem Ziel, steht der letzte Anstieg: rund 550 Meter mit knapp fünf Prozent im Schnitt und fast neun Prozent in der Spitze.

Die 12 Kilometer sind Teil eines sommerlichen Sportfests mit Formaten vom Kinderlauf über Nordic Walking bis zum 25-km-Trail, organisiert von vier Vereinen aus dem Tal. Zuletzt war die Veranstaltung mit rund 1.800 Startenden komplett ausgebucht. Wer schnell laufen will, ohne sich auf eine lange Distanz einzulassen, findet hier den passenden Kurs.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: SEEN-LAUF Tannheimer Tal – 12 km Run

Je nach Leistungsniveau bist du auf den 12 Kilometern zwischen rund 55 und 80 Minuten unterwegs. Das ist ein intensives, weitgehend gleichmäßiges aerobes Rennen nahe an deiner Schwelle, kein Ausdauertest. Entsprechend zählt hier weniger der Umfang als die Fähigkeit, ein hohes Dauertempo zu halten und an drei Stellen kurz darüber hinauszugehen.

Die kritischen Punkte ergeben sich direkt aus dem Profil. Der gut 900 Meter lange Anstieg bei Kilometer 2,3 kommt früh, wenn das Feld noch dicht und das Tempo hoch ist; wer hier überzieht, zahlt auf den flachen Mittelkilometern. Und der letzte Anstieg bei Kilometer 10,5 entscheidet das Rennen, weil danach kaum noch Strecke bleibt, um verlorene Sekunden aufzuholen.

Setze im Training auf Tempodauerläufe und Schwellenintervalle, etwa drei- bis viermal acht bis zwölf Minuten, um das Renntempo zu stabilisieren. Ergänze kurze Bergintervalle von ein bis drei Minuten, die der Steigungslänge der Strecke entsprechen, und laufe nach jeder Wiederholung bewusst im Tempo weiter, statt dich oben zu erholen, denn genau diesen Übergang verlangt der Kurs.

In den letzten Wochen lohnt ein Schlüssellauf, der das Finale simuliert: zehn Kilometer flott, dann ein kurzer Anstieg mit allem, was noch da ist. So weißt du am Renntag, wie sich Kilometer 10,5 anfühlt, bevor du dort ankommst.