Sternsteintrail

Die Strecke

Der Sternsteintrail-Marathon führt über 42,2 Kilometer von der Linzer Innenstadt hinauf ins Mühlviertler Hochland: vom Taubenmarkt bis zum Gasthof Waldschenke am Sternstein. Die Strecke ist ein klassischer Punkt-zu-Punkt-Kurs mit 1.650 Höhenmetern bergauf und nur gut 950 Metern bergab. Netto läufst du also fast 700 Meter hinauf, von der Stadt auf die Alm.

Die erste Hälfte ist die kupiertere: Zwischen Kilometer 2 und 16 reihen sich fünf nennenswerte Anstiege aneinander, darunter der steilste des Tages ab Kilometer 9,3 mit knapp zwei Kilometern bei gut 11 Prozent. Danach rollt der Kurs lange wellig durch das Hochland, ehe das Finale noch einmal fordert: Bei Kilometer 36 sticht eine kurze Rampe mit knapp 11 Prozent, und ab Kilometer 38 wartet die Schlusssteigung zum Sternstein, 2,5 Kilometer mit gut 9 Prozent und 235 Höhenmetern.

Die Strecke ist durchgehend markiert, unterwegs versorgen dich Labestationen, die von Partnerwirten der Region betrieben werden. Im Ziel auf der Alm empfangen dich Kuhglocken und Hüttenatmosphäre. Der Bewerb versteht sich weniger als verbissenes Rennen denn als langer, genussvoller Tag im Gelände, vom Stadtzentrum bis auf den Berg.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: Sternsteintrail – Marathon

Plane für den Sternsteintrail-Marathon je nach Niveau etwa viereinhalb bis sieben Stunden Belastung ein. 42,2 Kilometer mit 1.650 Höhenmetern und netto fast 700 Metern bergauf sind vor allem eine aerobe Ausdaueraufgabe: Über die Hälfte der Strecke geht es aufwärts, meist in laufbarem Gelände mit moderaten Steigungen, nur rund ein Fünftel ist richtig steil.

Der Belastungscharakter ist gleichmäßig, nicht spritzig. Entscheidend ist, die Anstiege der ersten 16 Kilometer kontrolliert anzugehen, besonders die steile Rampe ab Kilometer 9,3, ohne dich von frischen Beinen zu hohem Tempo verleiten zu lassen. Was du dort zu viel investierst, fehlt dir auf der Schlusssteigung ab Kilometer 38, wo nach weit über 1.000 bereits absolvierten Höhenmetern noch einmal 235 auf 2,5 Kilometern warten.

Im Training stehen lange Läufe mit Höhenmetern im Zentrum, idealerweise mit Anstiegen im hinteren Teil der Einheit, um das Bergauflaufen mit müden Beinen gezielt zu üben. Ergänze ökonomisches, kraftvolles Gehen an steilen Rampen, denn am Schlussanstieg wird Gehen für viele die schnellere Wahl sein. Bei Belastungszeiten deutlich über vier Stunden solltest du außerdem deine Verpflegung im Training erproben, damit du die Labestationen gezielt nutzt, statt von ihnen überrascht zu werden. Die Bergabtechnik spielt eine kleinere Rolle als bei vielen anderen Trails: Mit gut 950 Abstiegsmetern bleibt die exzentrische Belastung überschaubar, der Fokus gehört klar dem Klettern.