Mey Generalbau Triathlon Tübingen Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird über 1,5 Kilometer im Neckar entlang der Tübinger Neckarfront, ehe die Radstrecke den Charakter des Tages prägt. Die Kurzdistanz fährt eine rund 22 Kilometer lange, geschlossene Schleife durch den Schönbuch zweimal — das hier gezeigte Streckenprofil bildet Rad und Lauf zusammen ab, rund 54 Kilometer mit knapp 600 Höhenmetern; das Schwimmen kommt hinzu.

Die Runde ist wellig, ohne kategorisierte Anstiege: Zwischen Kilometer 5,7 und 9,4 reihen sich mehrere kurze Wellen von 300 bis 600 Metern Länge bei drei bis fünf Prozent aneinander. Der längste Anstieg folgt ab Kilometer 9,6 und zieht sich über knapp 1,4 Kilometer mit rund 3,7 Prozent und Spitzen um acht Prozent — gut 50 Höhenmeter am Stück. Danach rollt die Schleife über lange, schnelle Abschnitte zurück; knapp ein Drittel der Strecke ist flach, der Rest teilt sich fast gleichmäßig in Auf und Ab.

Weil die Schleife zweimal gefahren wird, kommt alles ein zweites Mal: die Wellen ab Kilometer 27,8, der lange Anstieg ab Kilometer 31,7 — dann auf vorbelasteten Beinen. Der abschließende Lauf über 9,7 Kilometer führt am Neckar entlang, durch den Anlagenpark und die Altstadt, mit dem Zieleinlauf über die Neckarbrücke. Als Station der 1. Triathlon-Bundesliga zieht das Rennen ein leistungsstarkes Feld an.

Pacing-Strategie

Die Kurzdistanz in Tübingen wird nicht an einem einzelnen Berg entschieden, sondern am Rhythmus. Auf der welligen Radschleife ist das ständige Umschalten zwischen kurzen Wellen und schnellen Abschnitten der eigentliche Belastungsfaktor, nicht die Höhenmeter am Stück.

Die rennentscheidende Passage ist die zweite Radrunde: Der 1,4-Kilometer-Anstieg, der beim ersten Mal bei Kilometer 9,6 kaum auffällt, trifft bei Kilometer 31,7 auf ermüdete Beine — und alles, was du auf der ersten Runde zu forsch investierst, kostet dich hier und auf den 9,7 Laufkilometern Zeit. Die Hauptfalle ist entsprechend die erste Welle-Serie ab Kilometer 5,7: frisch aus dem Wasser fühlen sich drei bis fünf Prozent nach nichts an, aber sie takten den ganzen Split.

Halte die Leistung an den Wellen bewusst gedeckelt, nimm den Schwung in die Abfahrten mit und tritt auf dem flachen Drittel konstant durch, statt in Schüben zu fahren. Wer die erste Runde diszipliniert fährt, fährt die zweite fast gleich schnell — und läuft danach deutlich stärker.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die Kurzdistanz solltest du je nach Leistungsniveau mit rund zwei bis drei Stunden Wettkampfdauer rechnen, im Bundesliga-Feld deutlich darunter. Die Belastung ist überwiegend aerob, auf der Radstrecke aber surgiger als auf einem flachen Kurs: Die Abfolge kurzer Wellen erzwingt ständige Lastwechsel mit kleinen Spitzen statt einer gleichmäßigen Zeitfahrleistung. Genau darauf sollte das Training zielen.

Rennentscheidend sind die wiederholten Wellen der zweiten Radrunde und der Übergang aufs Laufen. Fahre deshalb Intervalle mit kurzen, wiederholten Antritten an moderaten Steigungen — 30 Sekunden bis drei Minuten bei drei bis acht Prozent — und übe, nach jeder Kuppe sofort wieder rund zu treten, statt auszurollen. Der längere Anstieg verlangt zusätzlich fünf Minuten gleichmäßiges Steigen im Renntempo; beides zusammen bildet die Schleife im Training ab.

Koppelläufe direkt nach intensiven Radeinheiten bereiten die Beine auf die 9,7 schnellen Laufkilometer vor, die über Anlagenpark und Altstadt ins Ziel führen. Für das Schwimmen im Neckar lohnt Freiwassergewöhnung mit Orientierung und Schwimmen im Pulk eines dichten Starterfelds.

Und weil die Radrunde von Schwung lebt, zahlt sich Techniktraining doppelt aus: Abfahrten und schnelle Kurven mit Tempo fahren, statt vor jeder Welle Geschwindigkeit zu verschenken — genau dort liegen auf diesem Kurs die günstigsten Sekunden.