Tschirgant Sky Run

Die Strecke

Der TS42 Marathon führt auf einer 42-Kilometer-Schleife mit rund 2.300 Höhenmetern durch die Bergwelt rund um Imst, Start und Ziel liegen am Sportzentrum Imst. Was diese Distanz von den anderen Strecken des Tschirgant Sky Run unterscheidet, ist die Doppelstruktur des Hauptanstiegs: Ab Kilometer 4,1 geht es zunächst 4 Kilometer mit knapp 11 Prozent bergauf, direkt gefolgt von einem HC-Anstieg ab Kilometer 8,2, der auf 4,1 Kilometern mit durchschnittlich 24 Prozent fast 1.000 Höhenmeter auftürmt, mit Rampen bis 60 Prozent.

Nach diesem Block über schmale Grate und felsige Pfade folgt ein langer Mittelteil, der Gelegenheit gibt, in einen Laufrhythmus zurückzufinden. Doch die Strecke ist nicht fertig: Bei Kilometer 29,9 wartet ein gut zwei Kilometer langer Anstieg mit rund 200 Höhenmetern, und bei Kilometer 38,4 stellt sich ein letzter Stich mit 15 Prozent Durchschnittssteigung in den Weg, gut 200 Höhenmeter, wenn die Beine längst schwer sind.

Das ITRA- und UTMB-zertifizierte Rennen verbindet die Marathondistanz mit echtem alpinen Charakter, rund die Hälfte der Strecke verläuft in steilem Auf oder Ab, eingerahmt von den Panoramen des Inntals.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: Tschirgant Sky Run – TS42 Marathon

Für den TS42 solltest du je nach Leistungsniveau sechs bis neun Stunden Belastung einplanen, ein voller Bergtag. Anders als bei den kürzeren Distanzen entscheidet hier nicht nur der große Anstieg, sondern die Fähigkeit, nach 30 Kilometern noch klettern zu können.

Der Doppelanstieg zwischen Kilometer 4 und 12 mit zusammen über 1.400 Höhenmetern verlangt diszipliniertes, ökonomisches Power-Hiking im rein aeroben Bereich. Lange Bergauf-Blöcke von 90 Minuten und mehr gehören deshalb ins Training, bewusst ruhig absolviert. Die 24-Prozent-Passagen mit Abschnitten bis 60 Prozent erfordern zusätzlich spezifische Kraft und Trittsicherheit in sehr steilem, felsigem Gelände.

Rennentscheidend sind aber die späten Anstiege: gut 200 Höhenmeter bei Kilometer 29,9 und noch einmal ein steiler Stich bei Kilometer 38,4. Simuliere genau das im Training, lange Läufe, die erst nach mehreren Stunden einen kräftigen Schlussanstieg enthalten. So lernt der Körper, unter Vorermüdung bergauf zu arbeiten, und du lernst, dafür Reserven einzuteilen.

Da rund die Hälfte der Strecke steil bergauf oder bergab verläuft, ist exzentrische Belastbarkeit Pflicht: regelmäßige lange Downhills im Training plus Kraftarbeit für die Oberschenkel. Bei sechs bis neun Stunden Renndauer wird außerdem die Energiezufuhr zum limitierenden Faktor, plane und übe eine Verpflegungsstrategie mit regelmäßiger Kohlenhydrataufnahme von der ersten Stunde an, nicht erst, wenn der Hunger kommt.