Waidhofner Radmarathon Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Der Start liegt in Waidhofen an der Ybbs, von wo aus die Strecke als Rundkurs durch die Niederösterreichische Eisenstraße und die Ybbstaler Alpen führt - verkehrsarme Straßen, Ybbstal-Landschaft, vorbei an Ybbsitz Richtung Gaming. Bei Kilometer 16,5 beginnt mit dem Zogelsgraben die erste von zwei Kategorie-3-Kuppen, knapp 4,7 Kilometer lang. Nach der Abfahrt und einem Zwischenstück über Gaming folgt bei Kilometer 35 der Grubberg, mit rund 4 Kilometern die zweite kategorisierte Steigung, direkt gefolgt von einer kurzen, unkategorisierten Rampe bei Kilometer 39. Damit ist die Höhenmeterarbeit des Kurses - insgesamt rund 760 Höhenmeter - bereits nach etwas mehr als einem Drittel der Distanz erledigt.

Der restliche Rundkurs über Lunz am See, Göstling und Hollenstein zurück nach Waidhofen bleibt wellig - mehr als die Hälfte der Strecke ist flach -, aber ohne weitere benannte Kletterpartie. Die Streckenführung ist ein geschlossener Rundkurs mit ausgeglichener Höhenbilanz - was an Höhenmetern erklommen wird, wird bis zum Ziel auch wieder verloren. Das macht den Waidhofner Radmarathon zu einem Rennen, das seine Entscheidung früh vorbereitet und spät bestätigt: An den beiden Kuppen wird die Selektion angelegt, auf den offenen Kilometern danach wird sie gehalten oder aufgeholt.

Pacing-Strategie

Die Pacing-Entscheidung fällt am Grubberg, der zweiten Kuppe bei Kilometer 35: Er kommt, wenn der Zogelsgraben schon in den Beinen steckt, zieht sich über rund 4 Kilometer und geht direkt in eine kurze Zusatzrampe bei Kilometer 39 über - wer hier noch Körner hat, hat das Rennen im Griff. Die typische Falle liegt schon davor: Am Zogelsgraben bei Kilometer 16,5 wird oft zu hart angegriffen, weil er die erste echte Standortbestimmung im Feld ist. Wer dort volles Risiko fährt, merkt die Rechnung erst am Grubberg oder - schlimmer - erst danach, auf den mehr als 55 flachen bis welligen Kilometern zurück nach Waidhofen, wo ohne weitere Steigung nichts mehr zu verstecken ist und ohne Deckung im Wind niemand mehr Körner nachschießen kann.

Weil die Höhenmeter des Kurses fast vollständig auf die ersten 40 Kilometer konzentriert sind, sollte die Energie gezielt für Zogelsgraben und Grubberg reserviert und der lange Rundkursteil danach im Gruppentempo verwaltet werden, statt ihn solo zu attackieren.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die 97,5 Kilometer des Waidhofner Radmarathons sollten Altersklassen-Fahrer je nach Gruppentempo mit etwa 3 bis 4,5 Stunden Belastungsdauer rechnen. Der Belastungscharakter ist gemischt: Zwei kategorisierte Kletterpartien mit zusammen rund 8,7 Kilometern verlangen ausdauernde, aerobe Kletterleistung mit kurzen, intensiveren Passagen, während der wellige Streckenanteil - mehr als die Hälfte der Distanz ist flach bis leicht wellig - eher gruppentaktisches Fahren, Windschattenarbeit und wiederholte kurze Antritte über Kuppen fordert.

Rennentscheidend sind die beiden Kletterabschnitte Zogelsgraben (Kilometer 16,5, knapp 4,7 Kilometer) und Grubberg (Kilometer 35, rund 4 Kilometer plus kurze Zusatzrampe bei Kilometer 39) - beide liegen dicht hintereinander in der ersten Streckenhälfte, danach entscheidet vor allem, wer mit den meisten Reserven in den langen, offenen Rundkursteil nach Lunz am See und Göstling geht.

Im Training zahlt sich aus: wiederholte Kletterintervalle von 12 bis 20 Minuten im Tempo einer Kategorie-3-Steigung, davon zwei Einheiten mit kurzer Pause hintereinander, um die Doppelbelastung Zogelsgraben-Grubberg zu simulieren. Dazu lange Grundlagenausfahrten von 3 bis 4 Stunden, um die windexponierten, welligen Schlusskilometer über Distanz abzusichern, sowie Gruppenfahrten mit Tempowechseln, da der flache Streckenanteil eher im Kollektiv als solo gefahren wird.