Weissensee Ungetüm Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Der WSUT20 ist die kürzere Strecke des Weissensee Ungetüm, eines kleinen, familiären Trailevents am Kärntner Weissensee, das seit 2023 ausgetragen wird. Die Runde startet und endet an der Talstation der Bergbahnen in Techendorf und führt über aussichtsreiche Bergpfade, idyllische Almen und abwechslungsreiche Trails hoch über dem See. Offiziell stehen 20 Kilometer und rund 1.400 Höhenmeter im Programm, das Zeitlimit von acht Stunden lässt auch Geherinnen und Gehern viel Spielraum, und die Strecke bringt ITRA-Punkte.

Der Einstieg ist moderat: Ein 2,2 Kilometer langer Anstieg mit 5 Prozent direkt nach dem Start und ein zweiter mit knapp 9 Prozent und 303 Höhenmetern ab Kilometer 5,3 wärmen die Beine auf. Das Herzstück folgt ab Kilometer 9,5 mit dem Anstieg auf den Golz: 3,85 Kilometer mit durchschnittlich 18,5 Prozent, 712 Höhenmetern und Rampen über 40 Prozent. Hier steckt mehr als die Hälfte der gesamten Kletterei in einem einzigen Stück.

Vom höchsten Punkt geht es fast ausschließlich bergab zurück nach Techendorf, knapp ein Viertel der Gesamtdistanz fällt steil ab. Trotz des Namens Easy Trail ist die Runde ein echter Berglauf, nur eben einer, der sein Ungetüm bis Kilometer 9,5 aufspart.

Pacing-Strategie

Die Runde baut sich in drei Stufen auf. Ein kurzer Auftaktanstieg bei Kilometer 0,2 und ein längerer Dreier bei Kilometer 5,3 (3,4 km, knapp 9 %) bringen dich auf Betriebstemperatur, ohne die Entscheidung zu suchen.

Die fällt am Berg ab Kilometer 9,5: 3,85 Kilometer mit 18,5 % im Schnitt und Spitzen über 40 %, 712 Höhenmeter am Stück – hier wird gegangen, nicht gelaufen. Teile dir die Kraft so ein, dass du diese Wand mit intakten Beinen erreichst.

Nach dem Gipfel bei rund Kilometer 13 kippt das Profil: gut sieben Kilometer teils sehr steil bergab (fast ein Viertel der Strecke ist steiles Gefälle) zurück zum Weissensee. Die eigentliche Falle ist nicht der Aufstieg, sondern der Übergang – wer die frühen Anstiege überzieht, hat auf der langen, ruppigen Abfahrt keine Kontrolle mehr in den Oberschenkeln.

12-Wochen-Vorbereitung

Für den WSUT20 solltest du je nach Niveau drei bis viereinhalb Stunden einplanen, das großzügige Zeitlimit von acht Stunden erlaubt aber auch deutlich gemütlichere Rennen. Die Belastung ist überwiegend aerob, mit einer markanten Ausnahme: dem Golz-Anstieg ab Kilometer 9,5, der das Rennen in ein Vorher und ein Nachher teilt.

Die ersten neun Kilometer sind laufbares Gelände mit zwei moderaten Anstiegen, perfekt, um sich einzuteilen. Dann folgen 712 Höhenmeter auf 3,85 Kilometern mit durchschnittlich 18,5 Prozent. Das ist fast durchgehend Gehgelände, an dem kraftvolles, rhythmisches Bergaufgehen über deine Zeit entscheidet. Trainiere Power-Hiking gezielt an steilen Hängen, idealerweise in Wiederholungen von 20 bis 40 Minuten, und gewöhne dich daran, nach gut einer Stunde Laufbelastung in diesen Gehmodus zu wechseln.

Was oben gewonnen ist, kann unten verloren gehen: Nach dem höchsten Punkt fällt die Strecke fast ohne Unterbrechung zurück zum See, knapp ein Viertel der Distanz steil bergab. Übe technisches Bergablaufen auf müden Beinen, etwa indem du lange Einheiten mit einem zügigen Abstieg beendest. Begleitendes Kraft- und Stabilisationstraining schützt Knie und Sprunggelenke bei der exzentrischen Belastung.

Als Rahmen genügen drei bis vier Laufeinheiten pro Woche mit einem Longrun von zwei bis drei Stunden im hügeligen Gelände und insgesamt 800 bis 1.200 Wochenhöhenmetern in den letzten Vorbereitungswochen. Teste Verpflegung und Ausrüstung in einer Generalprobe mit ähnlich steilem Profil.