Welser Businessrun Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Der Welser Businessrun ist Oberösterreichs größter Firmenlauf und wird in Wels am Abend ausgetragen. Die Runde misst gut fünf Kilometer und beginnt im Volksgarten, folgt der Traun und führt zurück auf das Gelände der Messe Wels, wo der Zielbereich mit Firmenpavillons, Siegerehrung und Party den Abend beschließt. Das Höhenprofil ist praktisch eben: Auf der gesamten Runde sammeln sich nur etwa 19 Höhenmeter, kein einziger Abschnitt wird zum Anstieg. Knapp drei Viertel der Strecke verlaufen flach, der Rest besteht aus kaum spürbaren Wellen von wenigen Metern. Damit gehört der Kurs zu den schnellsten Gelegenheiten, fünf Kilometer auf Asphalt zu laufen.

Gestartet wird in Wellen nach erwarteter Zielzeit, sodass sich das Feld früh entzerrt und du vom ersten Kilometer an dein eigenes Tempo findest. Neben dem klassischen Firmenlauf gibt es eine eigene Walking-Wertung, Nordic Walking und mit dem Future Run eine Kategorie für den Nachwuchs. Der Charakter bleibt durchgehend der eines Teamabends: Unternehmen treten gemeinsam an, mit Tischen und Pavillons im Messegelände. Sportlich ist der Lauf dennoch ernst zu nehmen, denn flacher Kurs, kurze Distanz und viele ehrgeizige Teams machen die vorderen Wellen schnell.

Pacing-Strategie

Fünf flache Kilometer laufen sich fast durchgehend im oberen Intensitätsbereich — 73 Prozent der Strecke sind eben, die 19 Höhenmeter fallen kaum ins Gewicht. Das heißt: Der Kurs gibt dir keine Erholungsphase, du musst die Intensität selbst dosieren. Die häufigste Falle auf so kurzer, flacher Distanz ist der zu schnelle erste Kilometer — im Getümmel eines Firmenlaufs reißt einen die Masse leicht über das eigene Tempo hinaus, und die Rechnung kommt auf Kilometer 3 und 4.

Laufe den ersten Kilometer bewusst kontrolliert, finde einen harten, aber tragbaren Rhythmus und drehe erst auf den letzten anderthalb Kilometern auf. Da der Kurs eine Runde ist und flach zurück ins Ziel führt, gibt es keinen Schlussanstieg, der dich bremst — der letzte Kilometer gehört ganz deiner Tempohärte. Entschieden wird das Rennen im Mittelteil, wo du die anfängliche Euphorie in gleichmäßige Härte übersetzen musst.

12-Wochen-Vorbereitung

Je nach Startwelle dauert der Welser Businessrun zwischen etwa 15 und 45 Minuten. Weil die Runde komplett flach ist und kein Anstieg das Tempo von außen bremst, ist die Belastung gleichmäßig und überwiegend aerob: Du läufst an oder knapp unter deiner Schwelle und musst diese Intensität selbst dosieren. Auf einem so ebenen Kurs entscheidet vor allem, wie gut du dein realistisches Tempo kennst und es vom Volksgarten bis zur Messe konstant hältst.

Ambitionierte Läuferinnen und Läufer in der schnellen Welle bereiten sich mit zwei Qualitätseinheiten pro Woche vor: kurze Intervalle von 400 bis 1.000 Metern im geplanten Renntempo mit lockeren Trabpausen sowie ein Tempodauerlauf von 15 bis 20 Minuten an der Schwelle. Da der Untergrund durchgehend flach und schnell ist, zahlen sich Lauf-ABC und Arbeit an der Schrittfrequenz aus, weil ein ökonomischer Stil auf ebenem Asphalt direkt Zeit spart. Ein lockerer längerer Dauerlauf hält die aerobe Grundlage stabil.

Wer neu einsteigt oder mit dem Firmenteam in einer hinteren Welle startet, verfolgt ein anderes Ziel: die gut fünf Kilometer ohne Gehpause durchzulaufen. Acht bis zehn Wochen mit drei ruhigen Einheiten, anfangs im Wechsel aus Gehen und Laufen mit langsam wachsenden Laufabschnitten, reichen dafür aus. Plane in beiden Fällen die erste Rennminute bewusst. In einer dicht besetzten Startwelle ist es klüger, sich kurz einzuordnen und dann gleichmäßig zu steigern, als zwischen den Teams zu sprinten und früh Körner zu verlieren. Jede überlegt eingeteilte Sekunde gibt dir der flache Kurs im Ziel zurück.