Gifhorner Lauftag: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen am Sportzentrum Flutmulde am Rand von Gifhorn. Von dort führt die Strecke über den Wiesendamm hinaus in die Gifhorner Heide und weiter in das Naturschutzgebiet Viehmoor. Der Rundkurs entspricht einem Halbmarathon, die Marathonläuferinnen und -läufer absolvieren ihn zweimal.

Flacher wird ein Marathon kaum: 97 Prozent der Strecke liegen im ebenen Bereich, das gesamte Profil bewegt sich zwischen etwa 51 und 57 Metern, und es gibt keinen einzigen Anstieg, der als solcher zählt. Auf rund 42,4 gemessene Kilometer kommen etwa 62 Höhenmeter, also weniger als anderthalb Meter je Kilometer.

Den Widerstand liefert stattdessen der Untergrund. Nur ein Teil der Wege ist asphaltiert, der größere Teil sind befestigte Waldwege durch Heide und Moor, die weicher laufen und mehr Kraft kosten als Straße. Der Kurs ist nicht für den Verkehr gesperrt, es gilt die Straßenverkehrsordnung. Das Feld ist klein und familiär: Der Lauftag ist über alle Klassen auf 1.200 Startplätze begrenzt und war zuletzt regelmäßig ausgebucht. An den Verpflegungspunkten gibt es Wasser, Müsliriegel, Schokolade und Obst, im Ziel Tee sowie Kuchen und Bratwurst.

Pacing-Strategie

Ein Profil ohne jede Steigung nimmt dir jede Ausrede und jede natürliche Tempopause. Plane deshalb in gleichmäßigen Kilometern und rechne von Anfang an einen kleinen Aufschlag auf deine Asphalt-Marathonzeit ein: Weiche Waldwege kosten je nach Zustand einige Sekunden pro Kilometer, und dieser Verlust ist kein Formproblem, sondern Untergrund.

Rennentscheidend ist die zweite Runde ab Kilometer 21. Du kennst dann jeden Meter, es gibt keine neue Landschaft und keinen Anstieg, an dem sich der Kopf festhalten könnte. Genau hier zeigt sich, ob das Anfangstempo zur Untergrundbelastung passte. Die klassische Falle ist die erste Runde: Sie läuft sich auf dem flachen Kurs so leicht, dass viele sie zwei bis drei Minuten schneller absolvieren als geplant und die Rechnung im Viehmoor der zweiten Runde bekommen.

Der Start um neun Uhr bedeutet einen kühlen Morgen und, je nach Aprilwetter, deutlich wärmere Bedingungen auf der zweiten Runde. Die Verpflegungspunkte liegen im Gelände weiter auseinander als bei einem Stadtmarathon; nimm an jedem etwas mit, statt einen zu überspringen.

Trainingsplan für Gifhorner Lauftag: 12 Wochen Vorbereitung

Ein Marathon auf diesem Profil dauert je nach Leistungsstand etwa 2:45 bis 5:30 Stunden. Der Zielschluss liegt bei 16 Uhr, also sieben Stunden nach dem Start um neun.

Der Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob im Reinzustand. Es gibt keine Anstiege, keine Abfahrten und keine technischen Passagen, also auch keine unfreiwilligen Tempowechsel. Was die Strecke stattdessen fordert, ist muskuläre Ausdauer auf weichem Untergrund über vier bis fünf Stunden.

Daraus folgt der wichtigste Trainingsschwerpunkt: Absolviere einen erheblichen Teil deiner langen Läufe auf Waldwegen und nicht auf Asphalt. Der weiche Untergrund belastet Waden und Fußmuskulatur anders, und wer nur auf der Straße trainiert hat, spürt das ab Kilometer 30 deutlich. Ergänze lange Läufe von 30 bis 35 Kilometern mit den letzten zehn Kilometern im Marathontempo sowie Tempodauerläufe, die den fehlenden Rhythmuswechsel simulieren.

Zu den Bedingungen: Mitte April kann in der Südheide alles von Nachtfrost bis 20 Grad bringen, der Start liegt früh und das Gelände ist offen und windanfällig. Übe die Verpflegung mit dem, was tatsächlich angeboten wird, oder plane eigene Gels ein, und teste Schuhe mit etwas Profil, die auf feuchten Waldwegen noch greifen.