Greifenseelauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Die Strecke ist eine offene Runde um den See: Start in Niederuster (Turicum), dann gegen den Uhrzeigersinn am Ufer entlang über Greifensee, Fällanden, Maur und Egg zurück nach Uster, wo das Ziel 1,5 Kilometer vom Start entfernt im Stadtpark liegt. Rund 60 Prozent sind Asphalt, 40 Prozent Naturstrassen durch Wald, Felder und Schilfgürtel.

Das Profil ist mit 146 Höhenmetern Anstieg und 126 Metern Abstieg auf 21,1 Kilometern flach: 57 Prozent der Strecke sind eben, der Rest verteilt sich fast gleichmässig auf leichtes Auf und Ab von wenigen Metern. Alle drei Strecken enden gleich: Nach rund 20 Kilometern (Halbmarathon), knapp neun (10 km) beziehungsweise gut fünf (6,3 km) hebt sich der Weg auf 480 Metern um zwölf bis siebzehn Höhenmeter, im Mittel 3 bis 4 Prozent, und führt von dort in den Stadtpark Uster. Es ist der einzige Anstieg, den das Profil überhaupt als solchen führt.

Der Greifenseelauf wird seit 1980 ausgetragen, 2026 zum 47. Mal, veranstaltet von der Markus Ryffel's AG. Gestartet wird für alle Erwachsenenkategorien in Niederuster (Turicum), gezielt wird in den Stadtpark Uster; das Village liegt in der Landihalle. Der Halbmarathon ist eines von zwölf Wertungsrennen des ZKB Zürilauf Cups, Halbmarathon und Teamstaffel waren Ende August bereits ausgebucht. Gelaufen wird an einem Septembersamstag durch das Naturschutzgebiet des Greifensees: Wald, Felder, Schilf und Seeufer, zu rund 60 Prozent auf Asphalt und zu 40 Prozent auf Naturstrassen. Verpflegung gibt es an acht Posten, unter anderem bei Kilometer 2,9 in Greifensee, 7,4 in Fällanden, 11,5 in Maur mit Bananen, 14,6 an der Badi Egg und 17,8 an der Seefeldstrasse in Riedikon. Der Kontrollschluss liegt an der Schifflände Maur bei Kilometer 11,7 und im Ziel, und Pacemaker begleiten Zielzeiten zwischen 1:30 und 2:15 Stunden.

Pacing-Strategie

Der Start erfolgt in zehn Blöcken von 10:00 bis 10:51 Uhr, eingeteilt nach angestrebter Zielzeit. Das nimmt dem Anfang viel Hektik, hat aber eine Kehrseite: Im eigenen Block laufen fast alle im selben Tempobereich, und wer sich davon mitziehen lässt, statt die eigene Zielzeit zu laufen, merkt es erst nach der Hälfte.

Weil der Kurs so flach ist, gibt es keine natürlichen Erholungspunkte und keine Stellen, an denen man Zeit gutmachen kann. Der Kilometerschnitt sollte deshalb vom ersten Kilometer an nahe am Zielschnitt liegen. Der Untergrundwechsel zwischen Asphalt und Naturstrasse kostet auf den unbefestigten Abschnitten ein paar Sekunden pro Kilometer, ohne dass sich die Anstrengung ändert; wer nach Zeit statt nach Gefühl steuert, korrigiert dort in die falsche Richtung.

Die kritische Phase liegt zwischen Kilometer 14 und 18, auf dem Ostufer zwischen Badi Egg und Riedikon. Der Startschwung ist weg, der Zielraum noch nicht in Sicht, und das Gelände liefert keinen Impuls. Wer hier gleichmässig bleibt, hat für die letzten drei Kilometer genug übrig. Aufgehoben wird der Lauf beim kurzen Anstieg ab Kilometer 19,8: siebzehn Höhenmeter auf knapp einem halben Kilometer, direkt vor dem Stadtpark. Das ist kein Berg, aber nach zwanzig flachen Kilometern spürt man ihn deutlich, und ein Angriff davor geht selten gut aus.

Trainingsplan für Greifenseelauf: 12 Wochen Vorbereitung

Ein flacher Halbmarathon dauert je nach Leistungsstand rund 75 bis 150 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein langer, gleichmässiger Einsatz knapp unterhalb der anaeroben Schwelle, ohne Erholungsphasen, weil das Gelände keine bietet.

Der Trainingskern sind lange Tempoläufe und Schwellenarbeit: Dauerläufe von 60 bis 90 Minuten, Tempoabschnitte von 20 bis 40 Minuten im Zielrenntempo und Intervalle über 2 000 bis 4 000 Meter. Bergtraining bringt hier wenig; entscheidend ist die Fähigkeit, ein Tempo über anderthalb Stunden ohne Struktur von aussen zu halten.

Zwei Dinge sind kursspezifisch. Erstens der Untergrund: 40 Prozent Naturstrasse verlangen Trittsicherheit und eine leicht abweichende Schrittfrequenz. Lege einen Teil deiner langen Läufe auf Feld- und Waldwege statt auf Asphalt, und wähle einen Schuh, der auf beidem funktioniert. Zweitens der Schlussanstieg: Baue in die letzten Kilometer langer Läufe eine kurze Steigung von drei bis vier Prozent ein, damit dein Körper weiss, wie sich das nach zwanzig flachen Kilometern anfühlt.

Der Termin ist ein Samstagvormittag Mitte September am Zürcher Oberland: meist mild, oft feucht am Seeufer, mit der Möglichkeit von Sonne wie Regen. Bei Blockstarts bis 10:51 Uhr kann die Wartezeit zwischen Startnummernabholung und Start lang werden; plane ein Aufwärmen, das dich bis zum Startschuss warm hält, und rechne im Zielbereich mit Wind vom See.