Lechlauf.
Beim Lechlauf in Weißenbach am Lech ist der Beginner Trail die kürzeste Strecke mit echten Bergen. Sein Name klingt sanfter, als die Strecke läuft: Zwei lange Anstiege führen vom Talboden hinauf, und der Abstieg vom ersten ist steiler als alles, was du davor bergauf gelaufen bist. Die Vorbereitung gilt deshalb vor allem den Oberschenkeln.
Lechlauf 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde beginnt am Talboden auf knapp 890 Metern und bleibt rund anderthalb Kilometer flach. Dann setzt der erste Anstieg ein: Bis Kilometer fünf gewinnst du gut 300 Höhenmeter bei im Schnitt knapp neun Prozent, gleichmäßig und ohne Absätze zum Durchatmen. Oben auf knapp 1.200 Metern kippt die Strecke sofort, und fast 275 Höhenmeter gehen auf kaum mehr als einem Kilometer verloren. Das ist mehr als doppelt so steil wie der Weg hinauf.
Zwischen Kilometer sechs und acht läuft es sich fast eben, bevor bei Kilometer 8,7 der zweite Anstieg folgt. Er ist mit 180 Höhenmetern kürzer, aber unruhiger, und sein steilstes Stück kommt gleich zu Beginn. Vom Hochpunkt auf knapp 1.100 Metern fällt die Strecke zügig bis Kilometer zwölf, danach nur noch sanft, und eine kleine Welle nach Kilometer 14 kostet noch einmal Schritt, bevor das letzte Gefälle zurück zum Ausgangspunkt führt.
Der Lechlauf verteilt an diesem Septembertag fünf Strecken über die Naturparkregion Reutte, und der Beginner Trail ist die Brücke zwischen ihnen: Wer bisher die flachen Runden im Tal gelaufen ist, lernt hier, was die langen Bergstrecken verlangen, nur in einer Länge, die noch in einen halben Tag passt.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,6 | 3,5 km | 8,7 % | 13,7 % | +303 m | Kat. 3 |
| km 8,7 | 1,9 km | 9,4 % | 18,5 % | +182 m | Kat. 3 |
| km 13,9 | 0,4 km | 3,7 % | 5,1 % | +13 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Lechlauf ein.
Kontrolliert anlaufen
Betrachte den Beginner Trail als zwei Berge mit einem flachen Mittelteil, nicht als 15-Kilometer-Lauf. Über ein Drittel der Strecke ist steil, und dort zählt die Anstrengung, nicht die Pace. Auf dem ersten Anstieg darfst du früh vom Laufen ins zügige Gehen wechseln, denn über dreieinhalb Kilometer spart das mehr Kraft, als es Zeit kostet.
Den Rhythmus halten
Die Falle liegt direkt hinter dem ersten Hochpunkt. Der Abstieg bis Kilometer 6,3 ist so steil, dass Bremsen mit gestreckten Beinen die Oberschenkel für den Rest des Rennens ermüdet. Lauf ihn mit kurzen, schnellen Schritten und lass die Sekunden liegen, die dort zu holen wären. Die ebenen Kilometer danach sind zum Erholen da, nicht zum Aufholen.
Reserven ausspielen
Entschieden wird dein Rennen am zweiten Anstieg, vor allem auf seinem steilen ersten Stück. Kommst du dort mit Reserve an, trägt dich das sanfte Gefälle ab Kilometer zwölf ins Ziel. Hast du die erste Hälfte überzogen, gehst du genau die Kilometer, auf denen andere noch laufen.
Trainingsplan für Lechlauf: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne mit etwa 1:45 bis 2:45 Stunden, je nachdem, wie viel du bergauf gehst. Die Belastung ist aerob, aber in zwei langen Blöcken bergauf steigt der Puls deutlich, und dazwischen liegen Abschnitte, auf denen die Muskeln mehr arbeiten als das Herz. Mit einem reinen Flachtraining bist du darauf nicht vorbereitet.
Wettkampftempo trainieren
Entscheidend sind die zwei Übergänge: vom steilen Bergauf direkt ins steile Bergab, und vom müden Flachstück in den zweiten Anstieg. Wähle für deine wöchentliche Schlüsseleinheit einen Hügel mit zehn Minuten Steigung und laufe ihn mehrmals, wobei du die Abstiege bewusst mitläufst, statt sie auszutraben. So gewöhnen sich die Oberschenkel an die Bremsarbeit, die bei Kilometer fünf auf dich wartet.
Die Strecke simulieren
Der lange Lauf am Wochenende sollte in den letzten Wochen vor dem Rennen rund zwei Stunden dauern und zwei Anstiege mit einem flacheren Stück dazwischen enthalten. Übe dabei das Gehen als Technik: Hände auf die Oberschenkel, kurze Schritte, gleichmäßiger Rhythmus. Wer das nur im Rennen probiert, verliert mehr Zeit als nötig.
Frisch an den Start
Der Lechlauf liegt Mitte September, dein Aufbau fällt also in die Sommermonate, in denen Bergtage am einfachsten zu planen sind. Wenn du keine Berge in der Nähe hast, nutze lange Treppen oder Rampen für die Abwärtsarbeit, und plane zehn bis vierzehn Tage vor dem Rennen die letzte harte Bergeinheit, denn steiles Bergablaufen braucht länger zur Erholung als ein Tempolauf.
Strecken
Lade die Strecke von Lechlauf als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Lechlauf dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Lechlauf.
Wie lang ist Lechlauf?
Lechlauf ist 15 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Lechlauf?
Lechlauf hat rund 529 Höhenmeter auf 15 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Lechlauf?
Lechlauf ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 34,7 Höhenmeter pro Kilometer. 15 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 21 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Lechlauf?
Der schwerste Anstieg von Lechlauf beginnt bei Kilometer 1,6, ist 3,5 km lang, steigt im Schnitt 8,7 % an und bringt 303 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 3 Anstiege erfasst.
Ist Lechlauf ein Rundkurs?
Ja, Lechlauf ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Lechlauf als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Lechlauf steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Lechlauf vor?
Für Lechlauf sollte die Vorbereitung 15 km, 529 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Lechlauf?
Die Pacing-Strategie für Lechlauf sollte 15 km, 529 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Lechlauf statt?
Lechlauf findet am 18. September 2027 statt.
Wo findet Lechlauf statt?
Lechlauf findet in Weißenbach am Lech, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Lechlauf?
Bei Lechlauf stehen 5 Distanzen zur Wahl — Beginner Trail: 15 km; Hobbylauf: 6,8 km; Hauptlauf: 11 km; Main Trail: 24,5 km; Ultra Trail: 51 km.
Wie melde ich mich für Lechlauf an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: lechlauf.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
