Marathon International de Biarritz - Pays Basque: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen am Stadion Aguiléra im Osten von Biarritz. Die erste Hälfte verläuft im Hinterland auf 45 bis 80 Metern Höhe: Nach dem Abstecher durch die Stadt fällt der Kurs um Kilometer 5 kurz ab und klettert gleich wieder, und bis Kilometer 16 folgen fünf Rampen von 300 Metern bis einem Kilometer Länge mit fünf bis sechs Prozent im Schnitt und kurzen, deutlich steileren Stücken. Dazwischen liegen die Dörfer, durch die der Veranstalter die Strecke bewusst führt.

Ab Kilometer 19 geht es hinunter an die Küste bei Bidart, wo der Kurs zwischen Kilometer 22 und 28 fast auf Meereshöhe bleibt. Dann kommt der längste Anstieg des Tages: 1,6 Kilometer mit gut 65 Höhenmetern hinauf nach Bidart, wo auch die Staffel zum letzten Mal wechselt. Die Schlussphase führt über Ilbarritz und die Uferpromenade nach Biarritz, mit zwei letzten Rampen bei Kilometer 34 und 38, bevor es zurück zum Stadion geht.

Der Lauf wird seit 2023 ausgetragen und ist in kurzer Zeit groß geworden: 2026 zählte das Wochenende mit allen Distanzen 18.000 Teilnehmende, fast die Hälfte davon Frauen. Die Organisation setzt bewusst auf baskische Sprache und Kultur entlang der Strecke und sagt selbst, das Land verlange seinen Läufern etwas ab.

Pacing-Strategie

Auf diesem Kurs ist eine gleichmäßige Kilometerzeit die falsche Vorgabe. Lauf nach Anstrengung: Auf den Rampen im Hinterland darf das Tempo spürbar fallen, auf den Gefällen danach holst du es ohne Mehraufwand zurück. Wer in der ersten Hälfte jede Steigung im Zieltempo nimmt, zahlt dafür auf dem Rückweg.

Der lange Abschnitt an der Küste zwischen Kilometer 22 und 28 ist flach und verführt zum Beschleunigen. Halte dort dein Tempo, denn direkt danach wartet der längste Anstieg des Rennens bei Kilometer 28, zu einem Zeitpunkt, an dem die Beine ohnehin schwer werden.

Ist Bidart erreicht, bleiben die Uferpassage und zwei kurze Rampen bei Kilometer 34 und 38. Plane für diese Stücke bewusst Reserven ein; wer sie hat, kann auf den letzten Kilometern ins Stadion noch Zeit gutmachen.

Trainingsplan für Marathon International de Biarritz - Pays Basque: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläuferinnen und -läufer dauert dieser Marathon zwischen dreieinhalb und fünf Stunden, und das wellige Profil verlängert die Zeit gegenüber einem flachen Stadtmarathon spürbar. Die Grundlage bleibt die aerobe Ausdauer, aber sie muss auf wechselndem Gelände halten.

Lege lange Läufe gezielt auf hügelige Strecken, auf denen sich kurze Anstiege von 300 Metern bis einem Kilometer wiederholen. So gewöhnen sich die Beine an das ständige Wechseln zwischen Bergauf und Bergab, das hier über 40 Kilometer anfällt. Kurze Bergsprints und Hügelwiederholungen stärken zusätzlich die Kraft für die steilen Stücke.

Genauso wichtig ist das Bergablaufen. Der Abstieg zur Küste ab Kilometer 19 und die Gefälle nach jeder Rampe belasten die Oberschenkel, und ohne Training dafür fehlen sie dir beim Anstieg nach Bidart. Baue deshalb regelmäßig kontrollierte Bergabpassagen in deine Läufe ein.

Übe außerdem das Laufen nach Gefühl statt nach Tempo, zum Beispiel mit langen Läufen, in denen du auf Steigungen bewusst Tempo abgibst. Die Verpflegung solltest du in langen Einheiten testen, denn die Stationen liegen im welligen Gelände und nicht auf einer flachen Geraden.