Phoenix Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Start liegt am Besucherzentrum des South Mountain Park, mit der Sonora-Wüste im Rücken. Die ersten fünf Meilen führen auf der Central Avenue nach Norden durch ruhige Wohnstraßen im Süden der Stadt und fallen dabei stetig, von gut 410 auf rund 330 m. Danach wechselt der Kurs auf den asphaltierten Weg am Südufer des Salt River: elf Meilen hinaus nach Osten, Wende etwa in der Mitte, und auf demselben Korridor zurück.

Ab Meile 16 geht es zurück in die Stadt, am Arizona State Capitol vorbei ins Zentrum entlang Washington Street und Central Avenue. Bei Meile 20 passierst du den Downtown-Campus der ASU, dann führt eine kurze Rampe auf das Parkdeck des Hance Park über dem I-10-Tunnel. Nördlich davon läuft die Strecke lange geradeaus über die 3rd Street durch Midtown und dreht bei Meile 25 eine Runde durch den Steele Indian School Park, wo auch das Ziel liegt.

In der zweiten Hälfte steigt der Kurs nur noch um etwa 20 m, verteilt auf viele Kilometer. Im Dezember liegt die Tiefsttemperatur in Phoenix im Schnitt bei 8 °C, die Höchsttemperatur bei 18 °C: kalter Start, milde Stunden danach. Das Zeitlimit liegt bei 6:33 Stunden, Pacer laufen mit einer an das Profil angepassten Strategie.

Pacing-Strategie

Die ersten zehn Kilometer schenken dir Tempo: Auf der Central Avenue fällt die Straße um fast 90 m. Das ist die größte Falle des Rennens. Lauf dort nach Anstrengung, nicht nach Uhr, und nimm die geschenkten Sekunden an, ohne sie zu erzwingen, sonst zahlst du in den Beinen dafür.

Der lange Abschnitt am Salt River ist flach, aber gleichförmig und über den Wendepunkt hinaus ohne Kulisse. Hier entscheidet sich, ob du deinen Rhythmus hältst; eine Gruppe oder die Pacer helfen. Nach Meile 16 wird es städtischer, die kurze Rampe auf das Hance-Park-Deck bei Meile 20 bis 21 kostet einen Moment, mehr nicht.

Die letzten zehn Kilometer über die 3rd Street steigen kaum merklich an. Plane dort mit einem gleichbleibenden Einsatz bei leicht fallender Pace und hebe dir den Schlussakzent für die Runde durch den Steele Indian School Park auf.

Trainingsplan für Phoenix Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläufer dauert der Phoenix Marathon zwischen 3:15 und 5:30 Stunden. Die Strecke ist schnell, aber das Gefälle am Anfang belastet die Oberschenkel, und die zweite Hälfte verlangt gleichmäßige Ausdauer ohne Abwechslung.

Kern der Vorbereitung sind lange Läufe bis 32 bis 35 Kilometer mit Abschnitten im Marathontempo in der zweiten Hälfte, dazu Schwellenläufe und ein wöchentlicher Tempodauerlauf.

Weil die ersten Kilometer bergab gehen, gehören kontrollierte Bergabläufe in dein Training: lockere Abschnitte auf leicht fallenden Straßen, damit die Beinmuskulatur die exzentrische Belastung kennt. Übe außerdem, auf langen, eintönigen Geraden das Tempo zu halten.

Die Vorbereitung fällt in den Spätsommer und Herbst. Wer aus einem kühlen Klima anreist, sollte die kalte Startphase und die mildere Mittagszeit mit Kleidung in Schichten einplanen.