Remmers-Hasetal-Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 17 Uhr an der Südtangente beim K+K-Markt, gelaufen werden zwei Runden des DLV-vermessenen 21,098-Kilometer-Kurses, und ins Ziel geht es auf den Löninger Marktplatz. Die Runde verlässt die Stadt nach Norden über den Werwer Weg, durchquert das Waldgebiet der Werwer Fuhren, führt über die Geestflächen beiderseits der Hase durch die Dörfer Evenkamp, Ehren und Angelbeck und kommt über Unterm Ufer und den Hasedeich zurück nach Löningen. Rund die Hälfte des Rundkurses verläuft auf dem Hasetal-Radwanderweg, der Rest auf Landstraßen und Wirtschaftswegen, durchgehend asphaltiert.

Das Profil ist außergewöhnlich eintönig, und das ist hier ein Kompliment: 63 Prozent der Strecke sind flach, es gibt keinen einzigen steilen Abschnitt in beide Richtungen, und die 207 Höhenmeter über zwei Runden verteilen sich auf Brückenrampen und Deichauffahrten von wenigen Metern. Die Strecke ist DLV-vermessen und bestenlistentauglich, die Veranstaltung als Drei-Sterne-Lauf von European Athletics zertifiziert.

Den Charakter macht der Abend. Der Marathon ist als Sommerabend-Lauffest angelegt: Ein Dutzend Verpflegungs- und Motivationsstände wird von Dorfgemeinschaften, Vereinen und Siedlungsgemeinschaften betrieben, an der Reithalle in Ehren, am Hasedeich und in der Ostfriesenkurve an der Langenstraße wird angefeuert, und im Zielbereich am Marktplatz laufen Sambaband, Cheerleader und anschließend die Marathon-Night-Party. 2026 gingen über 1.400 Läuferinnen und Läufer in allen Wettbewerben an den Start; 2027 findet die 25. Auflage statt.

Pacing-Strategie

Eine Strecke ohne einen einzigen Anstieg nimmt dir jede Ausrede und jede Erholung ab. Es gibt keine Rampe, an der das Tempo von selbst sinkt, und kein Gefälle, auf dem die Beine ausrollen. Das Renntempo muss deshalb von Beginn an das Tempo sein, das du über 42 Kilometer halten kannst, und die erste Runde sollte sich langweilig anfühlen. Praktisch bedeutet das: die zweite Runde nicht langsamer als die erste, aber auch keine Sekunde schneller planen.

Der rennentscheidende Abschnitt ist die zweite Hälfte der zweiten Runde, also die Kilometer 32 bis 42 zwischen Angelbeck und dem Hasedeich. Dort läuft man weitgehend allein auf offenen Wirtschaftswegen, das Feld ist auseinandergezogen, und ohne Geländereize wird die Aufmerksamkeit selbst zum Problem. Wer sich diesen Abschnitt in Etappen von Verpflegungsstand zu Verpflegungsstand einteilt, hält den Rhythmus besser als über eine reine Zeitvorgabe.

Die eigentliche Falle des Hasetal-Marathons ist nicht das Profil, sondern die Wärme. Der Start um 17 Uhr Ende Juni fällt in die wärmsten Stunden eines norddeutschen Sommertages, ein großer Teil der Runde liegt schattenlos auf dem Radweg und über den Geestflächen, und 2026 hat der Veranstalter die Marathondistanz bei rund 35 Grad im Einvernehmen mit den medizinischen Diensten ganz abgesagt und alle anderen Starts um 90 Minuten nach hinten verlegt. Plane Trinken und Tempo vom ersten Kilometer an nach der Temperatur, nicht nach der Zielzeit.

Trainingsplan für Remmers-Hasetal-Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Der Marathon dauert für Alterklassenläuferinnen und Alterklassenläufer je nach Leistungsstand etwa drei bis fünfeinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichmäßig, wie ein Marathon nur sein kann: durchgehend aerob, ohne Intensitätswechsel, ohne Bergaufbelastung und ohne exzentrische Bergabbelastung. Genau deshalb ist die muskuläre Beanspruchung monoton, und die Ermüdung kommt nicht aus einzelnen harten Abschnitten, sondern aus zehntausenden nahezu identischen Schritten.

Rennentscheidend ist die Fähigkeit, ein einziges Tempo über vier bis fünf Stunden zu halten. Das trainiert man mit langen Läufen im geplanten Marathontempo, nicht mit Bergtraining: Läufe von 25 bis 32 Kilometern, deren zweite Hälfte im Zieltempo gelaufen wird, bilden die Belastung der zweiten Runde am besten ab. Weil die Strecke aus zwei identischen Runden besteht, lohnt es sich auch mental, lange Einheiten bewusst auf einer wiederholten Runde zu laufen.

Die Bedingungen sind der zweite Trainingsinhalt und werden regelmäßig unterschätzt. Ein Marathonstart um 17 Uhr Ende Juni verlangt Hitzeanpassung und eine Tagesplanung, die sich vom gewohnten Vormittagswettkampf unterscheidet: Der wichtigste Teil des Renntags ist die Ernährung zwischen Frühstück und Start. Zwei bis drei lange Einheiten am späten Nachmittag bei Wärme in den sechs Wochen davor decken beides ab, dazu ein eingeübtes Trinkkonzept.

Der dritte Punkt ist die Belastbarkeit des Bewegungsapparats auf gleichbleibendem Asphalt. Ohne Bergauf- und Bergabpassagen fehlt jede Entlastung, und Wade, Achillessehne und Fußgewölbe arbeiten über die gesamte Distanz im selben Winkel. Regelmäßige Kräftigung von Wade und Fuß sowie ein Teil des Umfangs auf hartem Untergrund statt ausschließlich auf Waldboden bereiten darauf gezielt vor.