Riverbluff Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird im Cheatham Lake, einem Teil des Cumberland River. Der Start erfolgt als Zeitfahren: Etwa alle drei Sekunden geht eine Athletin oder ein Athlet ins Wasser, sortiert nach Vereinen und geschätzter Schwimmzeit. Die Sprintdistanz startet um 8 Uhr, eine halbe Stunde nach der olympischen Distanz. Der Veranstalter gibt im Schnitt eine Wassertemperatur von 23 Grad an, der Neoprenanzug ist nach den USAT-Regeln bis 25,5 Grad erlaubt.

Die Wechselzone liegt auf dem Parkplatz am Bootsanleger im Riverbluff Park. Nach dem Schwimmen fährst du eine Runde auf dem Highway 12 Richtung Davidson County, danach folgt eine Wendepunktstrecke zu Fuß, die kurz vor dem Bicentennial Trail umkehrt. Rad und Lauf sind flach, zusammen kommen nur gut 100 Höhenmeter zusammen.

Pacing-Strategie

Der Zeitfahrstart nimmt dem Schwimmen die Hektik eines Massenstarts. Schwimm deshalb vom ersten Zug an dein eigenes Tempo, statt dich an anderen zu orientieren. Die 400 Meter sind schnell vorbei; wichtiger ist, ruhig und mit klarem Kopf in die Wechselzone zu kommen.

Der größte Teil deiner Zeit fällt auf dem Rad. Fahre die flache Runde gleichmäßig und knapp unter der Schwelle, trinke früh und nimm auf den letzten Kilometern etwas heraus. Auf dem Lauf hältst du bis zur Wende dein Zieltempo und legst auf dem Rückweg nach. Wer einen der vorderen Plätze anstrebt, gewinnt die meiste Zeit mit schnellen, geübten Wechseln.

Trainingsplan für Riverbluff Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Die meisten Altersklassenathletinnen und -athleten sind zwischen einer Stunde und 1:30 Stunden unterwegs. Die Sprintdistanz eignet sich gut als erster Triathlon, belohnt aber auch Erfahrene, die gleichmäßig und hart durchziehen.

Schwimme zwei- bis dreimal pro Woche und übe einige Male im offenen Gewässer, idealerweise mit Neoprenanzug. Auf dem Rad helfen Intervalle von 8 bis 15 Minuten im Wettkampftempo, beim Laufen Intervalle über 1000 Meter.

Das wichtigste Bindeglied sind Koppeleinheiten und geübte Wechsel: Baue dir zu Hause eine kleine Wechselzone auf und probiere den Ablauf mehrmals. Weil das Rennen Ende August stattfindet, solltest du auch bei Wärme trainieren und deine Trinkstrategie testen.