Run for the Ranch: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen am Parkplatz Nr. 22 der Missouri State University, direkt an der Grand Street. Von dort führt eine 3,27 Meilen lange Runde, also knapp 5,3 Kilometer, durch das Umfeld des Campus und zurück. Marathonläufer drehen sie achtmal, der Halbmarathon viermal, und die Staffel teilt die acht Runden auf vier Läuferinnen und Läufer auf, die jeweils zwei Runden laufen und neben der Ziellinie wechseln.

Die Runde verliert auf dem ersten Kilometer rund zehn Meter, steigt zur Mitte hin sanft wieder an, fällt ein zweites Mal leicht ab und läuft auf dem letzten Kilometer zurück hinauf zum Start. Steile Stücke gibt es keine, über die ganze Distanz summieren sich die Wellen trotzdem auf gut 170 Höhenmeter.

Organisiert wird der Lauf komplett von Mitgliedern und Freiwilligen der Ozark Mountain Ridge Runners, eines 1978 gegründeten Vereins, und er ist zurück an seinem alten Platz in Springfield. Verpflegt wird an zwei Stellen, am Start und Ziel sowie rund 1,5 Meilen weiter auf der Runde, jeweils mit Wasser, Elektrolytgetränk und Gels. Der Veranstalter läuft bei Regen, Schnee, Graupel und Hagel und sagt nur bei Gewitter ab.

Pacing-Strategie

Auf acht identischen Runden ist die Rundenzeit dein bester Maßstab. Leg dir eine Zielzeit pro Runde zurecht und lies sie jedes Mal an der Start-Ziel-Linie ab; die leichten Senken und Anstiege gleichen sich innerhalb einer Runde aus, du musst sie also nicht einzeln taktieren. Schrittmacher sind nicht erlaubt, das Tempo musst du also selbst halten.

Entschieden wird das Rennen in den Runden sechs bis acht. Das Feld hat sich dann weit auseinandergezogen, Halbmarathonläufer sind längst im Ziel, und du läufst dieselbe Schleife oft allein. Wer hier die Rundenzeit hält, ist schneller als die meisten, die früh zu viel investiert haben.

Die Falle ist der Dezember: Wer am Start friert, läuft die erste Runde zu schnell, um warm zu werden, und bezahlt dafür am Ende. Plane die ersten zwei Runden bewusst ruhig und nutze die Verpflegung am Start jede Runde, damit die Energie über die ganze Strecke reicht.

Trainingsplan für Run for the Ranch: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne mit drei Stunden und mehr für schnelle Läufer und bis zu sechs Stunden, denn der Kurs schließt um 14 Uhr. Die Belastung ist ein gleichmäßiger, aerober Dauerlauf ohne Tempospitzen, weil die Strecke kaum Steigung hat.

Entscheidend ist, ein festes Marathontempo über 42 Kilometer zu halten, gerade dann, wenn es in den späten Runden eintönig wird. Trainiere lange Läufe auf einer kurzen, bekannten Runde von vier bis sechs Kilometern, damit du das Wiederholen gewohnt bist, und baue Marathontempo-Abschnitte in die zweite Hälfte dieser Läufe ein.

Übe die Verpflegung so, wie sie am Renntag angeboten wird: Wasser, Elektrolytgetränk und Gels alle gut fünf Kilometer an Start und Ziel und einmal unterwegs. Wer seine Gels an Start und Ziel fest einplant, braucht unterwegs weniger Ausrüstung.

Mitte Dezember ist Springfield oft kalt, Regen oder Schnee sind laut Veranstalter kein Absagegrund. Mache einige lange Einheiten bei Kälte und Nässe, finde heraus, welche Kleidung dich warm hält, ohne dass du später überhitzt, und plane eine Wärmeschicht für die Zeit vor dem Start ein.