St. Jude Memphis Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 8 Uhr auf der B.B. King Boulevard am Beale Street District. Der Kurs läuft durch die Innenstadt zum Wasser, über die Riverside Drive und den Tom Lee Park am Mississippi entlang und unter der Hernando-de-Soto-Brücke hindurch, bevor er nach Norden zum St.-Jude-Campus abbiegt - der Abschnitt, den fast alle Teilnehmenden als den prägenden beschreiben.

Danach wird es ein Vorstadtmarathon: hinaus über die North Parkway, durch das Straßenraster von Evergreen, Hawthorne und Tutwiler, eine Runde durch den Overton Park und über die East Parkway zurück. Höhenmeter gibt es praktisch keine - die gesamte Strecke liegt zwischen 68 und 91 Metern über dem Meer, das Profil führt keinen einzigen Anstieg, und die 222 Meter, die die Auswertung ausgibt, sind zum größten Teil Rauschen des Geländemodells auf Schwemmland.

Der Schluss ist die einzige echte Neigung des Tages und sie geht in die richtige Richtung: über die Danny Thomas Boulevard zurück in die Innenstadt und dann die Union Avenue hinunter ins Ziel am AutoZone Park, wo das Zielfestival steht. Anfang Dezember in Tennessee ist kühl, und der Veranstalter zahlt kein Preisgeld - das Feld läuft für die Klinik, mehr als 22.000 Teilnehmende und Unterstützende und rund 15,8 Millionen Dollar im Vorjahr.

Pacing-Strategie

Ein Marathon ohne Anstiege gibt dir keine Struktur vor, also musst du sie selbst mitbringen. Die ersten zehn Kilometer durch die Innenstadt und am Fluss sind schnell, das Feld ist groß und die Stimmung trägt - genau hier werden die Sekunden verschenkt, die später fehlen.

Der Campus-Abschnitt bei Kilometer zehn bis zwölf ist emotional der stärkste des Rennens, und das ist ein Pacing-Thema und nicht nur eine schöne Beschreibung: Fast jeder läuft dort schneller, als er geplant hat. Rechne damit und lass es bewusst nicht zu.

Entschieden wird der Tag zwischen Kilometer 25 und 35, in den ruhigen Wohnstraßen und im Overton Park. Dort ist wenig Publikum, das Gelände wechselt nicht, und niemand zwingt dich, langsamer oder schneller zu laufen. Wer bis dahin gleichmäßig war, kann den Schluss laufen - die letzten Kilometer über Danny Thomas Boulevard und die abfallende Union Avenue sind die schnellsten des Tages. Und plane die Kälte ein: Ein 8-Uhr-Start Anfang Dezember bedeutet Warten in der Kälte und ein Tempo, das sich in den ersten Kilometern zu leicht anfühlt.

Trainingsplan für St. Jude Memphis Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für eine Altersklassenleistung sind das drei bis fünfeinhalb Stunden gleichmäßiger aerober Arbeit. Der Kurs verlangt keine Bergkraft und keine Technik; er verlangt, ein Tempo sehr lange ohne äußere Hilfe zu halten - das Zeitlimit von sechseinhalb Stunden gibt dabei viel Spielraum.

Der Schwerpunkt liegt auf langen Einheiten mit hohem Renntempoanteil: Blöcke von 28 bis 34 Kilometern, in denen der große Teil im Zielrennentempo gelaufen wird, dazu Schwellenläufe. Bergwiederholungen brauchst du für diese Strecke nicht.

Spezifisch trainierst du zwei Dinge. Erstens die Monotonie: Lege einen Teil der langen Einheiten auf lange, gerade, reizarme Strecken, damit die stillen Kilometer zwischen 25 und 35 im Rennen nicht neu sind. Zweitens den Ablauf eines kalten Wettkampfmorgens - Aufwärmen, Warten, Startaufstellung -, weil im Dezember die halbe Vorbereitung aus Kleidung und Timing besteht.

Anfang Dezember in Memphis ist kühl und feucht; die Startzeit liegt um 8 Uhr, und die Streckenversorgung schließt nach sechseinhalb Stunden. Wer aus Europa anreist, sollte die Zeitverschiebung und den obligatorischen Abholtermin auf der Messe am Vortag einplanen - eine Startnummernausgabe am Renntag gibt es nicht.