Baloise Namur Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird in Wépion, dem Erdbeerdorf an der Maas südlich von Namur. Der Kurs folgt dem Fluss durch das enge Maastal, in dem die Felswände beidseitig stehen bleiben, während die Straße selbst kaum steigt: Die gesamte Strecke bewegt sich zwischen 75 und 93 Metern über dem Meer.

Bei etwa der Hälfte erreichst du Profondeville, wo auch der Halbmarathon startet – der Wendepunkt des langen Kurses. Kurz danach, bei Kilometer 18,4, liegt der einzige gewertete Anstieg des Rennens: 330 Meter mit sieben Prozent und knapp zwölf Prozent an der steilsten Stelle. Auf einem Kurs, dessen Profil sonst eine Linie ist, ist das ein spürbarer Einschnitt.

Der Rest ist Flusslauf zurück nach Namur, der wallonischen Hauptstadt am Zusammenfluss von Maas und Sambre, überragt von der Zitadelle. Das Ziel liegt auf der Avenue Sergent Vrithoff, wo auch Halbmarathon und 10K einlaufen. Der Marathon ist Teil eines Wochenendes mit Samstagsprogramm; das Rennen unterstützt KickCancer, nach dem auch der Zehner benannt ist.

Pacing-Strategie

Ein Marathon mit 135 Höhenmetern und 82 Prozent ebener Strecke wird über gleichmäßige Kilometerzeiten gelaufen – es gibt nichts, was dein Tempo für dich strukturiert. Setz die Zielpace vor dem Start und halte sie in den ersten zehn Kilometern bewusst um zwei bis drei Sekunden darunter; der Auftakt aus Wépion heraus rollt leicht, und das verleitet.

Die einzige echte Unterbrechung ist die Rampe bei Kilometer 18,4. Sie ist mit 330 Metern kurz, kommt aber genau dort, wo der Marathon anfängt, ernst zu werden, und auf einem sonst flachen Kurs fühlt sich ein Anstieg mit zwölf Prozent doppelt so steil an. Lauf sie nach Anstrengung und nimm die zehn oder fünfzehn Sekunden Verlust bewusst in Kauf.

Entschieden wird das Rennen im letzten Drittel im Maastal. Es ist flach, gerade und über weite Strecken zuschauerarm, und das Tal kanalisiert den Wind – bei Gegenwind läufst du dort viele Kilometer ohne Schutz. Such dir eine Gruppe, halte die Verpflegung im Takt, und heb dir etwas für die letzten Kilometer in Namur auf, wo das Publikum wieder dichter steht.

Trainingsplan für Baloise Namur Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Als Altersklassenläuferin oder -läufer bist du hier drei bis fünf Stunden unterwegs. Die Belastung ist ein durchgehender aerober Dauerlauf mit einer einzigen kurzen Spitze; auf einem Punkt-zu-Punkt-Kurs im Flusstal gibt es weder Anstiege, die die Muskulatur entlasten, noch Abfahrten, die den Schritt verändern.

Rennentscheidend sind die Kilometer 30 bis 42 im offenen Tal, wo weder Terrain noch Publikum etwas beisteuern und der Wind der eigentliche Gegner ist. Die Rampe bei Kilometer 18 ist demgegenüber ein Detail – aber ein Detail, für das du eine gewisse Kraft brauchst, wenn dein Training rein flach war.

Der Schwerpunkt liegt entsprechend auf Marathontempo-Umfang: lange Läufe von 28 bis 34 Kilometern mit 12 bis 20 Kilometern im Zielrenntempo im hinteren Teil und wöchentlich ein Schwellenlauf über 20 bis 40 Minuten. Absolviere mindestens zwei lange Läufe auf einer flachen, windexponierten Flussstrecke, und baue ein paar kurze Steigungsläufe von 300 bis 400 Metern bei sechs bis acht Prozent ein, aus dem Renntempo heraus gestartet.

Anfang April bringt die Maas meist acht bis 15 Grad, wechselhaftes Wetter und Wind im Tal. Der Start liegt am Sonntagmorgen, also im kühlen Teil des Tages, mit einem Transfer nach Wépion vor dem Rennen – plane die Wartezeit im Kalten mit ein, halte eine Wegwerfschicht bereit, und teste die Regenausrüstung vorher unter Tempo.