Austria Backyard Ultra – Seekirchen am Wallersee: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen direkt am Wasser, im Strandbad Seekirchen. Die Runde führt auf Asphalt und Schotter an der Bahnlinie und am Wallersee entlang, nach rund eineinhalb Kilometern an den Seehütten vorbei auf einen schmalen Uferweg, bis zum Wendepunkt beim Parkplatz des Badestrands in Wallersee-Zell. Über denselben Korridor geht es zurück, und vor der Ziellinie wird noch eine kleine Schleife durch das Strandbad-Gelände am Campingplatz gelaufen. 56 Prozent Schotter, 44 Prozent Asphalt.

Das Höhenprofil ist die eigentliche Nachricht: rund 35 Höhenmeter pro Runde, mehr als die Hälfte der Strecke vollkommen eben, keine einzige Passage, die als Anstieg zählt. Die drei kurzen Buckel, die der Veranstalter nennt, sind genau das, kurze Buckel. Für ein Backyard-Format heißt das zweierlei. Die Runde ist schnell, wer sie in 40 Minuten läuft, hat 20 Minuten Zeit im Lager. Und jeder Schritt ist derselbe Schritt, Runde um Runde, ohne Geländewechsel, der die Belastung verteilen würde.

2026 ist Seekirchen zugleich der Austragungsort für Österreichs Team bei der Backyard Ultra Team-Weltmeisterschaft, die alle zwei Jahre weltweit in nationalen Satellitenrennen gelaufen wird und ihren Ursprung in Bell Buckle, Tennessee hat. Das offene Rennen startet um 9:30 Uhr auf genau diesem WM-Kurs, das qualifizierte Team Austria um 14:00 Uhr. Das Feld ist mit 250 Startplätzen begrenzt.

Pacing-Strategie

Im Backyard-Format gibt es kein Renntempo, nur ein Rundenbudget von 60 Minuten. Auf einer flachen Runde ist genau das die Gefahr: 6,7 Kilometer ohne nennenswerte Steigung lassen sich mühelos in 35 Minuten laufen, und in den ersten Stunden fühlt sich das auch völlig richtig an. Es ist der teuerste Fehler, den dieses Format anbietet.

Ein tragfähiges Muster liegt eher bei 45 bis 50 Minuten pro Runde, also einem Tempo, das sich fast beschämend leicht anfühlt, mit zehn bis 15 Minuten Pause. Die Pausen sind die zweite Disziplin: feste Reihenfolge, erst essen, dann trinken, dann Füße, dann Kleidung, alles vorbereitet am Stuhl. Sehr lange Pausen aus sehr schnellen Runden herauszuholen klingt verlockend, kühlt dich am Wasser aber aus und lässt dich steifer wieder anlaufen.

Die eigentliche Falle dieser Runde ist ihre Gleichförmigkeit. Ohne Anstieg, der zum Gehen zwingt, wiederholst du Stunde um Stunde exakt dasselbe Bewegungsmuster mit exakt derselben Last auf Waden und Achillessehnen. Baue deshalb die Gehpausen selbst ein, die das Gelände dir hier nicht abnimmt, etwa eine Minute pro Runde von der ersten an. Und rechne mit dem Licht: Bei einem Start um 9:30 Uhr Mitte Oktober wird es etwa ab der neunten Runde dunkel, und dunkel bleibt es dann rund 13 Stunden.

Trainingsplan für Austria Backyard Ultra – Seekirchen am Wallersee: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer ist beim Backyard Ultra offen, von acht Stunden bis weit über 24, je nachdem wie lange das Feld hält. Trainiert wird deshalb nicht auf eine Distanz, sondern auf Wiederholbarkeit: viele Stunden bei sehr niedriger Intensität, unterbrochen von kurzen Pausen. Der Belastungscharakter ist auf dieser flachen Runde ausgesprochen monoton und liegt durchgehend tief im aeroben Bereich.

Der wichtigste Baustein sind Einheiten im Rennformat: drei bis sechs Stunden lang zu jeder vollen Stunde eine Runde von etwa 6,5 bis 7 Kilometern starten und dazwischen konsequent hinsetzen und essen. Das trainiert Körper und Routinen gleichzeitig, vor allem die unterschätzte Kunst, nach einer Pause überhaupt wieder loszulaufen. Lege die Übungsrunde möglichst flach an, damit sie der Rennbelastung entspricht.

Weil das Gelände hier nichts variiert, verdient die Belastungsverträglichkeit besondere Aufmerksamkeit. Waden, Achillessehnen und Fußgewölbe bekommen über zwölf Stunden immer denselben Reiz, ohne Anstieg und ohne technischen Abschnitt, der die Muskulatur zwischendurch anders fordert. Regelmäßige Fuß- und Wadenkräftigung und lange Läufe auf Schotter und Asphalt bereiten darauf gezielter vor als jedes Bergtraining.

Zu den Bedingungen: Mitte Oktober am Wallersee bedeutet einen sehr langen Nachtabschnitt und kühle Nächte am Wasser, während ein Laufen mit gut fünf Höhenmetern pro Kilometer wenig eigene Wärme erzeugt. Plane Wechselkleidung für mehrere Temperaturstufen, zwei Stirnlampen und eine Verpflegung, die du über zwölf Stunden verträgst, denn im Backyard schlägt echtes Essen die Gels. Übe außerdem das Laufen im Dunkeln: Auf einer Runde, die du im Hellen längst auswendig kennst, wird die Nacht vor allem zu einer Frage der Wachheit.