Ceven'Trail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen an der Halle aux Sports von Le Vigan, und die ersten dreißig Kilometer gehören ganz den Cevennen. Die Strecke steigt früh auf, schon ab Kilometer 3 über zweieinhalb Kilometer mit knapp 13 Prozent, und arbeitet sich dann über Saint-André-de-Majencoules in den Talkessel von Mandagout hinein. Ab Kilometer 20 kommt der härteste Abschnitt des ganzen Rennens: rund 450 Höhenmeter auf gut anderthalb Kilometern hinauf zum Serre de la Toureille, mit gut 1.200 Metern der höchste Punkt, danach der Verpflegungsposten am Refuge de Cap de Coste. Dieser Anstieg liegt noch in der Dunkelheit oder in der ersten Dämmerung.

Nach der Rückkehr über Mandagout wechselt das Rennen die Landschaft. Über Arrigas, wo ein Kleidersack deponiert werden kann, geht es auf die Kalkhochfläche des Causse, bei Kilometer 56 mit einem zweiten langen Anstieg von 2,5 Kilometern und 16 Prozent. Dann folgt der Abstieg in den Cirque de Navacelles zur Quelle der Vis und der Wiederaufstieg nach Blandas, 2,2 Kilometer mit 15 Prozent im Mittel und Rampen, die nur noch gegangen werden. Nach Bez wartet ab Kilometer 90 ein letzter Anstieg über 2,3 Kilometer, bevor die Strecke nach Le Vigan zurückfällt.

Unter den Füßen wechseln Forstpisten, schmale steinige Pfade und Kammwege; flach sind keine zehn Prozent der Strecke. Anfang März kann der Toureille-Gipfel verschneit sein, und das Ziel empfängt dich mit der Zwiebelsuppe aus der süßen Cevennen-Zwiebel, dem Markenzeichen dieses Laufs.

Pacing-Strategie

Die Nachtstunden sind die erste Falle. Die Toureille kommt nach gut zwanzig Kilometern, im Dunkeln und mit frischen Beinen, und wer sie im Rhythmus des Feldes hinaufdrückt, bezahlt das auf dem Causse. Geh sie konsequent im gleichmäßigen Schritt, der Anstieg ist so steil, dass Laufen kaum Zeit bringt, aber viel kostet.

Entschieden wird das Rennen zwischen Arrigas und Blandas. Dort liegen der lange Anstieg ab Kilometer 56 und der Abstieg in den Cirque de Navacelles mit dem steilen Weg hinaus, nach über siebzig Kilometern in den Beinen. Plane die Verpflegung so, dass du vor dem Abstieg in den Cirque gegessen hast; zwischen Le Quintanel und dem Relais du Cirque liegen fast zwanzig Kilometer.

Der zweite Fehler ist, Blandas für das Ende zu halten. Nach Bez stehen noch über 300 Höhenmeter an, und die Abstiege auf steinigen Pfaden verlangen bis zum Schluss Konzentration. Wer die Abfahrten vorher mit harten Oberschenkeln gelaufen ist, kann die letzten zehn Kilometer nur noch gehen.

Trainingsplan für Ceven'Trail: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer ist das ein Tag von fünfzehn bis zwanzig Stunden, mit Start und oft auch Zieleinlauf im Dunkeln. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber sie kommt in Blöcken: acht lange Anstiege, zwischen denen kaum flaches Gelände liegt, und ebenso viel steiles Bergab.

Die Grundlage sind lange Einheiten mit viel Höhenmetern, besser mehrere Tage hintereinander als ein einzelner Monsterlauf. Übe steiles Bergaufgehen mit Stöcken oder Händen auf den Oberschenkeln an Rampen über 25 Prozent, denn der Toureille-Anstieg und der Weg aus dem Cirque verlangen genau das.

Mindestens so wichtig ist Bergab. Ein Viertel der Strecke ist steiles Gefälle auf Stein und Wurzeln, und die Abstiege kommen auch nach achtzig Kilometern noch. Baue technische Abfahrten in ermüdetem Zustand ein, damit die Beine nicht vor dem Kreislauf aufgeben.

Dazu kommen die Bedingungen eines Wettkampfs Anfang März: Kälte in der Nacht, möglicher Schnee auf dem Gipfel, Wind auf dem Causse. Trainiere mit Stirnlampe auf Trails, teste deine Kleidung für mehrere Temperaturwechsel und übe das Essen über viele Stunden, denn die Pflichtausrüstung mit Regenjacke und Rettungsdecke ist hier kein Formalismus.