Tarn Valley Trail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Start in Quézac liegt früh am Morgen, damit auch langsamere Läufer die Schlucht bei Tageslicht erleben: die Engstellen der Détroits, Felschaos, hohe Kalkwände und abgelegene Dörfer am linken Ufer. Auf dieser ersten Hälfte steigt die Strecke viermal auf den Causse Méjean hinauf, darunter zwei lange Anstiege ab Kilometer 7,5 und 15, die jeweils auf über 900 Meter führen, und jedes Mal folgt ein technischer Abstieg zurück zum Fluss.

Bei Les Vignes, um Kilometer 54, wechselt das Rennen ans rechte Ufer und steigt knapp 500 Meter hinauf nach Saint-Rome-de-Dolan auf dem Causse de Sauveterre. Es folgen Waldwege und Balkonpfade vorbei an den Höhlendörfern Saint-Marcellin und Eglazines mit Blick auf die Wände des Méjean. In Le Rozier öffnet sich die Schlucht zum Tal, und die Strecke nähert sich dem Terrain der Templiers.

Ab Peyreleau beginnt der Schlussteil über den Causse Noir: der lange Anstieg über La Tour, die Hochfläche über Le Sonnac, das Felsendorf Caylus und Carbassas. Um Kilometer 81 wartet mit rund 400 Höhenmetern bei fast 18 Prozent die steilste Rampe des Tages. Das Ziel liegt mitten in Millau im Hof des CREA, im Theatersaal René Rieux. Teile der Strecke führen durch den Nationalpark Cevennes, dessen Regeln für alle Läufer gelten.

Pacing-Strategie

Ein Hundertkilometerlauf mit acht Anstiegen von 230 bis 540 Höhenmetern wird nicht auf den ersten 50 Kilometern gewonnen. Die beiden Aufstiege auf den Méjean zwischen Kilometer 7 und 20 kommen früh und verführen, im Pulk zu hoch zu drehen; geh sie bewusst im Wandertempo und lauf die technischen Abstiege kontrolliert statt schnell, denn die Oberschenkel brauchst du bis Millau.

Das Rennen entscheidet sich ab Peyreleau. Wer bei Kilometer 74 noch gehen und auf der Hochfläche wieder laufen kann, gewinnt auf dem Causse Noir Stunden. Die steile Rampe um Kilometer 81 und der Abstieg nach Paulhe fallen für die meisten in die Nacht, auf müden Beinen und mit Stirnlampe. Plane dein Tempo so, dass du dort noch Reserven für konzentriertes Bergablaufen hast, und iss auf den langen Talstücken am Fluss regelmäßig, bevor die Anstiege kommen.

Trainingsplan für Tarn Valley Trail: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Teilnehmer dauert die Intégrale zwischen 16 und 26 Stunden, ein Großteil davon im Gehen bergauf und im technischen Bergablaufen. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber über die Dauer eines ganzen Tages und einer Nacht, und sie wird durch die Summe der steilen Abstiege mehr als durch die Anstiege begrenzt.

Im Zentrum der Vorbereitung stehen lange Trainingstage im Gelände mit 1.500 bis 2.500 Höhenmetern, gern als Doppel an zwei aufeinanderfolgenden Tagen, um Müdigkeit zu simulieren. Übe zügiges Bergaufgehen mit und ohne Stöcke an Anstiegen von 300 bis 500 Metern, denn genau diese Länge wiederholt sich den ganzen Tag.

Genauso wichtig ist Kraft für das Bergablaufen: exzentrisches Krafttraining und regelmäßige lange Abstiege auf steinigem Boden bereiten die Oberschenkel auf die technischen Pfade von der Méjean-Kante und vom Causse Noir vor. Trainiere Nachtläufe mit Stirnlampe auf Singletrails, weil der Schlussteil für viele im Dunkeln liegt.

Im Mai kann es auf den offenen Causses sonnig und warm oder kalt und nass sein. Der Veranstalter empfiehlt Regenjacke und -hose, eine warme Schicht, Stirnlampe und einen Liter Wasserreserve; teste diese Ausrüstung und deine Verpflegung auf langen Einheiten, bevor du sie in Quézac zum ersten Mal trägst.