Trail du Ventoux: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die erste Aufgabe ist die größte. Ab Kilometer fünf steigt die Strecke über 7,3 Kilometer mit fünfzehn Prozent Schnittsteigung um 1.098 Höhenmeter, und der Anstieg setzt sich mit weiteren 383 Metern fort, bis du auf dem kahlen Gipfel des Mont Ventoux stehst, während die Sonne weit vor dir aufgeht. Danach folgt die lange Gratquerung nach Osten, über einen Wasserpunkt am Col de la Frache zur Verpflegung in Aurel bei Kilometer 31.

Der zweite Abschnitt verlässt den Ventoux und führt in den Parc naturel régional des Baronnies provençales: schmale Wege, provenzalische Dörfer wie Reilhanette, weite Blicke zurück auf den Gipfel, den du im Morgengrauen erklommen hast. Der Col des Guiberts bei Kilometer 58 ist der letzte Wasserpunkt vor Saint-Léger-du-Ventoux, dem Treffpunkt der Nordrampen-Radfahrer und dem einzigen Ort auf der Strecke, an dem du einen Beutel deponieren kannst.

Dreißig Kilometer vor dem Ziel beginnt der zweite große Anstieg: 5,4 Kilometer mit 677 Höhenmetern hinauf zur Station Mont Serein, dann auf die Piste des 1500, die den Gipfel auf Höhe umrundet. Von dort geht es hinunter zur Verpflegung La Couanche, und danach warten die letzten Kilometer als Achterbahn über die Combes und Jas des Massivs zurück nach Bédoin. Nur 300 Startplätze, acht Verpflegungspunkte, und die Assistenz ist auf vier Orte beschränkt.

Pacing-Strategie

Ein Ultra, dessen größter Anstieg in den ersten fünfzehn Kilometern liegt, verlangt eine ungewöhnliche Einteilung. Der Aufstieg zum Gipfel dauert für die meisten zweieinhalb bis vier Stunden und ist zu steil zum Laufen. Gehe ihn im untersten Bereich, den du für sinnvoll hältst, und wehr dich gegen den Sog des frischen Feldes: Was du hier gewinnst, sind Minuten, was du verlierst, sind Stunden.

Der Gipfel bringt außerdem das Wetterproblem des Rennens mit. Der Ventoux ist im März schneebedeckt, die Gratquerung nach Osten ist völlig ungeschützt, und der Mistral kann dort Sturmstärke erreichen. Plane den Kleidungswechsel vor dem Gipfel ein, nicht danach, und rechne für die Gratpassage mit deutlich niedrigerem Tempo als das Profil nahelegt.

Entschieden wird das Rennen bei Kilometer 71. Der 677-Höhenmeter-Anstieg zum Mont Serein kommt nach vierzehn oder mehr Stunden auf den Beinen, und danach folgen noch fast dreißig Kilometer. Wer in den Baronnies zwischen Kilometer 42 und 58 auf den laufbaren Wegen zu viel investiert hat, kommt dort nicht mehr in Rhythmus. Die Zeitbarriere in Mont Serein liegt bei 23:30 Uhr, also gut neunzehn Stunden nach dem Start, und die letzten Kilometer sind die Achterbahn, die man vorher eingeplant haben muss.

Trainingsplan für Trail du Ventoux: 12 Wochen Vorbereitung

Für 105 Kilometer mit rund 5.000 Höhenmetern im März solltest du im Altersklassenfeld mit 18 bis 24 Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist extrem: nur sechseinhalb Prozent der Strecke sind flach, fast achtundzwanzig Prozent liegen im steilen Aufwärts- und sechsundzwanzig Prozent im steilen Abwärtsbereich. Das ist eine Belastung, die vollständig über die aerobe Grundlage und über muskuläre Belastbarkeit läuft.

Der erste Trainingsschwerpunkt ist deshalb sehr langes Bergangehen. Ein einzelner Anstieg von 1.100 Höhenmetern ganz zu Beginn, ein zweiter von 677 Metern nach siebzig Kilometern: Beide verlangen eine Gehtechnik, die du über Stunden ökonomisch halten kannst, mit oder ohne Stöcke. Baue Einheiten von drei bis fünf Stunden mit ununterbrochenem Steigungsanteil ein.

Der zweite Schwerpunkt ist Nachtlaufen und Orientierung im Dunkeln. Der Start liegt um vier Uhr morgens, und für den Großteil des Feldes endet das Rennen ebenfalls in der Nacht. Übe Stirnlampenlauf auf technischem Gelände, und teste deine Verpflegung für einen sehr frühen Start und für Abschnitte von zehn bis fünfzehn Kilometern ohne Posten.

Die Bedingungen sind der eigentliche Gegner. Der Veranstalter beschreibt die Ausgabe 2026 selbst als Sturm am Gipfel, in dem nacheinander die Zielzelte unter dem Mistral zusammenbrachen. Im März liegt oberhalb von etwa 1.500 Metern regelmäßig Schnee, der Gipfelgrat ist ungeschützt, und der Wechsel zwischen kalten Höhen und warmen Provence-Tälern findet mehrfach statt. Trainiere mit dem Pflichtmaterial, teste Handschuhe und Windschutz unter Belastung, und übe das Anziehen und Ablegen im Gehen.