Challenge Almere-Amsterdam: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Tag beginnt an der Esplanade in Almere Stad, neben dem Kunstlinie-Theater: zwei Runden gegen den Uhrzeigersinn im Weerwater, dann der Ausstieg in die erste Wechselzone im Lumièrepark. Von dort führt die Radstrecke am Wasser entlang und durch die Wälder von Almere Haven auf den Deich und in zwei identische Schleifen über Deich und Polder. T2 liegt wieder im Lumièrepark, und der Marathon läuft in vier Runden um genau den See, in dem der Tag begonnen hat. Das Ziel liegt auf der Esplanade.

Diese Verdichtung auf einen einzigen Ort prägt den Renntag. Almere steht auf trockengelegtem Meeresboden, das gesamte Rennen liegt unter dem Meeresspiegel, und das Weerwater ist der See mitten in der Stadt. Schwimmstart, beide Wechselzonen und das Ziel liegen wenige hundert Meter auseinander; das Wasser, in dem du morgens deine Runden ziehst, hast du am Nachmittag neben dir, wenn du läufst.

Die Verteilung der Arbeit ist eindeutig. Das Schwimmen ist der kürzeste Teil des Tages und ändert wenig; die Radschleife stellt den mit Abstand größten Block; und weil die Langdistanz früh am Morgen startet, fällt das Ende des Marathons für viele in die Dämmerung und in die Dunkelheit. Wer sich für den Abend nichts aufhebt, erlebt ihn sehr lang.

Pacing-Strategie

Die Einteilung über den ganzen Tag wiegt auf diesem Kurs schwerer als jede einzelne Teildisziplin. Die zwei Runden im Weerwater kosten dich den kleinsten Anteil des Tages und können ihn trotzdem verderben, wenn du die Startphase über deinem Rhythmus schwimmst. Geh so aus dem Wasser, dass sich die erste Radstunde ruhig anfühlt.

Entschieden wird die Langdistanz zwischen der zweiten Radschleife und den ersten zehn Laufkilometern. Bis zum Ende der ersten Runde fühlt sich fast jede Wattzahl machbar an; was du dort zu viel investierst, taucht nicht auf dem Rad auf, sondern kurz nach T2. Plane die zweite Schleife von vornherein als die langsamere und behandle jede Beschleunigung dort als Kredit, den du am Abend zurückzahlst.

Die häufigste Falle sind die Wechselzonen selbst. Beide liegen im Lumièrepark, und die zwanzig Sekunden, die du dort sparst, sind gegenüber einem verpassten Schluck oder einer nicht angepassten Bekleidung wertlos. Nutze T1 und T2 als bewusste Momente, um Verpflegung und Ausrüstung für die nächsten Stunden zu ordnen.

Trainingsplan für Challenge Almere-Amsterdam: 12 Wochen Vorbereitung

Ein Langdistanz-Renntag in Almere dauert für Altersklassenathletinnen und -athleten je nach Leistungsniveau neun bis über fünfzehn Stunden. Das ist kein Wettkampf mit Spitzen, sondern eine sehr lange, gleichmäßige aerobe Belastung, deren eigentliche Schwierigkeit im Übergang von einer Disziplin in die nächste liegt.

Für die Vorbereitung heißt das zuerst: Umfang mit Struktur. Lange Radeinheiten und lange Läufe stehen ohnehin im Plan; entscheidend sind die Einheiten, die beides koppeln, und einzelne Tage, an denen du die Reihenfolge Schwimmen, Rad, Laufen komplett durchspielst, inklusive beider Wechsel und der Ausrüstung, die du im Rennen tatsächlich trägst.

Rennentscheidend sind die zweite Radhälfte und die erste Laufstunde. Beides trainierst du nicht über Härte, sondern über Dauer bei kontrollierter Intensität: Radeinheiten, die am Ende noch sauber gefahren werden, und Läufe, die auf bereits müden Beinen beginnen. Das Schwimmen über 3,8 Kilometer gehört ins Freiwasser und in Runden, weil du dich im Weerwater zweimal an denselben Bojen orientieren musst.

Die Bedingungen gehören genauso in den Plan. Die Polderlandschaft ist offen, der Wind dreht über einen Septembertag hinweg, und der Renntag reicht bis in die Dunkelheit: Verpflegung und Trinken über viele Stunden, der Umgang mit sinkenden Temperaturen am Abend und Einheiten bei unangenehmem Wetter sind hier keine Zusatzarbeit, sondern Teil der Vorbereitung.