Dirty December Trail Run: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen am Parkplatz des Sycamore Canyon, oben auf rund 360 m. Von dort fällt jede Runde zuerst in den Canyon ab, und jede endet mit dem Anstieg zurück zum Trailhead. Der Marathon setzt sich laut Veranstalter aus einem Wendepunktstück von 4,4 Meilen und drei Schleifen zu je 7,2 Meilen zusammen; die erste und dritte Schleife sind identisch, die zweite führt über andere Wege. Du kommst also mehrfach am Start vorbei und kannst dort nachfassen.

Das Gelände pendelt ständig zwischen etwa 200 und 365 m. Flache Abschnitte machen kaum ein Siebtel der Strecke aus, der Rest geht bergauf oder bergab, oft mit 10 bis 15 Prozent, an einer Rampe um Kilometer 28 kurz auch deutlich steiler. Der Veranstalter gibt rund 3.500 Fuß Anstieg an, also gut 1.050 m.

Der Dirty December ist bewusst ein Spaßlauf zur Weihnachtszeit: Es gibt einen Preis für das beste Kostüm, jeder bekommt ein Langarmshirt, die Schnellsten einen Freistart im Folgejahr. Trotzdem ist es ein echter Trail im Wildland: Der Veranstalter warnt vor Pumas, Klapperschlangen und Abbruchkanten, du musst mindestens 40 Unzen Wasser mitführen und dich an jeder Verpflegungsstelle registrieren. Zielschluss ist um 15:30 Uhr.

Pacing-Strategie

Weil jede Schleife mit einem Abstieg beginnt und mit einem Anstieg zum Trailhead endet, ist der Rhythmus des Rennens vorgegeben. Lauf die Abstiege locker und kontrolliert statt schnell; die Oberschenkel brauchst du für die Rückkehr aus dem Canyon noch sechsmal.

Die Anstiege sind kurz, aber steil. Geh sie konsequent, sobald die Steigung über 10 Prozent geht, und lauf erst oben wieder an. Wer in der ersten Schleife jede Rampe läuft, zahlt dafür in der dritten.

Nutze die Durchgänge am Start, um Flaschen aufzufüllen und zu essen, bevor du wieder in den Canyon abtauchst. Die letzte Schleife ist dieselbe wie die erste: Merke dir dort, wo die harten Stellen liegen, und teile dir die Kraft für den Schlussanstieg zum Ziel ein.

Trainingsplan für Dirty December Trail Run: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläufer dauert dieser Marathon deutlich länger als ein Straßenmarathon, oft fünf bis sieben Stunden. Zielschluss ist um 15:30 Uhr, gut sieben Stunden nach dem Start. Die Belastung ist eine lange, ungleichmäßige Ausdauerleistung mit ständigem Wechsel zwischen Gehen, Laufen und Bremsen.

Baue lange Läufe auf Trails mit vielen kurzen Anstiegen ein, bis drei bis vier Stunden, und übe dabei bewusst das zügige Bergaufgehen. Einheiten mit wiederholten Anstiegen von drei bis fünf Minuten machen dich für die Rückwege aus dem Canyon stark.

Mindestens so wichtig ist die Bergab-Kraft: Über 1.000 m Abstieg auf losem Untergrund zermürben untrainierte Beine. Plane Downhill-Läufe und Kraftübungen wie Ausfallschritte und Step-downs ein.

Du musst mindestens 40 Unzen Wasser tragen. Trainiere mit Laufweste oder Flaschengürtel und übe das Essen unterwegs. Im Dezember ist es in San Diego morgens kühl, mittags mild; der Veranstalter nennt im Schnitt 8 bis 19 °C.