der Internationale Volkslauf in Herzogenrath: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird auf der Bahn im Stadion des Schulzentrums an der Bardenberger Strasse. Nach einer Stadionrunde verlaesst das Feld die Anlage nach Nordosten und faellt ueber die Ruifer Strasse ins Broichbachtal ab. Von dort laeuft die Runde flussaufwaerts nach Ruif und Noppenberg, weiter bis nach Zopp und zur Klaeranlage Broichtal, wendet dort und kommt auf der Suedseite des Tals ueber die Ottenfelder-Allee und die Roemergasse zurueck.

Die Runde misst knapp 6,9 Kilometer und wird dreimal gelaufen, dazu kommen zwei zusaetzliche Stadionrunden und die 87 Meter lange Zielgerade auf der Bahn. Ein einzelner grosser Anstieg fehlt: das geglaettete Profil zaehlt keinen einzigen Abschnitt als Climb. Die Hoehenmeter entstehen aus dem staendigen Wechsel zwischen Talboden auf rund 112 Metern und den Siedlungsraendern auf gut 140 Metern - pro Runde etwa 75 Meter, dreimal in identischer Reihenfolge.

Das Broichbachtal ist ein gruener Korridor zwischen Herzogenrath und den Ortsteilen Ruif, Noppenberg und Zopp: Bachlauf, Wiesen, ein kleiner See am Waldstadion und dazwischen die Wohnstrassen der Ortsteile. Ende Oktober laeuft das hier bei niedrigem Licht und oft feuchter Luft im Talgrund; der Halbmarathon startet als erster Wettbewerb des Tages um Viertel nach elf, waehrend die kuerzeren Distanzen erst am Nachmittag folgen.

Pacing-Strategie

Eine Rundstrecke, die man dreimal laeuft, ist ein Geschenk fuer die Tempoplanung: Nach der ersten Runde kennt man jede Rampe und jede Senke. Genau deshalb ist die erste Runde der haeufigste Fehler - man laeuft sie zu schnell, weil sie sich neu und der Abstieg ins Tal leicht anfuehlt.

Rennentscheidend ist der Rueckweg auf der Suedseite des Tals, der auf jeder Runde denselben Anstieg zurueck zum Schulzentrum enthaelt. Beim dritten Mal, kurz vor Kilometer 20, kostet dieselbe Rampe deutlich mehr als beim ersten Mal. Wer eine Zielzeit hat, plant sie so, dass die dritte Runde nicht mehr als eine Minute langsamer wird als die erste.

Die Falle ist der Kontrast zwischen der Beschreibung und dem Profil. Auf dem Papier steht "flache Strecke", im Profil stehen gut zehn Hoehenmeter pro Kilometer. Wer sich auf reine Flachpace einstellt, laeuft die Talflanken zu hart an. Dazu kommt die Jahreszeit: Ende Oktober liegt im Broichbachtal oft feuchte, kuehle Luft, in der ein zu warmes Startoutfit auf der dritten Runde zum Problem wird.

Trainingsplan für der Internationale Volkslauf in Herzogenrath: 12 Wochen Vorbereitung

Fuer eine typische Altersklassenlaeuferin oder einen Altersklassenlaeufer dauert dieser Halbmarathon zwischen etwa 1:25 und 2:15 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine lange, gleichmaessige aerobe Leistung mit regelmaessigen kurzen Wellen: keine anaeroben Spitzen, aber auch keine echten Erholungsabschnitte, weil jede Rampe innerhalb eines Kilometers wieder kommt.

Rennentscheidend ist die Wiederholung. Dreimal derselbe Anstieg unter zunehmender Ermuedung verlangt Kraftausdauer, nicht Bergfertigkeit. Ein passender Schwerpunkt sind welllige Dauerlaeufe von 90 bis 110 Minuten auf einer Runde, die man mehrfach laeuft, sowie Tempodauerlaeufe von 8 bis 12 Kilometern auf leicht profiliertem Untergrund.

Die Strecke ist durchgehend Asphalt und DLV-vermessen, ohne technische Passagen - Trailtraining bringt hier nichts, Bahn- und Strassenintervalle dagegen viel. Sinnvoll sind 5 x 1.000 m oder 3 x 2.000 m im Halbmarathon- bis 10-km-Tempo, eingebettet in eine Woche mit einem langen Lauf und mehreren ruhigen Einheiten.

Die Bedingungen kommen aus dem Termin: ein Samstagvormittag Ende Oktober im Rheinland, kuehl, oft feucht, mit einem Start auf der Bahn und einer schnellen Abfahrt in den Talgrund. Sinnvoll sind ein paar Einheiten bei kuehlem Wetter mit einem laengeren Warmlaufen, weil der Koerper hier ohne Anlaufberg sofort im Renntempo ist, sowie eine bewusste Kleidungsentscheidung fuer die dritte Runde, nicht fuer die erste.