3 Santi Trail.
Der 3 Santi Trail führt von Nave hinauf zum Kirchlein S. Antonio, zum Santuario di Conche und zur Einsiedelei Sant’Onofrio und wieder hinunter, gut 1.100 Höhenmeter auf 18 Kilometern. Wer sich darauf vorbereitet, trainiert die lange Schlussabfahrt genauso ernsthaft wie den steilen Aufstieg nach Conche.
3 Santi Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die ersten anderthalb Kilometer verlaufen flach über Asphalt, dann biegt der Kurs in den Wald ab, und der erste Anstieg zieht fast zwei Kilometer lang mit knapp 17 Prozent nach oben. Nach einem kurzen Gefälle kommst du bei Kilometer 4,5 zum Kirchlein S. Antonio und zur ersten Verpflegung, und da läuft das Kernstück bereits. Gut viereinhalb Kilometer mit knapp 14 Prozent im Schnitt führen zum Santuario della Madonna della Misericordia di Conche und am Monte Conche hinauf zum höchsten Punkt auf knapp 1.120 Metern. Einzelne Rampen erreichen dabei rund 30 Prozent.
Oben ist der Tag noch nicht entschieden. Knapp 300 Höhenmeter geht es wieder hinunter, dann führt ein dritter, deutlich sanfterer Anstieg zur Einsiedelei Sant’Onofrio bei Kilometer 12, der letzten Verpflegung vor dem Ziel. Kurz dahinter beginnt die längste Abfahrt des Tages: Auf den letzten fünfeinhalb Kilometern verlierst du rund 750 Höhenmeter, am Ende wieder auf etwas Asphalt.
Der Rundkurs bleibt bis auf seine beiden Enden auf Bergpfaden und im Wald, Trailschuhe sind deshalb ausdrücklich empfohlen. Kirchlein, Santuario und Einsiedelei gliedern die Strecke, denn an allen dreien steht ein Verpflegungspunkt. Die ASD 3 Santi Nave richtet das Rennen in seiner 13. Auflage aus und begrenzt das Feld auf 350 Startende. Am selben Tag stehen mit L’Eremitica über 47 Kilometer, La Santella und dem Sentiero delle Cascate drei weitere Distanzen im Programm.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,1 | 2 km | 16,8 % | 28,7 % | +327 m | Kat. 2 |
| km 4 | 4,6 km | 13,9 % | 32,4 % | +635 m | Kat. 2 |
| km 10,6 | 2 km | 6,9 % | 14,1 % | +135 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir 3 Santi Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Fast die gesamte Steigarbeit liegt in den ersten gut acht Kilometern, und das flache Stück davor ist zu kurz, um dort Zeit zu holen. Nutze den Asphalt zum Warmwerden. Sobald der Wald beginnt, wirst du auf den meisten Metern schnell gehen statt laufen, und das solltest du von Anfang an tun, nicht erst, wenn die Oberschenkel brennen.
Den Rhythmus halten
Der Aufstieg nach Conche kostet die meiste Zeit, entschieden wird das Rennen aber hinter Sant’Onofrio. Wer bis zum höchsten Punkt am Limit gestiegen ist, hat für die 750 Höhenmeter bergab keine Beine mehr und bremst mit jedem Schritt härter. Einen guten Test liefert der dritte Anstieg: Mit knapp sieben Prozent ist er der einzige, den du durchlaufen kannst. Gelingt das nicht, war der zweite zu schnell.
Reserven ausspielen
Nach Sant’Onofrio kommt bis ins Ziel keine Verpflegung mehr, nimm dort also mit, was du für die letzten sechs Kilometer brauchst. Im April ist von minus fünf bis plus 30 Grad alles möglich: An einem warmen Tag gehört zur Einteilung im langen Aufstieg auch, an allen Punkten rechtzeitig zu trinken.
Trainingsplan für 3 Santi Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne je nach Form mit etwa 2:45 bis 4 Stunden. Flach ist hier kaum ein Kilometer, gut zwei Drittel der Strecke sind steil, bergauf wie bergab. Das macht den 3 Santi Trail nicht zu einer Dauerbelastung im Lauftempo, sondern zu einem langen Wechsel aus schnellem Bergaufgehen mit hoher aerober Last und Abfahrten, die vor allem die Muskulatur fordern.
Wettkampftempo trainieren
Für die Aufstiege zählt, was im flachen Lauftraining nicht vorkommt: zügiges Gehen an Hängen mit 15 Prozent und mehr. Baue längere Bergintervalle ein, die sich von zehn auf 20 Minuten steigern, und lege in den langen Einheiten zwei Anstiege mit nur kurzer Pause hintereinander, denn so folgen hier der erste und der zweite aufeinander. Der Conche-Aufstieg dauert für viele rund eine Stunde, und diese Zeit am Berg muss vertraut sein.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig ist die Abfahrt unter Ermüdung. Beende lange Läufe wenn möglich mit einem langen Bergab von mehreren hundert Höhenmetern, nachdem die Beine bereits gestiegen sind, und steigere den Umfang langsam, weil die Belastung beim Bremsen erst Tage später zu spüren ist. Exzentrische Kraftübungen wie langsame Step-downs und Ausfallschritte ergänzen das in den Wochen davor.
Frisch an den Start
Das Rennen liegt im April, die Vorbereitung also im Winter: Die Höhenmeter entstehen in den kalten Monaten auf Pfaden, Treppen oder dem Laufband mit Steigung. Mindestens ein langer Lauf sollte mit genau der Kombination stattfinden, die du am Renntag dabeihaben wirst, also Bergkleidung, Trailschuhe, Wasser und Essen, denn die mögliche Spanne von Frost bis Wärme verlangt eine Entscheidung, die du vorher getestet hast.
Strecken
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Alles Wichtige zu 3 Santi Trail.
Wie lang ist 3 Santi Trail?
3 Santi Trail ist 18 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat 3 Santi Trail?
3 Santi Trail hat rund 1.110 Höhenmeter auf 18 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von 3 Santi Trail?
3 Santi Trail ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 61,6 Höhenmeter pro Kilometer. 3 % der Strecke sind flach, 18 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 33 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat 3 Santi Trail?
Der schwerste Anstieg von 3 Santi Trail beginnt bei Kilometer 4, ist 4,6 km lang, steigt im Schnitt 13,9 % an und bringt 635 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 3 Anstiege erfasst.
Ist 3 Santi Trail ein Rundkurs?
Ja, 3 Santi Trail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von 3 Santi Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von 3 Santi Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf 3 Santi Trail vor?
Für 3 Santi Trail sollte die Vorbereitung 18 km, 1.110 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für 3 Santi Trail?
Die Pacing-Strategie für 3 Santi Trail sollte 18 km, 1.110 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet 3 Santi Trail statt?
3 Santi Trail findet am 11. April 2027 statt.
Wo findet 3 Santi Trail statt?
3 Santi Trail findet in Nave, Italy statt.
Welche Distanzen gibt es bei 3 Santi Trail?
Bei 3 Santi Trail stehen 4 Distanzen zur Wahl — 3 Santi Trail: 18 km; L’Eremitica: 47 km; La Santella: 10 km; Sentiero delle Cascate: 7 km.
Wie melde ich mich für 3 Santi Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: 3santitrail.it. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
