Berliner Firmenlauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Die Strecke ist keine geschlossene Runde. Sie beginnt rund 100 Meter suedlich des Brandenburger Tors auf der Ebertstrasse, faellt ueber die Lennestrasse in die Tiergartenstrasse, schwenkt an der Stauffenbergstrasse nach Sueden zum Landwehrkanal und folgt dem Reichpietschufer nach Westen. Ueber die Klingelhoeferstrasse am Bauhaus-Archiv vorbei geht es zurueck nach Norden, durch die Hofjaegerallee an den Grossen Stern mit der Siegessaeule und von dort auf der Strasse des 17. Juni nach Osten ins Ziel.

Flacher wird es in Deutschland kaum: Der gesamte Kurs liegt zwischen 35 und 42 Metern ueber dem Meer, in der Summe stehen 17 Hoehenmeter zu Buche, und mehr als siebzig Prozent der Strecke haben ueberhaupt kein Gefaelle. Untergrund ist durchgehend breiter, gesperrter Berliner Stadtasphalt. Zu den Distanzangaben gibt es eine Unschaerfe: Die Website nennt 5,5 Kilometer, der offizielle Eventguide 'ca. 5 km', die rekonstruierte Strassenachse misst 4.593 Meter.

Der Abend ist der eigentliche Charakter dieses Laufs. Das Veranstaltungsgelaende oeffnet um 15 Uhr, ist weitraeumig eingezaeunt und wird mit Taschenkontrollen betreten; Firmen bauen Zelte auf der Strasse des 17. Juni auf. Um 18 Uhr laeuft mit dem maes.5k ein internationales Eliterennen ueber dieselben gesperrten Strassen, danach starten Skater, Rollstuhl-, Einrad- und Handbikefahrer und schliesslich die Laeufer und Walker in vier Bloecken. Auf der Strecke gibt es bewusst keine Verpflegung, um Muell zu vermeiden; Obst und Wasser warten erst im Ziel. Veranstalter ist die gemeinnuetzige SC TF Veranstaltungs GmbH des SC Tegeler Forst, die Ueberschuesse in die Vereins- und Jugendarbeit gibt.

Pacing-Strategie

Auf 5,5 flachen Kilometern gibt es keine taktische Struktur, die dir hilft, also musst du sie selbst mitbringen. Die breiten, gesperrten Boulevards und ein Feld von 20.000 Menschen erzeugen ein Tempo, das sich in den ersten beiden Kilometern muehelos anfuehlt und es nicht ist. Laufe den ersten Kilometer bewusst unter deiner Zielpace und beginne erst nach der Stauffenbergstrasse zu arbeiten.

Die einzige echte Struktur sind die Engstellen: der Uebergang von der Ebertstrasse in die Lennestrasse, die Kurve am Landwehrkanal und vor allem der Grosse Stern, wo der Kurs auf den Kreisverkehr an der Siegessaeule trifft. In einem so dichten Feld kostet jedes Ueberholmanoever dort mehr Kraft als Zeit. Halte den Aufwand konstant und beschleunige erst auf der weiten Strasse des 17. Juni, wo der letzte knappe Kilometer offen und ohne Hindernis vor dir liegt.

Die eigentliche Falle ist die Verpflegung, genauer: dass es keine gibt. Der Veranstalter verzichtet aus Umweltgruenden auf jede Verpflegungsstelle auf der Strecke. Bei einem Start zwischen 19:15 und 20 Uhr an einem Maiabend, nach einem vollen Arbeitstag und oft mehreren Stunden Wartezeit auf dem Gelaende, ist das der Punkt, an dem die meisten unvorbereitet ins Rennen gehen. Trinke rechtzeitig vor dem Start und rechne mit einem langen Nachmittag, bevor es losgeht.

Trainingsplan für Berliner Firmenlauf: 12 Wochen Vorbereitung

Fuer die meisten Teilnehmenden dauert dieses Rennen zwischen etwa 20 und 45 Minuten. Der Belastungscharakter ist kurz und dicht: ein durchgehend hoher, gleichmaessiger Reiz an oder ueber der Schwelle, ohne jede Entlastung durch Gefaelle und ohne Tempowechsel durch Anstiege. Fuer viele Startende ist es der einzige Wettkampf des Jahres, und genau darauf sollte die Vorbereitung ausgerichtet sein.

Wer aus dem Buero kommt, braucht vor allem Grundlage: drei bis vier lockere Laeufe pro Woche ueber 30 bis 45 Minuten bilden das Fundament. Darauf setzt eine einzige spezifische Einheit pro Woche auf, etwa fuenf bis acht Wiederholungen ueber 600 bis 1.000 Meter im angepeilten Renntempo mit vollstaendiger Trabpause. Mehr braucht diese Distanz nicht.

Rennentscheidend ist der letzte Kilometer auf der Strasse des 17. Juni, wenn das Feld sich oeffnet und die Atmung bereits am Limit ist. Uebe genau diesen Zustand, indem du einige Laeufe mit drei bis vier Minuten deutlich schneller beendest, statt sie auszutrudeln.

Die Bedingungen sind die unterschaetzte Groesse. Der Lauf faellt auf einen Mittwochabend Ende Mai, also nach einem Arbeitstag, mit Einlass ab 15 Uhr, Taschenkontrolle und Startbloecken bis 20 Uhr. Trainiere deshalb bewusst am fruehen Abend statt morgens, ueberlege dir eine Verpflegungsstrategie fuer den Nachmittag und plane ein, dass es auf der Strecke nichts zu trinken gibt. Der Untergrund ist durchgehend harter Stadtasphalt, weshalb ein Teil der Einheiten ebenfalls auf die Strasse gehoert.