Dolomites Saslong Half Marathon.
Der Dolomites Saslong Half Marathon umrundet ab Monte Pana den Langkofel und bleibt dabei auf keinem einzigen Meter Asphalt. Seine Prüfung ist eine einzige lange Rampe früh im Rennen und ein ebenso langer Abstieg am Ende, dazwischen läufst du ein gutes Stück über 2.000 Metern Höhe.
Dolomites Saslong Half Marathon 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen auf dem Monte Pana bei St. Christina in Gröden. Nach einer kurzen Steigung gleich hinter dem Start bleiben die ersten zwei Kilometer moderat, dann beginnt der Anstieg, der das Rennen prägt: Ab Kilometer 2 gewinnt die Strecke auf dreieinhalb Kilometern rund 450 Höhenmeter, im Schnitt 13 Prozent, in einzelnen Stücken deutlich steiler. Bei Kilometer 5,5 bist du über 2.100 Metern angekommen.
Von dort bis etwa Kilometer 14 läuft die Runde hoch am Bergstock entlang, zwischen grob 2.150 und 2.320 Metern. Flach ist dieser Abschnitt nicht: Kurze, teils sehr steile Gegenanstiege wechseln mit kleinen Abstiegen, keiner länger als gut einen Kilometer. Danach fällt die Strecke auf den letzten sieben Kilometern fast 700 Meter zurück zum Monte Pana, am steilsten zwischen Kilometer 15 und 17,5.
Der Untergrund ist vollständig unbefestigt, etwa zur Hälfte Pfade, zur anderen Hälfte Schotter- und Felswege. Auf ihrem Weg um den Langkofel berührt die Runde fünf Gemeinden. Der Lauf geht 2027 in seine neunte Auflage und gehört zur UTMB World Series in der 20K-Kategorie. Verpflegt wird ungefähr bei Kilometer 5,5, 10, 14,5 und 18,5 sowie im Ziel.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,2 | 0,8 km | 9,4 % | 12,2 % | +75 m | — |
| km 2 | 3,5 km | 13 % | 26,8 % | +453 m | Kat. 2 |
| km 5,8 | 1,3 km | 8,6 % | 20,3 % | +107 m | Kat. 4 |
| km 8,2 | 0,6 km | 6,7 % | 15,1 % | +37 m | — |
| km 9 | 0,6 km | 14,7 % | 21,6 % | +85 m | Kat. 4 |
| km 10,8 | 0,6 km | 9,9 % | 23,4 % | +57 m | — |
| km 11,8 | 1 km | 7,7 % | 24,7 % | +79 m | — |
| km 13,6 | 0,4 km | 3,7 % | 13,3 % | +14 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Dolomites Saslong Half Marathon ein.
Kontrolliert anlaufen
Fast die Hälfte der Strecke ist steil, bergauf wie bergab, und die Höhenmeter sind nicht gleichmäßig verteilt: Der große Anstieg kommt zwischen Kilometer 2 und 5,5, der große Abstieg ab Kilometer 14. Plane deine Kräfte für diese zwei Blöcke, nicht für einen Durchschnitt pro Kilometer.
Den Rhythmus halten
Die Falle liegt am Anfang. Die moderaten ersten Kilometer und das frische Feld verleiten zu einem Tempo, das dir auf den steilsten Stücken des Hauptanstiegs fehlt, und dort wird Gehen mit kräftigem Schritt oft schneller als erzwungenes Laufen. Wer oben mit leerem Tank ankommt, verliert auf dem hohen Mittelteil weiter, denn über 2.000 Metern erholst du dich zwischen den kurzen Rampen langsamer als im Tal.
Reserven ausspielen
Entschieden wird das Rennen häufig im Abstieg. Fast 700 Meter auf Fels und Schotter verlangen Konzentration und Beine, die noch tragen. Halte dir im Mittelteil so viel Reserve, dass du ab Kilometer 14 kontrolliert laufen kannst, statt dich bergab nur noch zu bremsen.
Trainingsplan für Dolomites Saslong Half Marathon: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenläufer dauert die Runde etwa zweieinhalb bis knapp vier Stunden. Die Belastung ist nicht gleichmäßig: Ein langer Block steilen Steigens, dann ein welliger Abschnitt in der Höhe mit vielen Tempowechseln, zum Schluss ein Abstieg, der vor allem die Oberschenkel fordert.
Wettkampftempo trainieren
Der Anstieg nach Kilometer 2 verlangt ausdauernde Kraft im steilen Gelände. Trainiere lange Bergintervalle von 20 bis 40 Minuten an Hängen mit zweistelliger Steigung, im Wechsel aus Laufen und zügigem Gehen, gern mit Stöcken, falls du sie im Rennen einsetzen willst. So lernst du, bei welchem Gefälle Gehen für dich die bessere Wahl ist.
Die Strecke simulieren
Genauso wichtig ist das Bergablaufen unter Ermüdung. Setze steile Abstiege auf Schotter und Felspfaden bewusst ans Ende langer Einheiten, damit Trittsicherheit und Muskulatur auch nach zwei Stunden noch funktionieren. Exzentrische Kraftübungen wie langsame Kniebeugen und Ausfallschritte bereiten die Oberschenkel auf die fast 700 Meter am Schluss vor.
Frisch an den Start
Der Lauf findet Anfang Juni im hochalpinen Gelände statt, rund die Hälfte der Strecke liegt über 2.000 Metern. Wenn du kannst, verbringe in den Wochen davor einige Trainingstage in ähnlicher Höhe und auf ähnlichem Untergrund, um zu erleben, wie sich Atmung und Tempo dort verändern.
Strecken
Lade die Strecke von Dolomites Saslong Half Marathon als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Dolomites Saslong Half Marathon.
Wie lang ist Dolomites Saslong Half Marathon?
Dolomites Saslong Half Marathon ist 21 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Dolomites Saslong Half Marathon?
Dolomites Saslong Half Marathon hat rund 947 Höhenmeter auf 21 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Dolomites Saslong Half Marathon?
Dolomites Saslong Half Marathon ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 44,4 Höhenmeter pro Kilometer. 7 % der Strecke sind flach, 20 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 23 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Dolomites Saslong Half Marathon?
Der schwerste Anstieg von Dolomites Saslong Half Marathon beginnt bei Kilometer 2, ist 3,5 km lang, steigt im Schnitt 13 % an und bringt 453 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Dolomites Saslong Half Marathon ein Rundkurs?
Ja, Dolomites Saslong Half Marathon ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Dolomites Saslong Half Marathon als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Dolomites Saslong Half Marathon steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Dolomites Saslong Half Marathon vor?
Für Dolomites Saslong Half Marathon sollte die Vorbereitung 21 km, 947 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Dolomites Saslong Half Marathon?
Die Pacing-Strategie für Dolomites Saslong Half Marathon sollte 21 km, 947 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Dolomites Saslong Half Marathon statt?
Dolomites Saslong Half Marathon findet am 5. Juni 2027 statt.
Wo findet Dolomites Saslong Half Marathon statt?
Dolomites Saslong Half Marathon findet in Santa Cristina Valgardena, Italy statt.
Wie melde ich mich für Dolomites Saslong Half Marathon an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: saslong.run. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
