Griffith Park Trail Runs.
Der 10K der Griffith Park Trail Runs ist die kürzeste der sechs Distanzen, aber keine sanfte: Flach ist hier fast nichts, und jeder Kilometer bringt im Schnitt knapp 40 Höhenmeter. Singletrail und Fire Roads in Hollywood führen hinaus und auf denselben Wegen zurück, darum bereitest du dich auf ständige Rhythmuswechsel vor und nicht auf reines Tempo.
Griffith Park Trail Runs 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Der Start liegt auf rund 155 Metern, und schon nach wenigen hundert Metern gewinnt der Weg auf gut einem halben Kilometer 50 Höhenmeter. Eine Senke später beginnt bei Kilometer 2,3 der Hauptanstieg: knapp zwei Kilometer mit rund acht Prozent im Schnitt, die dich auf etwa 330 Meter bringen. Das bleibt deutlich unter den Höhen, die alle längeren Distanzen erreichen.
Bei Kilometer 5 wendest du und läufst auf denselben Wegen zurück, wodurch sich alles umkehrt. Was eben noch Gefälle war, wird sofort zu einer Rampe mit fast zehn Prozent, und der lange Anstieg des Hinwegs wird zur langen Abfahrt. Nach Kilometer 9 wartet ein kurzer Stich mit über zwölf Prozent, dann fällt die Strecke zum Ziel ab.
Unter den Füßen wechseln schmaler Singletrail und breite Fire Roads, die Strecke ist gut markiert. Abschnitte zum Durchatmen gibt es kaum, denn fast die Hälfte der Distanz ist steil, bergauf wie bergab. Ausrichter ist Keira Henninger Races, dessen südkalifornisches Programm von 10 Kilometern bis 100 Meilen reicht und auf gute Markierung und starke Betreuung setzt.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,1 | 0,5 km | 9,7 % | 15,4 % | +51 m | — |
| km 1,1 | 0,6 km | 5,6 % | 12,4 % | +32 m | — |
| km 2,3 | 2 km | 8,1 % | 16,3 % | +158 m | Kat. 4 |
| km 5 | 0,8 km | 9,8 % | 17,6 % | +74 m | — |
| km 9 | 0,4 km | 12,5 % | 17,4 % | +47 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Griffith Park Trail Runs ein.
Kontrolliert anlaufen
Teile das Rennen nach Aufwand ein, nicht nach Kilometerzeit. Die erste Rampe kommt, bevor du warm bist, und wer sie im Tempo der Startlinie nimmt, zahlt im Hauptanstieg dafür. Dort zählt ein Schritt, den du knapp zwei Kilometer halten kannst, auch wenn er an den steilsten Stellen mit gut 16 Prozent ins Gehen übergeht.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Lauf rund um die Wende. Die Rampe ab Kilometer 5 trifft dich direkt nach einem Gefälle, also mit noch schnellen Beinen und zu hohem Puls: Fünf ruhige Minuten hier bringen mehr als jede schnelle Abfahrt davor. Oben beginnt der Teil, auf dem du wirklich Zeit machst, weil der Rückweg über mehrere Kilometer fällt.
Reserven ausspielen
Die Falle liegt kurz vor Schluss. Wer die lange Abfahrt mit vollem Einsatz läuft, steht mit zerschlagenen Oberschenkeln vor dem Stich nach Kilometer 9, und der ist im Schnitt der steilste Abschnitt der ganzen Strecke. Heb dir etwas dafür auf, hinter seiner Kuppe geht es nur noch bergab ins Ziel.
Trainingsplan für Griffith Park Trail Runs: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne mit etwa einer bis eineinhalb Stunden, je nachdem, wie viel du gehst. Für diese Dauer ist die Belastung ungewöhnlich unruhig: Kurze Anstiege treiben den Puls weit in den anaeroben Bereich, und die Gefälle danach bringen wenig Erholung, weil sie steil sind und volle Konzentration verlangen. Ein gleichmäßiger Zehner auf der Straße hat damit wenig gemeinsam.
Wettkampftempo trainieren
Trainiere deshalb die Abfolge. Bergintervalle von drei bis acht Minuten bei hoher Intensität bilden den Hauptanstieg und die Rampen ab. Leg sie auf eine hügelige Runde, damit du zwischen den Wiederholungen bergab läufst, statt zu stehen, und übe gezielt, nach einem Gefälle sofort wieder in einen Bergschritt zu finden, so wie es die Wende verlangt.
Die Strecke simulieren
Bergablaufen verdient eigene Einheiten, denn knapp die Hälfte der Strecke fällt, und davon ist etwa die Hälfte steil. Kräftigung für die Oberschenkel und kurze, steile Abfahrten im Training sorgen dafür, dass die Beine den Rückweg und den letzten Stich aushalten.
Frisch an den Start
Such dir für die Wochen vor dem Rennen Ende März Wege, die wie hier zwischen schmalem Singletrail und breiten Fire Roads wechseln. Auf dem schmalen Untergrund brauchst du Trittsicherheit und einen kurzen Schritt, auf den breiten Passagen die Bereitschaft, sofort wieder Tempo aufzunehmen. Ein Testlauf über zehn Kilometer mit ähnlich vielen Höhenmetern zeigt dir, wie hart du den ersten langen Anstieg wirklich angehen darfst.
Strecken
Lade die Strecke von Griffith Park Trail Runs als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Griffith Park Trail Runs.
Wie lang ist Griffith Park Trail Runs?
Griffith Park Trail Runs ist 10,14 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Griffith Park Trail Runs?
Griffith Park Trail Runs hat rund 391 Höhenmeter auf 10,14 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Griffith Park Trail Runs?
Griffith Park Trail Runs ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 39 Höhenmeter pro Kilometer. 6 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 22 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Griffith Park Trail Runs?
Der schwerste Anstieg von Griffith Park Trail Runs beginnt bei Kilometer 2,3, ist 2 km lang, steigt im Schnitt 8,1 % an und bringt 158 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 5 Anstiege erfasst.
Ist Griffith Park Trail Runs ein Rundkurs?
Ja, Griffith Park Trail Runs ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Griffith Park Trail Runs als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Griffith Park Trail Runs steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Griffith Park Trail Runs vor?
Für Griffith Park Trail Runs sollte die Vorbereitung 10,14 km, 391 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Griffith Park Trail Runs?
Die Pacing-Strategie für Griffith Park Trail Runs sollte 10,14 km, 391 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Griffith Park Trail Runs statt?
Griffith Park Trail Runs findet am 27. März 2027 statt.
Wo findet Griffith Park Trail Runs statt?
Griffith Park Trail Runs findet in Los Angeles, United States statt.
Welche Distanzen gibt es bei Griffith Park Trail Runs?
Bei Griffith Park Trail Runs stehen 6 Distanzen zur Wahl — 10K: 10,14 km; Half Marathon: 22,05 km; 30K: 28,81 km; Marathon: 42,81 km; 50K: 50,86 km; 50 Mile: 78,38 km.
Wie melde ich mich für Griffith Park Trail Runs an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: khraces.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
