Hochkönig Ultraks: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Das HK-Vertical-Race ist kein Lauf im üblichen Sinn, sondern ein einziger Anstieg. 5,9 Kilometer, rund 1.080 Höhenmeter, im Schnitt gut 18 Prozent steil, vom Dorfzentrum in Dienten hinauf zum Lauskopf auf über 2.100 Meter. Gegengefälle gibt es praktisch keines, ein Zeitlimit gibt es nicht.
Strecke & Höhenmeter
Der Bewerb eröffnet am Freitagabend um 17 Uhr das Hochkönig-Ultraks-Wochenende und ist der einzige, der nicht in Maria Alm stattfindet: Start ist im Dorfzentrum von Dienten, das Ziel liegt oben am Lauskopf in der alpinen Zone.
Das Profil ist ein einziger, durchgehender Anstieg von 1.055 auf 2.132 Meter. Über 71 Prozent der Distanz sind nach der Auswertung steil bergauf, gerade 1,3 Prozent sind flach. Der Durchschnitt liegt bei 18,3 Prozent, die steilsten Rampen erreichen 48 Prozent, dort wird aus Laufen unweigerlich Steigen. Mit 183 Höhenmetern pro Kilometer ist das mit weitem Abstand die steilste Strecke des gesamten Events.
Verpflegung gibt es unterwegs nur an einem Punkt, bei Pichlam, und dort ausschliesslich Getränke: Wasser, Iso und warmen Tee, keine feste Nahrung. Das Rennen ist als kompaktes, intensives Erlebnis gedacht und zieht als Teil der internationalen Ultraks-Serie traditionell die Bergauf-Spezialisten an.
Pacing-Strategie
Ein Vertical läuft sich wie ein Bergzeitfahren. Du legst vom Start weg eine Intensität fest, die du fünfzig bis hundert Minuten durchhältst, und nimmst sie nicht mehr zurück, weil es keinen Abschnitt gibt, in dem sich ein zu harter Beginn ausgleichen liesse.
Der klassische Fehler ist der explosive Auftakt im noch moderateren ersten Kilometer. Halte dich dort bewusst zurück: Der Anstieg wird nach oben hin steiler, und die 40-Prozent-Rampen im oberen Drittel verzeihen nichts. Wechsle früh und ohne Zögern ins kraftsparende Gehen mit Druck auf die Oberschenkel, sobald es über etwa 25 Prozent geht.
Das Rennen entscheidet sich im letzten Drittel oberhalb von 1.700 Metern, wo Steigung und Höhe zusammenkommen. Wer bis dorthin sauber dosiert hat, gewinnt hier Minuten auf alle, die unten zu schnell waren.
Trainingsplan für Hochkönig Ultraks: 12 Wochen Vorbereitung
Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert das Vertical zwischen fünfzig und hundert Minuten. Es ist eine Dauerbelastung an oder knapp unter der Schwelle, ohne jede Erholungsphase, und es zählt nur eine Fähigkeit: möglichst viele Höhenmeter pro Minute über eine Stunde aufrechtzuerhalten.
Der Belastungscharakter ist gleichmässiger, als die Steigungswerte vermuten lassen. Anders als auf welligen Trails gibt es keine Tempowechsel, sondern eine konstant hohe aerobe Last. Das Kernstück der Vorbereitung sind deshalb Schwellenintervalle am Berg, etwa drei bis fünf Wiederholungen von zehn bis fünfzehn Minuten an einem steilen Anstieg, mit über die Wochen steigender Gesamthöhe pro Einheit.
Rennentscheidend sind die Passagen über 40 Prozent. Dort entscheidet Technik über Tempo: kraftvolles, rhythmisches Gehen, das Abstützen auf den Oberschenkeln und, sofern erlaubt, der Stockeinsatz wollen geübt sein, denn jeder Wechsel zwischen Laufschritt und Steigschritt kostet Ungeübte Körner. Ergänze das durch Kraftarbeit für Waden, Gesäss und hintere Kette. Und weil das Ziel auf über 2.100 Metern liegt, lohnt sich mindestens eine Einheit in vergleichbarer Höhe.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 0.1 | 5.9 km | 18.3% | 48.1% | +1076m | HC |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Strecke als GPX
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Häufige Fragen
Wie lang ist Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks ist 5,9 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks hat rund 1.080 Höhenmeter auf 5,9 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 182,9 Höhenmeter pro Kilometer. 1 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 71 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Hochkönig Ultraks?
Der schwerste Anstieg von Hochkönig Ultraks beginnt bei Kilometer 0,1, ist 5,9 km lang, steigt im Schnitt 18,3 % an und bringt 1.076 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: HC.
Ist Hochkönig Ultraks ein Rundkurs?
Nein, Hochkönig Ultraks ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Hochkönig Ultraks als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Hochkönig Ultraks steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Hochkönig Ultraks vor?
Für Hochkönig Ultraks sollte die Vorbereitung 5,9 km, 1.080 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Hochkönig Ultraks?
Die Pacing-Strategie für Hochkönig Ultraks sollte 5,9 km, 1.080 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Hochkönig Ultraks statt?
Hochkönig Ultraks findet am 4. Juni 2027 statt.
Wo findet Hochkönig Ultraks statt?
Hochkönig Ultraks findet in Maria Alm, Austria statt.
Austragungen
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