Hochsauerlandlauf.
Die kürzeste Strecke des Hochsauerlandlaufs bleibt oben: Während die beiden längeren Kurse tief unter Altastenberg abtauchen, pendelt diese Runde über 2,7 Kilometer in einem schmalen Band um die Höhe von Start und Ziel. Steile Rampen gibt es keine, flache Abschnitte aber kaum, und das hält dich die ganze Zeit in Bewegung.
Hochsauerlandlauf 2027: Strecke, Streckenprofil & Karte
Die ersten 500 Meter fallen um gut 20 Höhenmeter, das ist schon fast der gesamte Höhenunterschied der Runde. Es folgt die erste Welle ab Kilometer 0,6, ein kurzer Knick nach unten und ein zweiter Rücken bei Kilometer 1,5, bevor die Strecke noch einmal abtaucht.
Die letzten 900 Meter sind der eigentliche Kern: Ab Kilometer 1,85 steigt der Weg über gut 400 Meter an, in der Spitze mit sechs Prozent, und nach einer kaum spürbaren Atempause zieht er bis zum Ziel weiter hinauf. Du endest auf dem höchsten Punkt, wenn auch nur knapp.
Gelaufen wird in Winterberg-Altastenberg im Sauerland, im Rahmen eines Lauf- und Trailrunning-Events, und Start und Ziel teilst du dir mit den längeren Strecken. Sie ist die einzige der drei Runden ohne ein einziges steiles Stück.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,6 | 0,3 km | 3,8 % | 5,7 % | +11 m | — |
| km 1,9 | 0,4 km | 3,6 % | 6,2 % | +15 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Hochsauerlandlauf ein.
Kontrolliert anlaufen
Knapp drei Kilometer sind kurz genug, um fast die ganze Zeit an der Belastungsgrenze zu laufen, und die Runde gibt dir dafür das passende Muster: keine Rampe zwingt dich zum Gehen, jede Welle lässt sich durchlaufen. Halte die Anstrengung gleich und lass das Tempo mit dem Gelände atmen.
Den Rhythmus halten
Die Falle ist der Beginn. Die ersten 500 Meter bergab schieben dich in ein Tempo, das du nach der ersten Welle nicht mehr halten kannst, und wer sich hier übernimmt, hat auf den übrigen zwei Kilometern keinen Ort mehr zum Erholen. Lauf die Startminute zügig, aber mit etwas Luft nach oben.
Reserven ausspielen
Entschieden wird ab Kilometer 1,85. Von dort geht es mit kleiner Unterbrechung bis ins Ziel bergauf, und genau jetzt willst du am meisten beschleunigen. Spar dir den letzten Einsatz nicht bis zur Ziellinie, sondern steigere dich ab der letzten Kuppe bei Kilometer 2,3.
Trainingsplan für Hochsauerlandlauf: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne mit 13 bis 20 Minuten. Das ist eine harte, nahezu durchgehende Belastung nah an deiner Leistungsgrenze mit wenig Spielraum für Erholung, und die Wellen sorgen für wechselnden Druck statt für gleichförmiges Tempo.
Wettkampftempo trainieren
Am meisten bringen dir Intervalle von drei bis vier Minuten auf welligem Gelände, weil sie den Wechsel aus Druck und kurzer Entlastung abbilden. Ergänze sie um kurze Hügelsprints von 30 bis 45 Sekunden an einer Steigung von rund fünf Prozent, denn das ist die Größenordnung, die dir im letzten Drittel begegnet.
Die Strecke simulieren
Übe außerdem den Schluss gesondert: Lauf zwei Kilometer im Renntempo auf flacherem Weg und häng direkt einen ansteigenden Abschnitt von 400 bis 800 Metern an, den du noch beschleunigst. So lernst du, Tempo zuzulegen, wenn die Beine schon sauer sind und der Weg nach oben führt.
Frisch an den Start
Da die Strecke Teil einer Traillauf-Veranstaltung ist, gehört ein Teil dieser Einheiten abseits der Straße, und ein paar Starts bergab üben das kontrollierte Loslaufen. Vor dem Termin Mitte Juli steht gezielte Tempoarbeit im Mittelpunkt, aufgebaut auf einer soliden Laufbasis.
Strecken
Lade die Strecke von Hochsauerlandlauf als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Hochsauerlandlauf.
Wie lang ist Hochsauerlandlauf?
Hochsauerlandlauf ist 2,7 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Hochsauerlandlauf?
Hochsauerlandlauf hat rund 42 Höhenmeter auf 2,7 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Hochsauerlandlauf?
Hochsauerlandlauf ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 15,3 Höhenmeter pro Kilometer. 17 % der Strecke sind flach, 44 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Hochsauerlandlauf?
Der schwerste Anstieg von Hochsauerlandlauf beginnt bei Kilometer 1,9, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 3,6 % an und bringt 15 Höhenmeter. Insgesamt sind 2 Anstiege erfasst.
Ist Hochsauerlandlauf ein Rundkurs?
Ja, Hochsauerlandlauf ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Hochsauerlandlauf als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Hochsauerlandlauf steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Hochsauerlandlauf vor?
Für Hochsauerlandlauf sollte die Vorbereitung 2,7 km, 42 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Hochsauerlandlauf?
Die Pacing-Strategie für Hochsauerlandlauf sollte 2,7 km, 42 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Hochsauerlandlauf 2027 statt?
Hochsauerlandlauf 2027 findet am 17. Juli 2027 statt.
Wo findet Hochsauerlandlauf 2027 statt?
Hochsauerlandlauf 2027 findet in Winterberg, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei Hochsauerlandlauf?
Bei Hochsauerlandlauf stehen 3 Distanzen zur Wahl — Hochsauerlandlauf 3 km: 2,7 km; Hochsauerlandlauf 11 km: 10,8 km; Hochsauerlandlauf 25 km: 23,7 km.
Wie melde ich mich für Hochsauerlandlauf an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: hochsauerlandlauf.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
