CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird auf der West Street neben dem Convention Center. Die ersten Kilometer ziehen eine Schleife nach Süden und Osten durch das Wholesale District, dann nimmt die Strecke die Innenstadt frontal: eine Runde um den Monument Circle mit dem Soldiers-and-Sailors-Denkmal, weiter über die Massachusetts Avenue und die 10th Street nach Nordosten. Rund 48 rechtwinklige Ecken verteilen sich über die Distanz, ein großer Teil davon in diesem Straßenraster.

Ab Kilometer 12 wird der Kurs lang und gerade. Pennsylvania Street und Fall Creek Parkway führen nach Norden, vorbei am Indiana State Fairgrounds zwischen Meile 8 und 9, dann über die 38th Street, den Washington Boulevard und die College Avenue bis nach Broad Ripple und Warfleigh am White River. Zurück geht es auf der Meridian Street an der Butler University und am Kunstmuseum Newfields vorbei. Dabei steigt das Profil fast unmerklich an: knapp zwanzig Meter zwischen Kilometer 24 und dem höchsten Punkt bei Kilometer 30.

Direkt danach kommt die einzige nennenswerte Geländebewegung des Tages, ein Verlust von rund zwanzig Höhenmetern hinunter zum White River. Die letzten zehn Kilometer laufen auf den Parkways entlang White River und Fall Creek zurück in die Stadt, praktisch ohne Höhenunterschied, und enden auf der West Washington Street vor dem Indiana Statehouse. Alles ist Asphalt und gesperrte Straße; gestartet wird am ersten Samstag im November um acht Uhr morgens, in der Regel bei Kälte.

Pacing-Strategie

86,5 Prozent der Strecke liegen unter einem Prozent Neigung, Anstiege im eigentlichen Sinn gibt es keine. Ein gleichmäßiges Renntempo von der ersten bis zur letzten Meile ist damit die naheliegende Strategie, und der Kurs zugleich unbarmherzig: Keine Rampe zwingt dich, kurz herauszunehmen, keine Abfahrt schenkt dir Tempo. Der Wellenstart nach angestrebter Zielzeit von A bis F hilft, von Beginn an in der passenden Tempogruppe zu laufen.

Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 24 und 31. Dort schiebt sich das Profil über sechs Kilometer um zwanzig Meter nach oben, zu wenig, um es als Anstieg zu spüren, aber genug, um auf müden Beinen ein paar Sekunden pro Kilometer zu kosten. Wer den Rückweg auf der Meridian Street im Renntempo hält, läuft die kurze Abfahrt zum White River und die flachen Schlusskilometer an den Parkways kontrolliert nach Hause.

Die eigentliche Falle liegt aber vorn. Die ersten zehn Kilometer durch die Innenstadt sind flach, das Feld ist dicht, die Luft ist kalt, und unter diesen Bedingungen fühlt sich ein zu schnelles Tempo mühelos an. Ebenso unterschätzt wird bei Kälte der Flüssigkeitsbedarf: Wasser und Elektrolyte gibt es an jeder Verpflegungsstelle, Gels bei Meile 10,5, 15,5 und 22. Für langsamere Läuferinnen und Läufer kommt das Zeitlimit dazu, sieben Stunden bei mindestens 16 Minuten pro Meile, und die Trennstelle zwischen Meile 7 und 8 muss bis 10:25 Uhr erreicht sein.

Trainingsplan für CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen etwa drei und fünf Stunden. Der Charakter ist reine, gleichmäßige aerobe Dauerbelastung: Auf 42 Kilometern gibt es keinen Abschnitt, der die Muskulatur anders belastet als der davor, keine Bergpassage, in der man umschaltet, und keine längere Abfahrt zum Erholen. Genau das macht die Strecke schnell und stellt zugleich hohe Anforderungen an die muskuläre Ermüdungsresistenz.

Bereite gezielt die Phase zwischen Kilometer 24 und 31 vor. Lange Läufe mit Marathon-Renntempo-Blöcken im letzten Drittel treffen diese Anforderung besser als Tempoarbeit am Anfang der Einheit. Der kurze Höhenverlust zum White River kommt bei Kilometer 30 und trifft auf vorermüdete Oberschenkel, deshalb lohnen sich einzelne Einheiten mit leicht abfallenden Abschnitten im Renntempo, ebenso wie Läufe auf hartem Asphalt statt ausschließlich auf weichem Untergrund.

Der erste Samstag im November in Indiana bedeutet einen kalten, meist trockenen Morgen und einen Start um acht Uhr. Plane Aufwärmen und Kleidung entsprechend: Der Veranstalter rechnet fest mit weggeworfenen Mützen, Handschuhen und Überziehern im Startbereich und entlang der Strecke, und zu jeder Anmeldung gehört eine Finisher-Beanie. Trinken bei niedrigen Temperaturen gehört ebenfalls ins Training, denn bei Kälte fällt der Durst weg, der Bedarf nicht.

Die Schwerpunkte ergeben sich direkt aus dem Kurs: Marathon-Renntempo über lange Strecken, Arbeit an der Laktatschwelle für die nötige Tempo-Reserve und Laufökonomie auf flachem Asphalt. Dazu Pacing-Disziplin, denn auf einer Strecke ohne Gelände gibt es keinen äußeren Anlass, das Tempo zu korrigieren; die Kontrolle muss aus Kopf und Uhr kommen.