Maah Daah Hey Trailrun.
Der 5K beim Maah Daah Hey Trailrun besteht aus zwei verschiedenen Läufen: Gut zwei Kilometer liegen fast eben, danach steigt die Strecke bis ins Ziel. Wer in Medora die kürzeste Distanz des Wochenendes wählt, bereitet sich deshalb auf ein Bergfinish vor und nicht auf einen schnellen Kurzstreckenlauf.
Maah Daah Hey Trailrun 2027: Strecke, Streckenprofil & Karte
Der Lauf beginnt ohne jede Prüfung. Auf den ersten knapp zweieinhalb Kilometern bleibt die Höhe praktisch gleich, und mehr als die Hälfte der gesamten Strecke ist flach. Dieser Teil fühlt sich an wie ein gewöhnlicher Fünfer, und genau das macht ihn gefährlich.
Ab Kilometer 2,5 kippt der Charakter. Der Hauptanstieg zieht sich gut einen Kilometer hinauf, im Schnitt mit 5,5 Prozent und in der Spitze mit 12. Oben wird es flacher, aber nicht leichter: Das Gelände steigt weiter, abwärts geht es auf der ganzen Strecke fast nie, und das Ziel liegt knapp 80 Meter über dem Start. Auf den letzten Metern wartet also keine Abfahrt, die dich ins Ziel trägt.
Der 5K ist der kleinste Einstieg in ein Trailwochenende Ende Juli, dessen Distanzen bis zu 112 Meilen reichen. Er führt als Punkt-zu-Punkt-Kurs ins Ziel, und ausgeschrieben ist er mit 3,1 Meilen und einem Plus dahinter. Rechne also damit, dass die Uhr etwas mehr zeigt, und plane deinen Schlussspurt nicht auf den Meter genau.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 2,5 | 1,1 km | 5,5 % | 12 % | +58 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Maah Daah Hey Trailrun ein.
Kontrolliert anlaufen
Teile das Rennen an der Stelle, an der es sich selbst teilt: Der flache erste Abschnitt ist Anlauf, der Anstieg ist das Rennen. Lauf die ersten zwei Kilometer zügig, aber so, dass du noch in ganzen Sätzen sprechen könntest, statt die Pace zu suchen, die dein flacher Fünfer hergibt.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird zwischen Kilometer 2,5 und dem oberen Ende des Hauptanstiegs. Geh die erste Rampe nach Gefühl an, nicht nach der Uhr, denn die Pace fällt hier zwangsläufig. Wo es auf 12 Prozent steigt, kostet kurzes zügiges Gehen weniger als ein Laufschritt, den du nicht halten kannst.
Reserven ausspielen
Die Falle liegt im eigenen Erfolg auf der Ebene. Wer dort einige Sekunden pro Kilometer gewinnt, zahlt sie am Berg mehrfach zurück, und weil nach dem Anstieg keine Abfahrt folgt, gibt es keinen Moment, in dem sich die Beine erholen. Hebe dir die letzte Beschleunigung für den Schlussabschnitt auf, wo das Gelände nur noch sanft steigt.
Trainingsplan für Maah Daah Hey Trailrun: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenläufer dauert dieser Lauf etwa 30 bis 45 Minuten. Das ist eine kurze, harte Belastung nah an der Schwelle, doch sie verläuft nicht gleichmäßig: Der Puls steigt spät, und die höchste Beanspruchung fällt in die zweite Rennhälfte, wenn sonst bereits die Routine eines Fünfers trägt.
Wettkampftempo trainieren
Darum zählt weniger die Spitzenpace auf der Ebene als die Fähigkeit, nach zwei Kilometern im Renntempo noch einen Kilometer bergauf zu arbeiten. Baue dafür Einheiten, die genau diese Abfolge abbilden: zwei Kilometer zügig auf flachem Grund, direkt danach zehn bis zwölf Minuten an einem gleichmäßigen Hang. Zwei bis drei Durchgänge reichen, mit lockerem Traben zurück zum Ausgangspunkt.
Die Strecke simulieren
Ergänze das durch kurze Bergsprints an steilen Stücken, damit dich die Spitze des Anstiegs nicht überrascht, und übe den Wechsel zwischen Laufen und zügigem Gehen. Viele Läufer haben ihn nie trainiert und verlieren dabei den Rhythmus, obwohl die Technik auf einer Rampe von 12 Prozent ihren Platz hat.
Frisch an den Start
Da die Strecke ein Trailrennen ist, gehört ein Teil dieser Einheiten auf unbefestigte Wege statt auf die Straße. Weil das Rennen Ende Juli stattfindet, liegt die wichtigste Bergarbeit im Frühsommer. Lege den letzten harten Berglauf etwa zehn Tage vor den Start, danach halte die Beine nur noch mit kurzen, flotten Abschnitten wach.
Strecken
Lade die Strecke von Maah Daah Hey Trailrun als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Maah Daah Hey Trailrun.
Wie lang ist Maah Daah Hey Trailrun?
Maah Daah Hey Trailrun ist 4,99 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Maah Daah Hey Trailrun?
Maah Daah Hey Trailrun hat rund 87 Höhenmeter auf 4,99 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Maah Daah Hey Trailrun?
Maah Daah Hey Trailrun ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 18,9 Höhenmeter pro Kilometer. 59 % der Strecke sind flach, 31 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 6 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Maah Daah Hey Trailrun?
Der schwerste Anstieg von Maah Daah Hey Trailrun beginnt bei Kilometer 2,5, ist 1,1 km lang, steigt im Schnitt 5,5 % an und bringt 58 Höhenmeter.
Ist Maah Daah Hey Trailrun ein Rundkurs?
Nein, Maah Daah Hey Trailrun ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Maah Daah Hey Trailrun als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Maah Daah Hey Trailrun steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Maah Daah Hey Trailrun vor?
Für Maah Daah Hey Trailrun sollte die Vorbereitung 4,99 km, 87 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Maah Daah Hey Trailrun?
Die Pacing-Strategie für Maah Daah Hey Trailrun sollte 4,99 km, 87 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Maah Daah Hey Trailrun statt?
Maah Daah Hey Trailrun findet am 30. Juli 2027 statt.
Wo findet Maah Daah Hey Trailrun statt?
Maah Daah Hey Trailrun findet in Medora, United States statt.
Welche Distanzen gibt es bei Maah Daah Hey Trailrun?
Bei Maah Daah Hey Trailrun stehen 6 Distanzen zur Wahl — 5K: 4,99 km; 10K: 9,98 km; Half Marathon: 21,08 km; Marathon: 42,17 km; 50 mile: 90,12 km; 100 mile: 180,25 km.
Wie melde ich mich für Maah Daah Hey Trailrun an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: experienceland.org. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
