Mein Freiburg Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Die Runde beginnt an der Messe im Freiburger Westen, führt durch den Seepark und den Dietenbachpark und dann durch Weingarten, Haslach und St. Georgen an den Süden der Stadt heran. Über die Wiehre geht es entlang der Dreisam in die historische Altstadt mit dem Münster und schließlich über die Wiwilíbrücke zurück zur Messe. Diese 21 Kilometer läufst du im Marathon zweimal – die zweite Runde ist streckenidentisch mit der ersten.

Das Höhenprofil kennt keinen einzigen Anstieg, den man als Berg bezeichnen könnte: rund 62 Prozent der Strecke sind flach, der Kurs bewegt sich zwischen etwa 237 und 296 Metern über dem Meer. Die Höhenmeter entstehen aus dem sanften Anstieg Richtung St. Georgen und aus den kurzen Rampen an den Dreisambrücken, nicht aus einem Schlüsselanstieg. Anspruchsvoller als das Profil ist der Belag: Auf Asphalt folgen in der Altstadt Kopfsteinpflaster und Pflastersteine, die zweimal pro Runde den Laufrhythmus stören.

Freiburg ist eine der wärmsten Ecken Deutschlands, und Anfang April kann der Oberrheingraben schon deutlich frühlingshaft sein. Der Lauf gilt als eine der größten Laufveranstaltungen Südwestdeutschlands – 2026 waren über 18.400 Teilnehmerinnen und Teilnehmer gemeldet – und wird von der FWTM gemeinsam mit dem Badischen Leichtathletik-Verband organisiert. Über 30 Bands stehen entlang des Kurses, sieben Verpflegungsstationen versorgen das Feld, und das Ziel liegt wieder auf dem Messegelände.

Pacing-Strategie

Auf einem Kurs ohne Anstieg entscheidet die Gleichmäßigkeit. Plane eine Zielzeit, teile sie durch zwei und behandle die erste Runde als Kontrollrunde: Wer nach 21 Kilometern mehr als eine Minute unter Plan liegt, hat auf diesem Profil fast immer zu schnell begonnen. Weil beide Runden identisch sind, kannst du an jeder Marke exakt vergleichen – nutze das statt der Uhr allein.

Rennentscheidend ist die zweite Runde ab etwa Kilometer 25, konkret der lange, kaum wahrnehmbare Zug durch St. Georgen und die Wiehre. Er kostet frisch praktisch nichts und in der zweiten Runde spürbar Tempo, weil dort keine Erholung durch Gefälle folgt. Die Pflasterabschnitte in der Altstadt liegen bei rund Kilometer 15 und 36; im zweiten Durchgang wird dort aus einer Rhythmusstörung schnell ein Tempoeinbruch, wenn du sie nicht bewusst mit kürzerem, höherfrequentem Schritt läufst.

Die klassische Falle ist der Halbmarathon-Durchlauf am Messegelände: Du läufst am Ziel vorbei, während zwischen 10:30 und 11:15 Uhr die ausgeruhten Halbmarathonfelder auf denselben Kurs gehen. Sich an dieses schnellere, frische Feld zu hängen, ist der häufigste Fehler auf dieser Strecke. Der zweite Faktor ist die Sonne: Bei einem Start um 9:00 Uhr läufst du als Vier-Stunden-Läufer die letzte Stunde in der Mittagssonne über die offenen Park- und Dreisamabschnitte – trinke von Anfang an an allen sieben Stationen, nicht erst ab Kilometer 30.

Trainingsplan für Mein Freiburg Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen etwa drei und fünf Stunden, der Zielschluss ist auf 5:30 Stunden gesetzt. Der Belastungscharakter ist so gleichmäßig aerob, wie ein Marathon nur sein kann: keine Anstiege, keine anaeroben Spitzen, dafür stundenlang dieselbe Muskelbelastung auf hartem Untergrund. Genau diese Monotonie ist die eigentliche Anforderung.

Rennentscheidend ist die Strecke ab Kilometer 30, also die zweite Hälfte der zweiten Runde. Bereite sie gezielt vor: lange Läufe von 30 bis 35 Kilometern, bei denen das letzte Drittel im angestrebten Wettkampftempo gelaufen wird, treffen die Anforderung dieses Kurses deutlich besser als Bergtraining, das hier gar nicht gebraucht wird.

Die Bedingungen sind ein eigener Trainingsinhalt. Anfang April im Oberrheingraben bedeutet mild bis warm, und der Kurs bietet in den Parks und entlang der Dreisam wenig Schatten. Wer aus einem kühlen Winter kommt, sollte in den letzten Wochen bewusst einige Einheiten in der Mittagswärme legen und die Trinkstrategie darin durchspielen. Dazu kommt der Belag: Kopfsteinpflaster und Pflastersteine fordern Sprunggelenk und Fußmuskulatur, und wer ausschließlich auf Waldwegen trainiert, kommt darauf unvorbereitet an.

Setze die Schwerpunkte deshalb auf Tempohärte im Marathonbereich, auf lange Läufe auf flachem Asphalt statt im welligen Gelände, auf eine erhöhte Schrittfrequenz für die Pflasterpassagen und auf das Üben der Verpflegungsaufnahme im Laufen. Krafttraining darf sich auf Rumpf und Fußstabilität konzentrieren – Bergkraft brauchst du auf diesem Profil nicht.