der naturafit Triathlon Höchstadt: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Wettkampf beginnt im Becken: Gestartet wird in Wellen und als Wasserstart, und die Kurzdistanz geht vor der Jedermann-Distanz ins Wasser. Für die Zählung der Bahnen ist jeder Starter selbst verantwortlich, an jeder Bahn steht dafür eine Aufsicht, und geschwommen wird konsequent rechts. Für das Schwimmen gilt ein Zeitlimit: Wer es erreicht, muss das Becken verlassen und den Wettkampf beenden.

Es gibt nur eine Wechselzone, und du benutzt sie zweimal, beide Male am eigenen Radplatz. Außer Trinkflasche und eingeklicktem Radschuh gehört alles in die selbst mitgebrachte Klappbox, und der Helm muss geschlossen sein, bevor du das Rad aufnimmst. Danach zwei Runden auf nicht gesperrten Straßen, ohne Verpflegungsstelle und ohne erlaubtes Windschattenfahren, zum Schluss vier Laufrunden mit einer Verpflegung pro Runde, deren Rundenbänder du dir selbst nehmen musst.

Der Mittelpunkt ist das Freibad am Kieferndorfer Weg: Schwimmen, Wechsel, Ziel und Siegerehrung liegen wenige hundert Meter voneinander entfernt, während die Radrunde hinaus zu den Feldern und Karpfenweihern des Aischgrunds führt. Der örtliche Verein richtet das Rennen seit über einem Jahrzehnt Ende September aus, und die Gesamtwertung rechnet die unterschiedlichen Wellenstartzeiten heraus, weshalb du auf der Strecke selten siehst, wo du wirklich stehst.

Pacing-Strategie

Im Becken zahlt sich Zurückhaltung doppelt aus. Es gibt keine Füße, an denen du dich ziehen lassen kannst, und keine Orientierung, die du üben müsstest, aber du musst 30 Bahnen selbst mitzählen: Wer die ersten Längen zu hart anschwimmt, verliert nicht nur Zeit, sondern auch den Überblick.

Entschieden wird die Kurzdistanz auf der zweiten Radrunde. Windschattenfahren ist verboten, du fährst also allein und nach Anstrengung statt nach fremdem Tempo, und weil es auf dem Rad keine Verpflegung gibt, muss alles, was du in gut einer Stunde brauchst, von Anfang an dabei sein. Wer hier eine Wunschzeit erzwingt, bezahlt es auf den ersten beiden Laufrunden.

Die Falle ist der Vergleich mit den Leuten um dich herum. Gestartet wird in Wellen, gewertet wird über die Zeit, und auf den geteilten Runden begegnest du ständig Athleten, die in einem anderen Rennen sind. Lauf deine vier Runden nach eigenem Plan und leg vorher fest, in welcher Runde du trinkst.

Trainingsplan für der naturafit Triathlon Höchstadt: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Kurzdistanz solltest du je nach Niveau mit etwa 2:20 bis 3:00 Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist durchgehend aerob und lässt kaum Pausen zu: ein Beckenschwimmen ohne Wellen und Strömung, ein welliger Radkurs, der nie lange flach bleibt, und ein Laufkurs, der keinen einzigen Anstieg zum Verschnaufen bietet.

Rennentscheidend sind die zweite Radrunde und die ersten Kilometer des Laufs, dazu die beiden Wechsel. Weil beide am selben Radplatz stattfinden und die Klappbox-Regel Ordnung verlangt, ist der Wechsel hier kein Nebenschauplatz, sondern eine Fertigkeit, die du im Training tatsächlich ablegen und aufnehmen üben solltest. Ähnliches gilt für das Becken: den Zählstand bei hohem Puls zu halten und auf der geteilten Bahn rechts zu bleiben, übt im Freiwassertraining niemand.

Die Bedingungen sind fränkischer Spätsommer: kühle Vormittagsluft am Freibad, ein Freibadbecken am Ende der Saison, Wind über den offenen Feldern auf dem Rad und ein Gewerbegebiet ohne nennenswerten Schatten beim Laufen. Plane die Kleidung für die Wechsel vorher, statt sie am Renntag zu improvisieren.

Schwerpunkte: lange, gleichmäßige Beckenserien bis 1.500 Meter am Stück, bei denen du mitzählst statt auf die Uhr zu schauen; Radeinheiten allein auf offenen Straßen mit Kreuzungen und Ortsdurchfahrten statt auf der Rolle; mindestens ein Koppeltraining pro Woche in der spezifischen Phase; und Selbstversorgung auf dem Rad, weil dir unterwegs niemand etwas reicht.