FUGA Penyagolosa Trails: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird auf der Leichtathletikbahn der Universitat Jaume I in Castelló, 66 Meter über dem Meer und im Dunkeln. Schon bei Kilometer 1,2 setzt der erste Anstieg an, 3,5 Kilometer mit 7,5 Prozent. Der zweite, ab Kilometer 7,7, ist der steilste der ganzen ersten Hälfte: 3,3 Kilometer mit 12,3 Prozent im Schnitt und Rampen bis 42 Prozent, hinauf auf gut 540 Meter über Borriol. Danach bleibt die Strecke rund 25 Kilometer lang zwischen 200 und 550 Metern, wellt sich durch Vilafamés und Les Useres und wird dabei nie wirklich flach.

Entschieden wird hinten. Ab Kilometer 33,2 geht es 245 Höhenmeter am Stück hinauf, zwei kurze Rampen folgen, und bei Kilometer 42,1 beginnt der Anstieg nach Xodos: 2,9 Kilometer mit 12,3 Prozent. Von dort kommst du nicht mehr richtig herunter. Bei Kilometer 50,6 warten noch einmal 2,5 Kilometer mit 14,7 Prozent, der höchste Punkt liegt bei knapp 1.500 Metern kurz nach Kilometer 56. Die letzten Kilometer fallen rund 200 Höhenmeter ab, bis unten im Kessel das Sanktuarium auftaucht.

Diese Linie hat sich das Rennen nicht ausgedacht. Bergsteiger aus Castelló belebten in den 1950er Jahren den Pilgerweg zum Sanktuarium wieder und legten dabei den GR-33, den Sender de la Lluna Plena, frei; 1996 wurde daraus ein Eintagesmarsch, 1999 die erste Marató i Mitja. Das Ziel ist der Klosterhof von Sant Joan de Penyagolosa auf 1.280 Metern, direkt unter dem 1.814 Meter hohen Penyagolosa. Gelaufen wird in Halbautonomie: Jede und jeder trägt den eigenen Becher, an den Verpflegungen gibt es keine. Für die 1.500 Plätze wird gelost.

Pacing-Strategie

Neun Prozent der Strecke sind flach, fast 30 Prozent steil bergauf. Ein durchgehendes Tempo gibt es hier nicht, und die Uhr sagt dir weniger über deinen Zustand als die Frage, ob du oben am Berg noch essen kannst. Behandle die ersten 33 Kilometer als Anfahrt. Wer den 12-Prozent-Anstieg ab Kilometer 7,7 durchläuft, weil die Beine frisch sind und die Gruppe zieht, bezahlt das vier Stunden später.

Die Rennentscheidung fällt zwischen Kilometer 42 und Kilometer 57. Dort liegen zwei Anstiege mit zusammen gut 720 Höhenmetern, der zweite mit 14,7 Prozent im Schnitt, dazwischen welliges Gelände über 900 Metern. Das ist der Abschnitt, für den du Reserven brauchst, und der einzige, in dem sich Vorsicht vom Vormittag auszahlt. Rechne damit, hier zu gehen, und gehe schnell statt schlecht zu laufen.

Die eigentliche Falle ist, dass diese Strecke nicht zurückgibt. Auf 3.257 Höhenmeter bergauf kommen nur 2.044 bergab, es gibt also kaum lange Abfahrten, auf denen sich der Puls erholt. Dazu kommt der Wetterwechsel: Du startest im Dunkeln an der warmen Küstenebene und stehst am Nachmittag auf 1.400 Metern im Wind, wo es im April nass und kalt sein kann. Persönliche Betreuung ist nur in Borriol, Les Useres und Xodos erlaubt, also plane Verpflegung und Kleidung für die Abschnitte dazwischen selbst.

Trainingsplan für FUGA Penyagolosa Trails: 12 Wochen Vorbereitung

Für 60 Kilometer mit 3.257 Höhenmetern auf Bergpfaden solltest du je nach Leistungsstand sieben bis zwölf Stunden ansetzen; das Limit liegt bei 15 Stunden. Der Belastungscharakter ist nicht gleichmäßig aerob, sondern stoßweise: acht ausgewiesene Anstiege zwischen einem und dreieinhalb Kilometern, dazwischen welliges Gelände, das kaum je in eine ruhige Grundlage übergeht.

Der Verlauf ist hinten beladen. Von den 3.257 Höhenmetern liegen mehr als tausend jenseits von Kilometer 42, also dort, wo dein Kohlenhydratspeicher schon einmal leer war. Simuliere das: lange Einheiten, deren Höhenmeter in der zweiten Hälfte liegen, mit dem steilsten Anstieg in der letzten Stunde. Ein langer Lauf mit 1.500 Höhenmetern vorne und flachem Ausklang bereitet dich auf dieses Rennen nicht vor.

Der Schwerpunkt gehört dem schnellen Berggehen. Bei 14 bis 15 Prozent über zweieinhalb Kilometer wirst du nicht laufen, und die Effizienz beim Gehen entscheidet dort über eine halbe Stunde. Ergänze steile Anstiege mit Stockeinsatz, kraftausdauerorientiertes Bergauflaufen und, weil immerhin 17 Prozent der Strecke steil bergab führen, technisches Bergablaufen auf Schotter und Fels.

Die Bedingungen spannen an einem Tag von der Küste ins Gebirge. Du startest vor Sonnenaufgang auf Meereshöhe, läufst mittags durch die trockene, sonnenoffene Landschaft des Maestrat und kommst auf fast 1.500 Metern an, wo Ende April Wind, Regen und einstellige Temperaturen möglich sind. Trainiere deshalb mit der Pflichtausrüstung im Rucksack, gewöhne dich an den eigenen Trinkbecher an den Verpflegungen und rechne die Startplatzvergabe ein: Die Plätze werden verlost, und wer sich für die MiM voranmeldet, kann im selben Jahr nicht bei der CSP starten.