Pfalztrail.
Der Pfalztrail ist die lange Runde ab Carlsberg: 36 Kilometer durch Wälder, Täler und Schluchten des Leiningerlands, zurück zum Sportplatz. Die steilste Rampe kommt früh, die eigentliche Prüfung aber erst nach Kilometer 26, wenn zwei Anstiege hintereinander auf müde Beine treffen. Genau dafür lohnt sich die Vorbereitung.
Pfalztrail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen am Sportplatz in der Bergstraße, und die Runde beginnt bergab: Bis Kilometer 5 verlierst du rund 90 Höhenmeter, die Hälfte davon auf dem ersten Kilometer. Eine knapp einen Kilometer lange Rampe mit acht Prozent unterbricht das Gefälle, danach sinkt der Kurs weiter bis zu seinem tiefsten Punkt bei Kilometer 10. Von dort kommt die härteste Stelle des Tages: 1,3 Kilometer mit gut zehn Prozent im Schnitt und Spitzen um 14 Prozent, an die sich bei Kilometer 13 der höchste Punkt der Strecke anschließt.
Die zweite Hälfte steigt anders. Ab Kilometer 18 geht es über gut zwei Kilometer gleichmäßig und gut laufbar bergauf, und nach einem welligen Abschnitt fällt der Kurs bei Kilometer 23 innerhalb eines Kilometers um rund 85 Höhenmeter. Zwischen Kilometer 26 und 28 sammeln zwei dicht aufeinanderfolgende Anstiege dann fast 100 Höhenmeter ein, der zweite mit Spitzen von elf Prozent. Danach geht es noch einmal hinab auf unter 280 Meter, bevor zwei letzte Anstiege zurück nach Carlsberg führen; der zweite liegt im letzten Kilometer und endet am Sportplatz.
Rund 40 Prozent der Wege sind Singletrail. Der Kurs wechselt zwischen lichtem Wald und dunklen Tälern, zwängt sich durch enge Schluchten und führt an Aussichtspunkten und einer Burgruine vorbei. Kiefern, Buchen und Mischwald prägen das Bild, dazwischen tauchen Weinberge auf.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 5,1 | 0,9 km | 8 % | 12 % | +74 m | — |
| km 10,8 | 1,3 km | 10,1 % | 14,1 % | +131 m | Kat. 4 |
| km 17,8 | 2,3 km | 4 % | 6,7 % | +90 m | Kat. 4 |
| km 24,3 | 0,7 km | 6,4 % | 9,4 % | +45 m | — |
| km 26,5 | 1 km | 4,3 % | 7,3 % | +43 m | — |
| km 27,8 | 0,6 km | 7,4 % | 11,3 % | +46 m | — |
| km 32,3 | 1,4 km | 3,4 % | 5,2 % | +46 m | — |
| km 35,9 | 0,8 km | 5,7 % | 8,5 % | +45 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Pfalztrail ein.
Kontrolliert anlaufen
Die geschenkten ersten fünf Kilometer sind keine Gelegenheit, Zeit zu sammeln, denn bis Kilometer 13 liegen zwei Anstiege mit zusammen gut 200 Höhenmetern vor dir. An der Rampe ab Kilometer 11 kommen die meisten besser voran, wenn sie die steilsten Teile zügig gehen. Bei 14 Prozent kostet der Laufschritt deutlich mehr, als er bringt.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Pfalztrail zwischen Kilometer 26 und 28. Beide Anstiege sind für sich genommen kurz, aber sie folgen direkt aufeinander und kommen nach drei Vierteln der Distanz. Wer oben sofort wieder antreten kann, gewinnt auf den letzten acht Kilometern mehr, als jeder frühe Vorsprung wert war.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist der Abstieg bei Kilometer 23: steil genug, um mit Schwung Zeit zu holen, und genau dort, wo die Oberschenkel für den Schluss noch gebraucht werden. Lauf ihn kontrolliert. Auf den Singletrails gilt Ähnliches, denn ein Überholmanöver am Anschlag zahlst du am nächsten Anstieg zurück. Warte lieber auf eine breitere Stelle.
Trainingsplan für Pfalztrail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Altersklassenläufer dauert der Pfalztrail etwa 3:45 bis 5:00 Stunden. Das ist eine lange aerobe Belastung, aber kein gleichmäßiger Dauerlauf: Je rund ein Drittel der Strecke geht sanft auf- und abwärts, ein Zehntel ist steil, und nur ein Fünftel ist flach. Kurze Spitzen an den Rampen wechseln also ständig mit längeren Abschnitten im ruhigen Tempo.
Wettkampftempo trainieren
Weil die späten Anstiege den Lauf entscheiden, gehören die Höhenmeter in die zweite Hälfte deiner langen Einheiten. Plane Läufe von zweieinhalb bis drei Stunden auf hügeligem Gelände und lege die härtesten Anstiege nach zwei Dritteln der Zeit. Dazu kommen Bergeinheiten von acht bis zwölf Minuten an steilen Hängen, auch im kräftigen Gehen, als Vorbereitung auf die Rampe ab Kilometer 11.
Die Strecke simulieren
Die Abstiege brauchen eigenes Training. Zweimal verliert die Strecke fast 100 Höhenmeter in kurzer Zeit, und das zweite Mal schon nach gut 28 Kilometern. Wiederholte Abwärtsläufe gegen Ende langer Einheiten machen die Oberschenkel dafür belastbar. Lauf außerdem so oft wie möglich auf schmalen Pfaden, denn kurze Schritte und Aufmerksamkeit lassen mit der Müdigkeit als Erstes nach.
Frisch an den Start
Der Termin Ende April legt den Aufbau in die Wintermonate, die längsten Läufe gehören deshalb in den März und an den Anfang des Aprils. An der Strecke gibt es Wasser, Energydrink, Nüsse, Obst und Kohlenhydrate. Probiere auf den langen Läufen aus, was du davon bei dieser Dauer verträgst, vor allem feste Kost im Laufen.
Strecken
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Alles Wichtige zu Pfalztrail.
Wie lang ist Pfalztrail?
Pfalztrail ist 36 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Pfalztrail?
Pfalztrail hat rund 678 Höhenmeter auf 36 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Pfalztrail?
Pfalztrail ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 18,4 Höhenmeter pro Kilometer. 21 % der Strecke sind flach, 33 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 6 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Pfalztrail?
Der schwerste Anstieg von Pfalztrail beginnt bei Kilometer 10,8, ist 1,3 km lang, steigt im Schnitt 10,1 % an und bringt 131 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Pfalztrail ein Rundkurs?
Ja, Pfalztrail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Pfalztrail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Pfalztrail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Pfalztrail vor?
Für Pfalztrail sollte die Vorbereitung 36 km, 678 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Pfalztrail?
Die Pacing-Strategie für Pfalztrail sollte 36 km, 678 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Pfalztrail statt?
Pfalztrail findet am 25. April 2027 statt.
Wo findet Pfalztrail statt?
Pfalztrail findet in Carlsberg, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei Pfalztrail?
Bei Pfalztrail stehen 3 Distanzen zur Wahl — Pfalztrail: 36 km; Basetrail: 21 km (Halbmarathon); Funtrail: 10,5 km.
Wie melde ich mich für Pfalztrail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: pfalztrail.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
