POHO50 - Revírní Poho Běh.
Der POHO50 - Revírní Poho Běh führt durch die Landschaft des ehemaligen Bergbaureviers rund um Karviná und das Karviná-Meer, und die namensgebenden 50 Kilometer sind dabei fast durchgehend flach. Wer hier startet, bereitet sich nicht auf Höhenmeter vor, sondern auf eine Ultradistanz, die von Gleichmäßigkeit und Verpflegung lebt.
POHO50 - Revírní Poho Běh 2027: Strecke, Streckenprofil & Karte
Die 50 Kilometer sind als Runde angelegt, du kommst also dort an, wo du losgelaufen bist. Auf der gesamten Strecke sammeln sich nur gut 160 Höhenmeter, mehr als vier Fünftel des Weges sind flach. Die einzige Steigung, die man als solche wahrnimmt, kommt kurz vor Kilometer 15: ein halber Kilometer mit gut drei Prozent im Schnitt und knapp über fünf an der steilsten Stelle. Der Rest der Höhenmeter verteilt sich auf kurze Wellen, die den Rhythmus kaum unterbrechen.
Der Name verrät den Schauplatz. Revír steht im Tschechischen für das Bergbaurevier, und die Strecke führt durch die Landschaft, die der frühere Bergbau um Karviná geprägt hat, bis hinaus zum Karviná-Meer. Es ist ein Ultra ohne Gebirge, dessen Härte allein aus der Länge kommt.
Die 50 Kilometer sind die längste Prüfung im Programm und geben der Veranstaltung ihren Namen. Daneben stehen 21 Kilometer, eine Staffel über viermal sechs Kilometer, ein Sechs-Kilometer-Lauf, Kinderläufe und ein Stadtlauf über zehn Kilometer.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 14,9 | 0,5 km | 3,3 % | 5,4 % | +17 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf einem Kurs, der fast nur flach verläuft, bestimmt nicht das Gelände dein Tempo, sondern du selbst. Leg vor dem Start eine Pace fest, die du auch jenseits der Marathonmarke noch laufen kannst, und halte sie von Beginn an, statt auf den frischen ersten Kilometern Zeit gutzumachen. Verpflegung gehört ab der ersten Stunde in den Plan, nicht erst, wenn der Hunger kommt.
Den Rhythmus halten
Den Anstieg vor Kilometer 15 nimmst du mit kürzeren Schritten und gleicher Atmung, nicht mit gleicher Geschwindigkeit; er ist zu kurz, um dort etwas zu gewinnen. Entschieden wird das Rennen viel später, auf den letzten acht Kilometern nach der Marathondistanz, wenn kein Gefälle mehr hilft und jeder Kilometer gleich viel kostet.
Reserven ausspielen
Die eigentliche Falle ist die Gleichförmigkeit. Ohne Bergauf und Bergab arbeiten über Stunden dieselben Muskeln im selben Bewegungsmuster, und kein Abschnitt bringt Entlastung. Wer vorne nur wenige Sekunden pro Kilometer zu schnell läuft, merkt das auf flachem Boden lange nicht und bezahlt es im letzten Drittel.
Trainingsplan für POHO50 - Revírní Poho Běh 2027: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für Läuferinnen und Läufer in der Altersklasse dauern die 50 Kilometer etwa viereinhalb bis sechseinhalb Stunden. Die Belastung ist fast durchgehend gleichmäßig aerob; der eine kurze Anstieg setzt keinen nennenswerten Reiz, anaerobe Spitzen spielen keine Rolle.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist die Strecke jenseits der Marathondistanz. Dafür brauchst du lange Läufe von 30 bis 35 Kilometern, möglichst auf flachem Untergrund und in den letzten Kilometern im geplanten Renntempo, sowie Wochenenden mit zwei längeren Einheiten hintereinander, die das Laufen auf müden Beinen trainieren.
Die Strecke simulieren
Weil der Kurs keine Abwechslung im Gelände bietet, ist muskuläre Belastbarkeit wichtiger als Bergkraft. Kräftigung für Hüfte, Waden und Rumpf hilft, das gleiche Bewegungsmuster über Stunden stabil zu halten. Übe auf jedem langen Lauf die Verpflegung, die du im Rennen nutzen willst, bis dein Magen sie im Tempo verträgt.
Frisch an den Start
Mit dem Termin am 19. Juni fällt der Kern der Vorbereitung ins Frühjahr. Plane deinen längsten Lauf drei bis vier Wochen vor dem Rennen und nimm danach den Umfang schrittweise zurück.
Strecken
Lade die Strecke von POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu POHO50 - Revírní Poho Běh.
Wie lang ist POHO50 - Revírní Poho Běh 2027?
POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 ist 50 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat POHO50 - Revírní Poho Běh 2027?
POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 hat rund 161 Höhenmeter auf 50 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von POHO50 - Revírní Poho Běh 2027?
POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 ist als Flach eingestuft, im Schnitt 3,2 Höhenmeter pro Kilometer. 84 % der Strecke sind flach, 8 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat POHO50 - Revírní Poho Běh 2027?
Der schwerste Anstieg von POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 beginnt bei Kilometer 14,9, ist 0,5 km lang, steigt im Schnitt 3,3 % an und bringt 17 Höhenmeter.
Ist POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 ein Rundkurs?
Ja, POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 vor?
Für POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 sollte die Vorbereitung 50 km, 161 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für POHO50 - Revírní Poho Běh 2027?
Die Pacing-Strategie für POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 sollte 50 km, 161 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 statt?
POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 findet am 19. Juni 2027 statt.
Wo findet POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 statt?
POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 findet in Karviná, Czech Republic statt.
Welche Distanzen gibt es bei POHO50 - Revírní Poho Běh 2027?
Bei POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 stehen 5 Distanzen zur Wahl — POHO50 50 km: 50 km; POHO50 21 km: 21 km (Halbmarathon); Karviná City Run 10 km: 10 km; POHO50 6 km: 6 km; POHO50 štafeta 4×6 km: 24 km.
Wie melde ich mich für POHO50 - Revírní Poho Běh 2027 an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: poho50.cz. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
