Ragnar Trail Richmond.
Rund 30 Höhenmeter trennen den tiefsten vom höchsten Punkt der drei Schleifen, die du beim Ragnar Trail Richmond im Pocahontas State Park in Virginia läufst. In der Staffel übernimmst du 15 der 120 Teammeilen, und weil dich hier kein Berg einbremst, muss deine Vorbereitung dafür sorgen, dass du es selbst kannst.
Ragnar Trail Richmond 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Schauplatz ist der Pocahontas State Park in Virginia. Die Strecke besteht aus einer grünen, einer gelben und einer roten Schleife, die sich alle am selben Punkt treffen. Jede Runde bringt dich also dorthin zurück, wo sie begonnen hat, und zusammen ergeben die drei die 15 Meilen, die jedes Teammitglied beisteuert. Während du pausierst, läuft jemand anderes aus deiner Staffel.
Die kürzeste Schleife misst rund sieben Kilometer. Früh führt sie über knapp einen halben Kilometer zum höchsten Punkt des Tages, der trotzdem unter 70 Metern liegt, später folgt eine zweite, ähnlich sanfte Welle. Die mittlere, gut acht Kilometer lang, bleibt zunächst über mehrere Kilometer fast eben auf dem tiefsten Gelände und hebt sich erst in ihrer zweiten Hälfte um rund 20 Meter.
Die längste Schleife kommt auf gut neun Kilometer und hat das meiste zu bieten. Schon nach etwa einem Kilometer beginnt ein 800 Meter langer Anstieg, der überwiegend sanft bleibt und an seiner steilsten Stelle knapp zehn Prozent erreicht. Danach bleibst du auf dem höheren Niveau des Kurses, wo sich kurze Wellen bis zum Schluss abwechseln. Die knapp 300 Höhenmeter entstehen so aus vielen kleinen Stufen: Kein einzelner Anstieg bringt mehr als gut 25 Meter.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 2,2 | 0,5 km | 4,2 % | 7,4 % | +20 m | — |
| km 11,2 | 0,3 km | 4,9 % | 7,5 % | +15 m | — |
| km 14,7 | 0,4 km | 3,5 % | 5,5 % | +15 m | — |
| km 16,5 | 0,8 km | 3,3 % | 9,9 % | +26 m | — |
| km 19,9 | 0,3 km | 3,6 % | 4,8 % | +11 m | — |
| km 22,8 | 0,3 km | 4 % | 5,9 % | +12 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Ragnar Trail Richmond ein.
Kontrolliert anlaufen
Kaum eine Stelle zwingt dich hier zum Gehen, und genau das macht die Einteilung schwierig. Das Gelände verlangt keine Rücksicht, also legt allein dein Kopf fest, wie schnell jede Schleife wird. Nimm dir vor dem Start für alle drei einen Kilometerschnitt vor, der am Ende der längsten noch machbar ist, und richte dich danach statt nach dem, was sich frisch leicht anfühlt.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird dein Anteil auf der längsten Schleife, vor allem wenn sie zuletzt an der Reihe ist. Den Anstieg nach dem ersten Kilometer läufst du mit gleichbleibender Anstrengung und ohne Druck auf den wenigen steilen Metern, denn dahinter warten noch rund sieben Kilometer, auf denen jede Welle etwas von der Frische nimmt und kaum eine Passage echte Erholung bietet.
Reserven ausspielen
Die Falle liegt auf der mittleren Schleife: Ihre fast ebenen Kilometer laden dazu ein, Zeit gutzumachen. Bleibst du dort bei deinem geplanten Schnitt, kostet dich das wenig. Läufst du sie zu schnell, zahlst du das auf dem nächsten Einsatz deutlich teurer.
Trainingsplan für Ragnar Trail Richmond: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne insgesamt mit etwa 2:15 bis 3:15 Stunden Laufzeit, verteilt auf drei Einsätze von grob 40 bis 75 Minuten. Das ist eine aerobe Belastung im zügigen Bereich: Weil der Kurs dir kaum Gehpausen aufzwingt, liegt deine Intensität über lange Strecken höher als auf einem bergigen Trail gleicher Länge. Spitzen gibt es wenige, dafür viel Dauerdruck.
Wettkampftempo trainieren
Deshalb gehört der Schwerpunkt ins Tempo, nicht an den Berg. Dauerläufe im angestrebten Renntempo auf welligem Trail, zunächst über 20, später über 40 Minuten, bringen dir mehr als steile Bergintervalle. Suche dir Gelände mit etwa zwölf Höhenmetern pro Kilometer, also das, was der Kurs selbst bietet, damit du den Rhythmus über kleine Wellen hinweg halten lernst.
Die Strecke simulieren
Der Kern der Vorbereitung ist die Wiederholung desselben Tempos auf müden Beinen. Lege in den letzten Wochen Tage mit zwei oder drei Läufen im Abstand einiger Stunden ein und miss, wie weit dein Schnitt im letzten Lauf gegenüber dem ersten abfällt. Dieser Abstand ist die Zahl, an der du arbeitest. Nutze die Pausen auch, um zu testen, was du essen und trinken kannst, und entscheide, was du auf einer Schleife selbst mitnimmst, denn auf eine Station unterwegs solltest du nicht bauen.
Frisch an den Start
Der Termin Ende April legt den Hauptaufbau in die Monate Januar bis März. Baue in diese Zeit einige Einheiten mit 800 Meter langen, sanft ansteigenden Abschnitten ein, die kurz steiler werden, und laufe ohne Pause über die Kuppe weiter. So kennst du die eine Stelle, an der der Kurs doch einmal zubeißt.
Strecken
Lade die Strecke von Ragnar Trail Richmond als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Ragnar Trail Richmond.
Wie lang ist Ragnar Trail Richmond?
Ragnar Trail Richmond ist 24,14 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Ragnar Trail Richmond?
Ragnar Trail Richmond hat rund 298 Höhenmeter auf 24,14 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Ragnar Trail Richmond?
Ragnar Trail Richmond ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 12,2 Höhenmeter pro Kilometer. 29 % der Strecke sind flach, 33 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 1 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Ragnar Trail Richmond?
Der schwerste Anstieg von Ragnar Trail Richmond beginnt bei Kilometer 16,5, ist 0,8 km lang, steigt im Schnitt 3,3 % an und bringt 26 Höhenmeter. Insgesamt sind 6 Anstiege erfasst.
Ist Ragnar Trail Richmond ein Rundkurs?
Ja, Ragnar Trail Richmond ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Ragnar Trail Richmond als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Ragnar Trail Richmond steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Ragnar Trail Richmond vor?
Für Ragnar Trail Richmond sollte die Vorbereitung 24,14 km, 298 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Ragnar Trail Richmond?
Die Pacing-Strategie für Ragnar Trail Richmond sollte 24,14 km, 298 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Ragnar Trail Richmond statt?
Ragnar Trail Richmond findet am 23. April 2027 statt.
Wo findet Ragnar Trail Richmond statt?
Ragnar Trail Richmond findet in Chesterfield County, United States statt.
Wie melde ich mich für Ragnar Trail Richmond an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: runragnar.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
