Ragnar Trail Atlanta.
Beim Ragnar Trail Atlanta läufst du als Teil einer Staffel: Dein Anteil sind 15,8 Meilen, aufgeteilt auf drei Schleifen durch dichten Kiefernwald im Georgia International Horse Park in Conyers. Vorbereiten musst du dich deshalb nicht auf einen langen Lauf, sondern auf drei getrennte Einsätze, von denen der letzte noch genauso sitzen soll wie der erste.
Ragnar Trail Atlanta 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Schauplatz ist der Georgia International Horse Park in Conyers, und der dichte Kiefernbestand Georgias gibt dem Kurs seinen Charakter. Die Karte zeigt eine grüne, eine gelbe und eine rote Schleife, die alle am selben Punkt beginnen und enden. Zusammen ergeben sie die 15,8 Meilen jedes Teammitglieds, in der Summe kommt das Team auf 126,4 Meilen. Zwischen deinen Schleifen sind die anderen auf der Strecke.
Die kürzeste Schleife misst rund sieben Kilometer und ist die ruhigste, ein sanftes Auf und Ab ohne nennenswerte Rampe. Die gelbe liegt mit etwa neun Kilometern in der Mitte. Sie steigt früh über knapp 700 Meter an, läuft dann lange fast eben und zieht am entferntesten Punkt wieder hoch, mit einem Stich von 300 Metern bei knapp zehn Prozent, dem steilsten Stück des ganzen Kurses.
Die längste Schleife, gut zehn Kilometer, ist die unruhigste. Auf ihren ersten Kilometern reiht sich ein kurzer Anstieg an den nächsten, danach werden die Wellen flacher. Hohe Berge gibt es nirgends: Der Kurs bleibt in einem schmalen Band zwischen knapp 200 und gut 230 Metern, die Arbeit steckt im ständigen Wechsel. Zwei Wasserstellen liegen an der Strecke, eine an der gelben Schleife, die andere gehört zu Rot und Grün.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 7,6 | 0,7 km | 5,6 % | 9,9 % | +37 m | — |
| km 12,6 | 0,3 km | 9,9 % | 15,3 % | +30 m | — |
| km 14 | 0,3 km | 5,7 % | 7,6 % | +17 m | — |
| km 16,1 | 0,3 km | 3,5 % | 6,7 % | +11 m | — |
| km 17 | 0,4 km | 6,1 % | 11,3 % | +25 m | — |
| km 17,7 | 0,5 km | 4 % | 6,3 % | +18 m | — |
| km 18,6 | 0,8 km | 3,3 % | 8,2 % | +25 m | — |
| km 19,9 | 0,3 km | 5,5 % | 9,9 % | +17 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Ragnar Trail Atlanta ein.
Kontrolliert anlaufen
Behandle die 15,8 Meilen nicht wie einen Lauf am Stück. Jede Schleife ist ein eigener Einsatz mit einer Pause danach, du darfst also zügiger laufen, als es die Gesamtdistanz nahelegt, aber nur so zügig, dass die nächste Schleife nicht darunter leidet. Für das Team zählen drei ordentliche Einsätze mehr als ein glänzender und zwei zähe.
Den Rhythmus halten
Am meisten gewinnen oder verlieren lässt sich auf der längsten Schleife. Ihre kurzen Anstiege folgen so dicht aufeinander, dass dazwischen kaum Erholung bleibt. Laufe sie mit gleichbleibender Anstrengung statt mit gleichbleibendem Tempo, nimm die Kuppen locker mit und hebe dir das Antreten für die flacheren Kilometer zurück zum Ausgangspunkt auf. Liegt sie bei dir am Schluss, wird sie zur eigentlichen Prüfung.
Reserven ausspielen
Die Falle ist der Beginn jeder Schleife: Du gehst ausgeruht los und überziehst schnell. Auf der gelben kommt früh der längste Anstieg des Kurses, und wer ihn hart hochläuft, trägt das über die ebenen Kilometer bis zum steilen Stich mit sich. Den darfst du ruhig gehen, denn 300 Meter kosten im Gehen wenig Zeit, im Laufen aber viel Kraft.
Trainingsplan für Ragnar Trail Atlanta: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne insgesamt mit etwa zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden Laufzeit, verteilt auf drei Einsätze von grob 40 bis 85 Minuten. Die Belastung ist überwiegend aerob, mit kurzen härteren Spitzen an den Anstiegen. Etwa je ein Drittel des Kurses geht bergauf, bergab und flach, längere Passagen im gleichen Rhythmus sind also selten.
Wettkampftempo trainieren
Das Besondere ist die Wiederholung: laufen, pausieren, mit steifen Beinen wieder laufen. Genau das gehört ins Training. Lege mehrere Läufe mit einigen Stunden Abstand auf denselben Tag, deren Summe sich in den letzten Wochen der Renndistanz nähert. Zwei solcher Tage zeigen dir, wie deine Beine nach der Pause reagieren und was du zwischen den Einsätzen isst und trinkst.
Die Strecke simulieren
Für die dichten Wellen der längsten Schleife helfen kurze Hügelwiederholungen von 30 Sekunden bis zwei Minuten: mit Druck hoch und oben ohne Pause weiterlaufen. Das übt, was hier zählt, nämlich nach der Kuppe sofort wieder ins Tempo zu finden. Ergänze das um zügiges Gehen an steilen Rampen um zehn Prozent, damit der kurze Stich der gelben Schleife dich nicht aus dem Rhythmus bringt.
Frisch an den Start
Der Termin im April legt deine Hauptphase auf Januar bis März, also solltest du deine langen Einheiten früh im Jahr verlässlich unterbringen und möglichst viele davon auf Trails statt auf Asphalt laufen. Weil der ganze Kurs mit zwei Wasserstellen auskommt, lohnt es sich außerdem, an den längeren Läufen auszuprobieren, wie du zehn Kilometer mit dem Trinken am besten einteilst.
Strecken
Lade die Strecke von Ragnar Trail Atlanta als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Ragnar Trail Atlanta.
Wie lang ist Ragnar Trail Atlanta?
Ragnar Trail Atlanta ist 25,43 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Ragnar Trail Atlanta?
Ragnar Trail Atlanta hat rund 342 Höhenmeter auf 25,43 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Ragnar Trail Atlanta?
Ragnar Trail Atlanta ist als Hügelig (Rolling) eingestuft, im Schnitt 13,1 Höhenmeter pro Kilometer. 32 % der Strecke sind flach, 31 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 2 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Ragnar Trail Atlanta?
Der schwerste Anstieg von Ragnar Trail Atlanta beginnt bei Kilometer 7,6, ist 0,7 km lang, steigt im Schnitt 5,6 % an und bringt 37 Höhenmeter. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Ragnar Trail Atlanta ein Rundkurs?
Ja, Ragnar Trail Atlanta ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Ragnar Trail Atlanta als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Ragnar Trail Atlanta steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Ragnar Trail Atlanta vor?
Für Ragnar Trail Atlanta sollte die Vorbereitung 25,43 km, 342 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Ragnar Trail Atlanta?
Die Pacing-Strategie für Ragnar Trail Atlanta sollte 25,43 km, 342 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Ragnar Trail Atlanta statt?
Ragnar Trail Atlanta findet am 9. April 2027 statt.
Wo findet Ragnar Trail Atlanta statt?
Ragnar Trail Atlanta findet in Conyers, United States statt.
Wie melde ich mich für Ragnar Trail Atlanta an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: runragnar.com. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
