Sonnenterrassen Trail.
Die K53 ist die lange Strecke des Sonnenterrassen Trails: rund 2.800 Höhenmeter, mit Start und Ziel am Marktplatz von St. Veit im Pongau. Ihr eigentlicher Charakter zeigt sich spät, denn der große Anstieg beginnt erst nach Kilometer 28 und führt auf fast 1.900 Meter. Die Vorbereitung dreht sich deshalb um eine Frage: Kannst du in der zweiten Rennhälfte noch steigen?
Sonnenterrassen Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Vom Marktplatz geht es zunächst bergab, bei Kilometer 5,5 liegt mit rund 630 Metern der tiefste Punkt des Tages. Danach arbeitet sich die Strecke im Uhrzeigersinn nach oben, zuerst allmählich, ab Kilometer 14 über eine steile Rampe auf gut 1.100 Meter. Es folgen ein längerer Abstieg und zwei weitere Anstiege, die bei Kilometer 26 auf rund 1.340 Meter führen.
Das Herz der K53 liegt zwischen Kilometer 29 und 36. Der Hauptanstieg gewinnt über 600 Höhenmeter bei durchschnittlich 16 Prozent, ein zweiter Aufschwung führt anschließend zum höchsten Punkt. Rund 650 Meter tiefer wartet ab Kilometer 40 noch ein Berg: Zwei Anstiege hintereinander heben dich wieder auf rund 1.550 Meter, bevor die Strecke in etwa sieben Kilometern rund 800 Höhenmeter ins Tal abfällt.
Die letzten Kilometer verlaufen fast eben zurück auf den Marktplatz, der seit dem Umzug von Schwarzach nach St. Veit das Zentrum des Lauffests ist, nun in seiner 28. Ausgabe. Die Routen bauen auf den bewährten Schwarzacher Strecken auf. Die K53 geht als erste Distanz los, zwei Stunden vor der K35, und am selben Platz, an dem dein Tag beginnt, warten nach dem Ziel Verpflegung, Musik und später die Feier am Abend.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 5,9 | 2,7 km | 7,9 % | 23,4 % | +211 m | Kat. 3 |
| km 14,1 | 1,5 km | 13,6 % | 21,1 % | +204 m | Kat. 3 |
| km 21,8 | 2,3 km | 11,9 % | 39,5 % | +271 m | Kat. 3 |
| km 24,9 | 1,2 km | 13,3 % | 32,8 % | +162 m | Kat. 3 |
| km 28,9 | 3,9 km | 16,3 % | 43,9 % | +627 m | Kat. 2 |
| km 33,3 | 2,1 km | 11 % | 30,6 % | +224 m | Kat. 3 |
| km 40,5 | 1,4 km | 16,7 % | 38,7 % | +233 m | Kat. 3 |
| km 42,1 | 1,9 km | 10,2 % | 22,2 % | +196 m | Kat. 3 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Sonnenterrassen Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Die ersten 28 Kilometer sind hier Anlauf, auch wenn sie schon mehr als ein Drittel der Höhenmeter kosten. Geh die steilen Rampen von Anfang an und laufe nur, wo es wirklich läuft. Nur rund fünf Prozent des Kurses sind flach, das Tempo auf der Uhr sagt dir also wenig. Steuere das Rennen über die Anstrengung und über regelmäßiges Essen.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird die K53 zwischen Kilometer 29 und 44. Am Hauptanstieg ist ein ruhiger, kräftiger Gehschritt bei dieser Steilheit schneller und sparsamer als jeder Laufversuch. Dieser Abschnitt ist nicht am höchsten Punkt vorbei, sondern erst, wenn auch der letzte Berg hinter dir liegt: Wer oben glaubt, es geschafft zu haben, unterschätzt, was ab Kilometer 40 noch kommt.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist deshalb der Abstieg vom höchsten Punkt. Er lädt zum Laufenlassen ein, doch deine Oberschenkel müssen danach noch zwei Anstiege und den langen Weg hinunter ins Tal tragen. Wer dort Kraft spart, kann die fast ebenen letzten Kilometer zum Marktplatz noch laufen, statt sie zu gehen.
Trainingsplan für Sonnenterrassen Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Altersklassenathleten sind auf der K53 ungefähr 7:30 bis 11 Stunden unterwegs. Das ist eine ruhige aerobe Grundbelastung, in die sich lange, kräftezehrende Steilpassagen mischen, denn mehr als die Hälfte der Strecke führt steil bergauf oder steil bergab.
Wettkampftempo trainieren
Die entscheidende Anforderung fehlt in vielen Trainingsplänen: ein langer, steiler Anstieg nach mehreren Stunden Belastung und nach einem Abstieg gleich noch einer. Lege deine längsten Einheiten deshalb hinten schwer an, also erst zwei bis drei Stunden hügelig und dann ein zusammenhängender Anstieg von mindestens einer Dreiviertelstunde. An diesem Punkt zeigt sich, ob du den Bereich ab Kilometer 29 durchhältst.
Die Strecke simulieren
Die beiden Schwerpunkte sind Kraftausdauer für das steile Gehen und Belastbarkeit beim Bergablaufen. Wöchentliche Einheiten an einem wirklich steilen Hang bereiten den Hauptanstieg vor, lange Abstiege auf müden Beinen den Weg zurück ins Tal. Die Oberschenkel gewöhnen sich nur durch Wiederholung daran, und bei diesem Rennen tragen sie am Ende mehr als der Puls.
Frisch an den Start
Der Termin im Mai legt den Aufbau in Winter und Frühjahr, wenn hohe Wege vielerorts noch nicht laufbar sind. Plane steile Einheiten dann auf dem Laufband, auf Treppen oder an tiefer gelegenen Hängen. Der Kurs liegt zeitweise mehr als 1.100 Meter über dem Marktplatz, teste also Ausrüstung für kühlere Bedingungen oben und einen Verpflegungsplan über die volle Renndauer.
Strecken
Lade die Strecke von Sonnenterrassen Trail als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Sonnenterrassen Trail.
Wie lang ist Sonnenterrassen Trail?
Sonnenterrassen Trail ist 53,4 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Sonnenterrassen Trail?
Sonnenterrassen Trail hat rund 2.944 Höhenmeter auf 53,4 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Sonnenterrassen Trail?
Sonnenterrassen Trail ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 55,2 Höhenmeter pro Kilometer. 5 % der Strecke sind flach, 20 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 29 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Sonnenterrassen Trail?
Der schwerste Anstieg von Sonnenterrassen Trail beginnt bei Kilometer 28,9, ist 3,9 km lang, steigt im Schnitt 16,3 % an und bringt 627 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Sonnenterrassen Trail ein Rundkurs?
Ja, Sonnenterrassen Trail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Sonnenterrassen Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Sonnenterrassen Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Sonnenterrassen Trail vor?
Für Sonnenterrassen Trail sollte die Vorbereitung 53,4 km, 2.944 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Sonnenterrassen Trail?
Die Pacing-Strategie für Sonnenterrassen Trail sollte 53,4 km, 2.944 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Sonnenterrassen Trail 2027 statt?
Sonnenterrassen Trail 2027 findet am 22. Mai 2027 statt.
Wo findet Sonnenterrassen Trail 2027 statt?
Sonnenterrassen Trail 2027 findet in Sankt Veit im Pongau, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Sonnenterrassen Trail?
Bei Sonnenterrassen Trail stehen 3 Distanzen zur Wahl — K53: 53,4 km; K35: 34,3 km; K11: 11,1 km.
Wie melde ich mich für Sonnenterrassen Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: st-trail.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
