Koralm Trailrunning Event Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Die LONG-Distanz ist das Ultraformat des Koralm Trailrunning Event in Deutschlandsberg: 68 Kilometer und rund 3.150 Höhenmeter als große Schleife durch die Südsteiermark, mit dem Koralm-Stadtpark als Basis der Veranstaltung. Das KTRE, 2026 in seiner fünften Auflage, ist ein familiäres Trailevent mit überschaubarem Feld, das die Landschaft rund um die Koralpe zur Bühne macht.

Die Höhenmeter sind ungleich verteilt, und genau das prägt das Rennen. Fast die gesamte Kletterarbeit liegt in der ersten Hälfte: Ab Kilometer 3,9 öffnet ein Anstieg über 492 Höhenmeter auf 3,7 Kilometern den Tag, gefolgt von einer Kette weiterer Steigungen bei Kilometer 14, 18,7, 23,6 und 28,5. Bei Kilometer 34,2 wartet mit 424 Höhenmetern auf 2,8 Kilometern und Rampen bis 36 Prozent der zweite große Brocken.

Ab etwa Kilometer 40 ändert sich der Charakter: Die Strecke läuft überwiegend bergab und rollend zurück Richtung Deutschlandsberg, mit einer letzten Bosheit bei Kilometer 58,4, wo ein kurzer Anstieg mit Spitzen über 40 Prozent noch einmal alles abverlangt. Wer die kletterlastige erste Hälfte klug einteilt, findet auf den langen, laufbaren Schlusskilometern viel Gelände, um das Rennen zu gestalten.

Pacing-Strategie

Die entscheidende Erkenntnis: Die Höhenmeter sind vorne konzentriert. Zwischen Kilometer 4 und 40 folgen gleich sieben nennenswerte Anstiege, darunter drei der Kategorie 2 mit bis zu 492 Höhenmetern. Wer diesen ersten Abschnitt zu ehrgeizig läuft, hat auf der laufbaren zweiten Hälfte nichts mehr zuzusetzen. Nimm die frühen Rampen konsequent im Power-Hiking und halte den Puls unter der Schwelle – die Zeit holst du später.

Als Rundkurs bringt dich das Profil zwar wieder zum Start zurück, doch nach Kilometer 40 dominieren flachere und abfallende Passagen, auf denen sich gleichmäßig Tempo machen lässt. Der lange Anstieg bei Kilometer 34 (424 Höhenmeter) ist die letzte große Hürde und markiert die rennentscheidende Phase: Wer hier noch laufen kann, zieht davon.

Die Falle liegt im front-lastigen Profil – ein zu schneller Start rächt sich unweigerlich im Finale. Iss regelmäßig und teile die Kraft für die zweite Streckenhälfte ein.

12-Wochen-Vorbereitung

Für 68 Kilometer mit rund 3.150 Höhenmetern solltest du je nach Niveau mit etwa 8 bis 13 Stunden Belastung rechnen. Der Charakter ist zweigeteilt, und das sollte dein Training widerspiegeln: eine kletterintensive erste Hälfte mit wiederholten Anstiegen im Gehtempo und eine zweite Hälfte, die überwiegend gelaufen wird.

Rennentscheidend ist der Übergang zwischen diesen beiden Welten. Wer in der Anstiegskette bis Kilometer 40, insbesondere am Eröffnungsanstieg ab Kilometer 3,9 und am steilen Block bei Kilometer 34,2, zu viel investiert, kann das laufbare Schlussdrittel nicht mehr nutzen, und genau dort wird auf dieser Strecke Zeit gewonnen oder verloren. Die kurze Steilrampe bei Kilometer 58,4 trifft dich nach Stunden der Ermüdung und ist mental einzuplanen.

Trainiere deshalb beides gezielt: lange Bergeinheiten mit mehreren Anstiegen hintereinander, um die wiederholte Kletterbelastung der ersten Hälfte zu simulieren, und lange Läufe mit zügigem, laufbarem Schlussteil auf müden Beinen, idealerweise leicht abfallend. Die gut 3.000 Abstiegsmeter verlangen außerdem vorbereitete Oberschenkel, baue regelmäßiges Bergablaufen ein.

Der Termin Ende August macht Hitze zum relevanten Faktor: Plane in den letzten Wochen bewusst Einheiten in der Tageswärme ein und teste deine Trink- und Verpflegungsstrategie unter sommerlichen Bedingungen. Die umfangreichsten Trainingswochen gehören in den Juni und Juli, gefolgt von einer deutlichen Entlastung in den letzten zwei Wochen vor dem Rennen.