South Downs Half Marathon.
Der South Downs Half Marathon ist mit 13,5 Meilen etwas länger, als sein Name verspricht, und fast durchgehend Trail: von Eastbourne über den South Downs Way in den Friston Forest und über Beachy Head zurück. Der Untergrund läuft sich leicht, doch flach wird es kaum je, und wer sich vorbereitet, plant vor allem für den langen Aufstieg im letzten Drittel.
South Downs Half Marathon 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen am Helen Garden in Eastbourne, dazwischen läuft eine einzige Schleife durch den South Downs National Park. Der erste Abschnitt folgt dem South Downs Way und beginnt gleich mit dem steilsten Stück des Tages: Ab Kilometer 0,6 gewinnst du auf gut einem Kilometer rund 100 Höhenmeter. Danach steigt der Weg in kleinen Wellen weiter bis zum höchsten Punkt auf 190 Metern kurz nach Kilometer 6 und verliert anschließend fast 120 Höhenmeter in Richtung Friston Forest.
Zu 99 Prozent bist du auf Trail unterwegs, auf Graswegen, Feldwegen und Forstpfaden, Asphalt kommt kaum vor. Technisch ist das nicht, und gerade deshalb bleibt die Strecke ein Laufrennen, kein Kletterausflug. Im Mittelteil kommen die Waldwege dazu, und ab Kilometer 8 folgen drei Anstiege von jeweils unter einem Kilometer. Die einzige Verpflegungsstelle steht in East Dean bei Meile 8,27, fast genau am Fuß des dritten.
Hinter East Dean geht es in Richtung Seven Sisters, bis die Strecke bei Kilometer 15,6 mit rund 20 Metern ihren tiefsten Punkt erreicht. Von dort klettert sie fast ohne Pause bis Kilometer 19,5 auf knapp 160 Meter, ab Kilometer 17 im längsten Anstieg des Rennens. Über Beachy Head führt der Weg dann zurück, und die letzten zwei Kilometer fallen in einem Zug, am Ende steil, nach Eastbourne hinunter.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,6 | 1,1 km | 9,1 % | 21,2 % | +103 m | Kat. 4 |
| km 2,7 | 0,5 km | 6,1 % | 8,9 % | +29 m | — |
| km 5,3 | 0,3 km | 5 % | 7,2 % | +15 m | — |
| km 6 | 0,3 km | 6,1 % | 8 % | +18 m | — |
| km 7,9 | 0,9 km | 8,4 % | 11,6 % | +74 m | — |
| km 11,5 | 0,9 km | 8,2 % | 15,4 % | +71 m | — |
| km 13,3 | 0,8 km | 7,1 % | 16,1 % | +57 m | — |
| km 17,1 | 2,2 km | 5,4 % | 14,3 % | +117 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir South Downs Half Marathon ein.
Kontrolliert anlaufen
Nur etwa ein Achtel dieser Strecke ist flach, eine Zielpace taugt hier also nichts. Steuere nach Anstrengung und rechne damit, dass die Rampe ab Kilometer 0,6 kommt, bevor du warm bist: Geh die steilsten Meter, statt dir in den ersten zehn Minuten den Puls zu ruinieren. Weil der Boden nicht technisch ist, kannst du bergab und über die Wellen auf dem ersten Rücken laufen lassen. Dort entsteht deine Zeit ohne großen Preis.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 15,6 und 19,5. Knapp 140 Höhenmeter am Stück sind für sich genommen nicht viel, aber sie kommen, wenn die Oberschenkel schon sieben Anstiege und ebenso viele Abstiege hinter sich haben. Wer hier noch laufen statt gehen kann, gewinnt auf vier Kilometern mehr Zeit als auf jedem anderen Abschnitt.
Reserven ausspielen
Die Falle steht in East Dean. Dreizehn Kilometer ohne Versorgung verleiten dazu, an der Station hastig zu trinken und sofort weiterzurennen, doch direkt dahinter beginnt der nächste Anstieg. Nimm dir die Zeit, iss und geh die ersten Meter bergauf. Das kostet Sekunden und zahlt sich im Schlussaufstieg aus.
Trainingsplan für South Downs Half Marathon: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne für die 13,5 Meilen mit knapp 600 Höhenmetern mit etwa 2:00 bis 3:00 Stunden, also spürbar mehr als deine Halbmarathonzeit auf der Straße. Die Belastung bleibt aerob, wird aber von acht Anstiegen immer wieder nach oben gedrückt: eher ein langer Dauerlauf mit eingestreuten harten Minuten als ein gleichmäßiges Tempo.
Wettkampftempo trainieren
Deine wichtigste Einheit ist der lange Lauf mit dem Schwerpunkt am Ende. Lege die Route so, dass nach rund 90 Minuten noch ein zusammenhängender Aufstieg von drei bis vier Kilometern kommt, und laufe ihn möglichst durch. Genau das verlangt der Weg zurück Richtung Beachy Head, und nur müde Beine zeigen dir, ob du dafür genug Kraft hast.
Die Strecke simulieren
In der Woche ergänzen Bergwiederholungen von etwa einem Kilometer bei sieben bis neun Prozent die langen Läufe, denn so sehen die Anstiege der ersten 14 Kilometer aus. Gleich wichtig ist das Bergablaufen: Mehr als 40 Prozent der Strecke fallen, und zum Schluss wartet noch ein steiler Abstieg ins Ziel. Trainiere ihn bewusst und mit Tempo, damit die Oberschenkel am Renntag nicht schon vor Eastbourne aufgeben.
Frisch an den Start
Laufe die meisten Kilometer abseits der Straße, auf Gras, Feldwegen und Forstpfaden, denn dieser Mix fordert Fußgelenke und Waden anders als Asphalt, auch wenn er nicht technisch ist. Weil die einzige Station erst nach 13 Kilometern kommt, übe auf langen Läufen, eigene Getränke mitzuführen und dann feste Nahrung wie Banane, Datteln oder Kuchen zu essen, bevor es direkt wieder bergauf geht.
Strecken
Lade die Strecke von South Downs Half Marathon als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu South Downs Half Marathon.
Wie lang ist South Downs Half Marathon?
South Downs Half Marathon ist 21,73 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat South Downs Half Marathon?
South Downs Half Marathon hat rund 591 Höhenmeter auf 21,73 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von South Downs Half Marathon?
South Downs Half Marathon ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 27,2 Höhenmeter pro Kilometer. 12 % der Strecke sind flach, 33 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 11 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat South Downs Half Marathon?
Der schwerste Anstieg von South Downs Half Marathon beginnt bei Kilometer 17,1, ist 2,2 km lang, steigt im Schnitt 5,4 % an und bringt 117 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist South Downs Half Marathon ein Rundkurs?
Ja, South Downs Half Marathon ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von South Downs Half Marathon als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von South Downs Half Marathon steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf South Downs Half Marathon vor?
Für South Downs Half Marathon sollte die Vorbereitung 21,73 km, 591 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für South Downs Half Marathon?
Die Pacing-Strategie für South Downs Half Marathon sollte 21,73 km, 591 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet South Downs Half Marathon statt?
South Downs Half Marathon findet am 29. Mai 2027 statt.
Wo findet South Downs Half Marathon statt?
South Downs Half Marathon findet in Eastbourne, United Kingdom statt.
Wie melde ich mich für South Downs Half Marathon an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: ukultra.co.uk. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
