SportScheck RUN Hamburg: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen auf den Alsterwiesen am Westufer, an der Kreuzung Milchstraße/Harvestehuder Weg. Von dort geht es nach Norden am Alsterufer entlang, um den Nordkopf des Sees bei der Krugkoppel herum und auf der Ostseite wieder nach Süden – über Bellevue, um den Langen Zug herum und an der Schönen Aussicht entlang. Der Rückweg führt am Ostufer weiter bis zur Kennedybrücke, über die Brücke ans Westufer und dann nordwärts zurück zu den Alsterwiesen.

Unter den Füßen wechselt der Belag ständig: gut die Hälfte der Runde ist Asphalt, ein knappes Viertel Gehwegplatten, der Rest der Alsterwanderweg mit seiner wassergebundenen Feinsplittdecke. Das Höhenprofil bewegt sich zwischen drei und vierzehn Metern über dem Meer, hat keinen einzigen Anstieg, den der Profilgenerator als solchen zählt, und besteht aus lauter kurzen Wellen an den Uferstraßen und Brückenrampen.

Der Charakter kommt von der Uhrzeit. Um 22:00 Uhr startet der kürzeste Lauf des Abends in der Dämmerung und endet im Dunkeln, mit den Lichtern der Uferhäuser auf dem Wasser. Eine Startnummer gibt es nicht – das offizielle Lauf-Shirt von Brooks ist die Startberechtigung, gezeitet wird per Einweg-Transponder am Schuh.

Pacing-Strategie

Auf einer Runde ohne Anstieg entscheidet nichts außer der Gleichmäßigkeit. Teile die 7,5 Kilometer in drei fast identische Abschnitte: das Westufer nordwärts als kontrollierten Einstieg, den Ostbogen von der Krugkoppel bis zur Schönen Aussicht als Renntempo, und ab der Kennedybrücke das, was noch da ist. Die Wellen an den Brückenrampen sind zu kurz, um die Pace zu ändern – laufe sie durch, statt sie zu attackieren.

Rennentscheidend ist der letzte Kilometer am Westufer. Er ist gerade, dunkel und ohne Orientierungspunkte, und weil das Feld sich auf der offenen Uferpromenade weit zieht, gibt es kaum jemanden, an dem man sich noch ziehen kann. Wer hier Zeit verliert, hat sie im Ostbogen zu schnell ausgegeben.

Die Falle ist der Wind. Die Außenalster ist eine offene Wasserfläche von gut anderthalb Kilometern Breite, und bei Westwind läuft die halbe Runde im Gegenwind, ohne dass eine Häuserzeile schützt. Rechne mit einer langsameren und einer schnelleren Hälfte statt mit gleichmäßigen Kilometerzeiten, und lasse dich von der schnellen Hälfte nicht zu einem Tempo verleiten, das die Gegenwindseite dann kostet.

Trainingsplan für SportScheck RUN Hamburg: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert dieser Lauf je nach Niveau rund 28 bis 50 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine durchgehende Anstrengung an oder knapp über der Schwelle: keine Anstiege, die den Rhythmus brechen, keine Erholungsabschnitte, keine technischen Passagen – dafür fast eine Dreiviertelstunde in derselben Haltung und demselben Schritt.

Der Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Schwellenarbeit und Tempohärte: Intervalle über 1.000 bis 2.000 Meter knapp über Renntempo, Tempodauerläufe von 20 bis 30 Minuten und ein wöchentlicher längerer Lauf, der die aerobe Basis trägt. Weil die Strecke keine natürlichen Tempowechsel hat, lohnt sich das Üben eines konstanten Rhythmus ohne Uhrblick – etwa auf einer Runde, die man wiederholt läuft.

Der Untergrund verlangt eigenes Zutun. Drei Viertel der Strecke sind Asphalt und Gehwegplatten, der Rest Feinsplitt, und der Wechsel zwischen beiden kommt mehrfach pro Kilometer. Wer sonst überwiegend auf Waldboden trainiert, sollte Tempoeinheiten bewusst auf harten Belag legen und die Wade daran gewöhnen; für die Splittabschnitte sind Schuhe mit etwas Profil im Vorteil.

Die Bedingungen: Mitte Juni, Start um 22:00 Uhr, milde Abendluft und eine Runde, die im Dunkeln endet. Übe ein Aufwärmen, das mehrere Stunden nach dem Abendessen funktioniert, plane die letzte richtige Mahlzeit früh am Abend, und laufe einige Tempoeinheiten bewusst bei Dämmerung – ein Tempo ohne visuelle Orientierungspunkte zu halten ist eine eigene Fertigkeit.