Heilbronner Trollinger Marathon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 8:30 Uhr in der Badstraße. Über die Götzenturmbrücke geht es auf die rechte Neckarseite und durch Sontheim nach Flein. Dort beginnt bei etwa Kilometer 8,6 der einzige echte Anstieg der Strecke: 1,4 Kilometer und knapp 70 Höhenmeter hinauf zum Haigern bei Talheim, dem höchsten Punkt des Tages. Danach folgen zwei kurze Rampen bei Kilometer 11,7 und 13, bevor der Kurs nach Westen dreht.

Der lange Mittelteil führt über Lauffen am Neckar, wo der Fluss ein zweites Mal gequert wird, in die Brackenheimer Gemarkung mit Dürrenzimmern und Neipperg am Mönchsbergsee. Hier wartet bei Kilometer 25,5 nur noch eine kleine Welle. Über Nordheim geht es zurück Richtung Heilbronn, wo bei Kilometer 35,5 ein letzter Anstieg von 750 Metern und knapp 30 Höhenmetern kommt, ehe in Klingenberg die Halbmarathonstrecke einmündet und das Feld deutlich dichter wird.

Der Kurs ist durchgehend asphaltiert, verkehrsfrei, amtlich vermessen und jeder Kilometer ist markiert. Zwischen den Anstiegen liegen keine langen Flachstücke: gut 37 Prozent der Strecke sind eben, jeweils rund 30 Prozent gehen bergauf und bergab, wirklich steil wird es auf weniger als einem Prozent. Es ist ein Kurs, der ständig leicht wellt. Der Zieleinlauf ins Heilbronner Frankenstadion mit Publikum auf der Tribüne ist der Kontrast zu den stillen Kilometern zwischen den Reben.

Pacing-Strategie

Die Strecke verlangt eine bewusste erste Hälfte. Bis Kilometer 8,6 läuft es leicht und im Feld, und genau dort werden die meisten Marathons hier verdorben: Wer im Talgrund schon Renntempo läuft, kommt am Haigern in einen Bereich, aus dem er sich über 32 weitere Kilometer nicht mehr erholt. Nimm den langen Anstieg als gleichmäßige, deutlich reduzierte Anstrengung und lass die Uhr für diese knapp anderthalb Kilometer los.

Rennentscheidend ist nicht der Berg, sondern der Abschnitt danach. Zwischen Lauffen und Nordheim liegt ein langes, welliges Stück ohne markante Orientierungspunkte, oft auch ohne Zuschauer. Hier zählt ein konstanter Rhythmus über die kleinen Wellen statt Tempoarbeit an jeder Kuppe. Die kurzen Anstiege bei Kilometer 11,7, 13 und 25,5 sind zu klein, um sie zu attackieren, aber lang genug, um Körner zu kosten, wenn man das Tempo halten will.

Der letzte Anstieg bei Kilometer 35,5 kommt genau dort, wo im Marathon die Kräfte nachlassen. Plane ihn als eigenen Abschnitt ein und nicht als Störung. Danach sind es noch gut sechs schnelle Kilometer über Klingenberg und Böckingen ins Stadion, auf denen der Kontakt zu den einmündenden Halbmarathonläufern täuschen kann: deren Tempo ist nicht dein Tempo. Der Start um 8:30 Uhr ist ein Vorteil, denn die späteren Kilometer im Unterland liegen bereits im warmen Teil eines Apriltages.

Trainingsplan für Heilbronner Trollinger Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer je nach Leistungsniveau zwischen etwa drei und fünf Stunden. Der Charakter ist über weite Strecken ein gleichmäßiger aerober Dauerlauf, der aber nie ganz zur Ruhe kommt: Nur gut ein Drittel der Strecke ist wirklich eben, der Rest wellt permanent leicht bergauf und bergab.

Die rennentscheidenden Phasen sind der Haigern-Anstieg bei Kilometer 8,6 und der späte Anstieg bei Kilometer 35,5. Der erste verlangt Disziplin und ökonomisches Bergauflaufen im Grundlagenbereich, der zweite Kraftausdauer unter Ermüdung. Bereite beides getrennt vor: lange Läufe mit einem eingebauten längeren Anstieg im ersten Drittel, und separate Einheiten mit kurzen Anstiegen am Ende eines bereits langen Laufs.

Die ständige Welligkeit ist der zweite Trainingsschwerpunkt. Wer nur auf flachen Runden trainiert, verliert auf einem Kurs wie diesem Zeit, weil das Tempo bei jedem Rhythmuswechsel neu gefunden werden muss. Laufe deine langen Einheiten auf leicht profiliertem Gelände und übe bewusst, über Kuppen hinweg gleichmäßig zu bleiben statt zu beschleunigen. Ergänzend hilft Bergablaufen im Renntempo, denn knapp 30 Prozent der Strecke gehen abwärts und fordern die Oberschenkelmuskulatur exzentrisch.

Ende April kann es im Heilbronner Unterland, einer der wärmsten Weinbauregionen Deutschlands, bereits deutlich warm werden, und der Kurs bietet in den Rebhängen wenig Schatten. Ein paar Läufe in der späten Vormittagssonne und eine erprobte Trink- und Kohlenhydratstrategie für vier Stunden gehören daher genauso zur Vorbereitung wie das Höhenmetertraining.