HaWei50: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gelaufen werden zehn Runden auf einer offiziell nach WA/AIMS vermessenen 5-Kilometer-Schleife rund um den Hardtsee. Start und Ziel liegen im Freizeitzentrum Hardtsee, alles auf einem Gelände: Parkplatz, Toiletten, Duschen, Gepäckabgabe und ein beheiztes Festzelt stehen direkt an der Linie. Die Runde folgt dem Seeufer und schließt im Norden eine kurze Stichstrecke ein, die zweimal durchlaufen wird.

Das Profil ist praktisch nicht vorhanden: rund fünf Höhenmeter je Runde, keine Steigung, die als Anstieg zählt, und kein Abschnitt, der zum Gehen zwingt. Der öffentliche Verkehrsraum wird auf der gesamten Strecke nicht berührt, es gibt keine einzige Straßenüberquerung, und zwei Zuschauerpendelwege quer durch die Schleife sorgen dafür, dass Begleitpersonen mehrmals pro Runde an die Strecke kommen. Verpflegt wird einmal pro Runde, also alle fünf Kilometer, mit der Möglichkeit, im Verpflegungsbereich eigene Tische aufzustellen.

Der Lauf wird von der Laufsportgemeinschaft Weiher ausgerichtet, trägt das Silber-Label der International Association of Ultrarunners und ist bestenlistenfähig; 2027 wird die deutsche 50-Kilometer-Meisterschaft parallel zum offenen Lauf ausgetragen. Gestartet wird um zehn Uhr an einem Samstag Ende Februar, Zielschluss ist um 17.30 Uhr. Die Streckenrekorde von 2:53:05 bei den Männern und 3:20:58 bei den Frauen zeigen, wie schnell hier gelaufen wird.

Pacing-Strategie

Auf einer Strecke ohne Anstieg und ohne Gefälle gibt es keinen einzigen Moment, in dem das Tempo von selbst sinkt. Der HaWei50 wird deshalb als gleichmäßiger, deutlich unterhalb der Schwelle gelaufener Dauerlauf gestaltet: Die ersten drei Runden sollten sich klar zu langsam anfühlen, weil auf dieser Distanz jede zu schnell gelaufene Runde erst nach 30 Kilometern sichtbar wird.

Rennentscheidend sind die Runden sieben und acht, also Kilometer 30 bis 40. Bis dahin trägt die Grundlagenausdauer, danach entscheidet, ob Verpflegung und Tempo zusammengepasst haben. Weil die Runde immer gleich ist, fehlt jeder äußere Anhaltspunkt, und viele verlieren dort mehr Zeit durch nachlassende Konzentration als durch tatsächliche Ermüdung. Die Rundendurchläufe sind der beste Taktgeber: zehn feste Kontrollpunkte, an denen sich Tempo und Aufnahme abgleichen lassen.

Die größte Falle ist die Kälte in Verbindung mit dem flachen Profil. Ende Februar sind einstellige Temperaturen die Regel, und weil man weder bergauf arbeiten noch bergab regenerieren kann, bleibt die Belastung über Stunden identisch, während der Körper zusätzlich Wärme produzieren muss. Wer den Flüssigkeits- und Kalorienbedarf an die niedrigen Temperaturen anpasst statt an das Durstgefühl, kommt deutlich besser durch die Schlussrunden.

Trainingsplan für HaWei50: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauern die 50 Kilometer etwa vier bis siebeneinhalb Stunden; der Zielschluss um 17.30 Uhr entspricht bei einem Start um zehn Uhr siebeneinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist ein durchgehend aerober Dauerlauf ohne jede Spitze: keine Anstiege, keine Abfahrten, keine Tempowechsel außer den selbst gewählten. Das macht den Lauf schnell, aber auch monoton belastend, weil dieselbe Muskulatur stundenlang identisch arbeitet.

Rennentscheidend ist alles jenseits der Marathondistanz. Wer aus dem Straßenmarathon kommt, hat für die letzten acht Kilometer keine Erfahrung, und genau dort liegt auf dieser Strecke die Zeit. Ebenso wichtig ist die Gewöhnung an den Rundenkurs: Zehnmal dieselbe Schleife verlangt eine mentale Routine, die sich nur durch Rundenläufe im Training aufbaut.

Die Bedingungen Ende Februar gehören ausdrücklich zur Vorbereitung. Bei Temperaturen um fünf Grad, oft feucht und mit Wind über der offenen Wasserfläche, kühlt man auf einem flachen Kurs schneller aus als auf einem profilierten. Wechselkleidung an der Durchlaufstelle, eine erprobte Schichtung und ein Verpflegungsplan, der auch bei fehlendem Durstgefühl eingehalten wird, sind hier Teil der Leistung.

Schwerpunkte im Aufbau sind daher zwei bis drei lange Läufe über 35 Kilometer, mindestens einer davon auf einem kurzen Rundkurs mit voller Verpflegungssimulation, längere Abschnitte im angestrebten Renntempo am Ende langer Läufe und moderate Kraftarbeit für Rumpf und Waden, weil ein völlig flacher Kurs die immer gleiche Muskelkette belastet. Wer den Nachtlauf HaWei by night am Vorabend mitläuft, sollte diesen bewusst als lockeres Einlaufen behandeln.