Zimowy Ultramaraton Karkonoski.
Der Zimowy Ultramaraton Karkonoski in Karpacz ist ein Bergultra von Punkt zu Punkt, ausgetragen Ende Februar im Riesengebirge. Der längste Anstieg des Tages wartet gleich nach dem Start, der letzte große erst nach 38 Kilometern, und deine Vorbereitung muss beide Enden dieses Rennens abdecken.
Zimowy Ultramaraton Karkonoski 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Strecke verliert keine Zeit: Schon bei Kilometer 0,1 beginnt ein Anstieg, der über gut vier Kilometer im Schnitt fast 13 Prozent steil ist. Nach einer kurzen Pause zieht es ab Kilometer 5 noch einmal gut drei Kilometer gleichmäßiger nach oben, sodass rund 40 Prozent aller Aufstiegsmeter schon vor Kilometer 9 erledigt sind.
Danach bleibt das Rennen oben. Gut zwanzig Kilometer lang verläuft der Kurs im Riesengebirge oberhalb von rund 1.200 Metern, und ruhig wird es dort nie: Nur etwa sechs Prozent des gesamten Wegs sind eben. Bei Kilometer 15 und bei Kilometer 21 wechseln kurze Gegenanstiege mit Abstiegen, bevor ab Kilometer 23,6 der schärfste Moment kommt, ein knapper Kilometer mit fast 20 Prozent im Schnitt, hinauf auf rund 1.600 Meter.
Ab etwa Kilometer 27 kippt das Rennen. Elf Kilometer führen, von kleinen Gegenanstiegen abgesehen, um rund 800 Höhenmeter hinab bis auf knapp 600 Meter, den tiefsten Punkt des Tages. Genau dort beginnt bei Kilometer 38 der letzte große Anstieg, 316 Höhenmeter auf knapp vier Kilometern. Dann fällt die Strecke Richtung Ziel, nur eine kurze Rampe ab Kilometer 46 stellt sich noch in den Weg, und du kommst 147 Meter tiefer an, als du gestartet bist.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,1 | 4,3 km | 12,9 % | 20 % | +557 m | Kat. 2 |
| km 5 | 3,3 km | 6 % | 11,3 % | +197 m | Kat. 3 |
| km 10,8 | 0,7 km | 8,1 % | 15,1 % | +55 m | — |
| km 15,2 | 1,3 km | 11 % | 24,2 % | +146 m | Kat. 4 |
| km 20,7 | 1,5 km | 3,2 % | 7,4 % | +47 m | — |
| km 23,6 | 1 km | 19,9 % | 34,2 % | +194 m | Kat. 3 |
| km 38,2 | 3,7 km | 8,6 % | 19,1 % | +316 m | Kat. 3 |
| km 46,2 | 0,9 km | 6,9 % | 12,1 % | +59 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Zimowy Ultramaraton Karkonoski ein.
Kontrolliert anlaufen
Der Auftakt ist der teuerste Abschnitt, wenn du ihn falsch angehst. Mit frischen Beinen fühlt sich der erste Anstieg machbar an, doch dahinter liegen noch 43 Kilometer, und wer schon hier am Limit steigt, kommt im ständigen Auf und Ab der Höhenpassage nicht mehr zur Ruhe. Halte das Tempo so, dass du oben sofort wieder laufen kannst, und gehe die steilsten Stücke von Anfang an.
Den Rhythmus halten
Auf dem hohen Mittelteil zählt Rhythmus mehr als Tempo. Die Rampe ab Kilometer 23,6 mit Spitzen über 30 Prozent ist reines Gehen: Dort gewinnst du nichts durch Laufversuche, verlierst aber viel Kraft.
Reserven ausspielen
Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 27 und 42, und die Falle ist der lange Abstieg. Er lädt dazu ein, Zeit gutzumachen, doch jeder harte Schritt geht auf die Oberschenkel, und am tiefsten Punkt verlangen dieselben Beine noch einmal 316 Höhenmeter. Lauf bergab locker und kontrolliert, ohne dich gegen jeden Schritt zu stemmen, damit du bei Kilometer 38 noch steigen kannst. Wer diesen Anstieg noch zügig schafft, hat das Rennen richtig eingeteilt.
Trainingsplan für Zimowy Ultramaraton Karkonoski: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Als Altersklassenathlet rechnest du mit etwa sechs bis neun Stunden. Rund 44 Prozent der Strecke sind steil bergauf oder steil bergab, das Rennen ist also eine lange aerobe Dauerbelastung, in die ständig kurze Kraftspitzen einschlagen. Reine Laufkilometer auf flachen Wegen bereiten dich darauf nur zum Teil vor.
Wettkampftempo trainieren
Der Kern der Vorbereitung sind lange Bergeinheiten, die das Rennen spiegeln: früh ein großer Anstieg, danach Stunden in welligem Gelände. Baue dazu Einheiten mit zügigem Bergaufgehen an Hängen um 20 Prozent ein, denn auf einem solchen Terrain läufst du am Renntag nicht. Übe auch den Wechsel zwischen Gehen und Laufen, denn genau daraus besteht dein Tag in der Höhe.
Die Strecke simulieren
Entscheidend ist die Kombination aus langem Abstieg und spätem Anstieg. Lege diese Reihenfolge in deine langen Läufe: viele Abwärtsmeter in der zweiten Hälfte der Einheit, unmittelbar gefolgt von einem Anstieg von rund 300 Höhenmetern. Kraftarbeit für die Oberschenkel, vor allem das kontrollierte Absenken, hilft dir, die 2.000 Abwärtsmeter zu verkraften, ohne dass bergauf die Kraft fehlt.
Frisch an den Start
Der Termin Ende Februar legt deine längsten Einheiten in die Wintermonate, plane die Höhenmeter dafür also früh und verlässlich ein. Teste Kleidung und Verpflegung auf Läufen in Renndauer: Der Kurs liegt zwischen knapp 600 und rund 1.600 Metern, und alles, was du trägst, muss von einem Ende dieser Spanne bis zum anderen funktionieren.
Strecken
Lade die Strecke von Zimowy Ultramaraton Karkonoski als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Zimowy Ultramaraton Karkonoski.
Wie lang ist Zimowy Ultramaraton Karkonoski?
Zimowy Ultramaraton Karkonoski ist 47,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Zimowy Ultramaraton Karkonoski?
Zimowy Ultramaraton Karkonoski hat rund 1.897 Höhenmeter auf 47,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Zimowy Ultramaraton Karkonoski?
Zimowy Ultramaraton Karkonoski ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 39,6 Höhenmeter pro Kilometer. 6 % der Strecke sind flach, 26 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 20 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Zimowy Ultramaraton Karkonoski?
Der schwerste Anstieg von Zimowy Ultramaraton Karkonoski beginnt bei Kilometer 0,1, ist 4,3 km lang, steigt im Schnitt 12,9 % an und bringt 557 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 2. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Zimowy Ultramaraton Karkonoski ein Rundkurs?
Nein, Zimowy Ultramaraton Karkonoski ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Zimowy Ultramaraton Karkonoski als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Zimowy Ultramaraton Karkonoski steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Zimowy Ultramaraton Karkonoski vor?
Für Zimowy Ultramaraton Karkonoski sollte die Vorbereitung 47,5 km, 1.897 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Zimowy Ultramaraton Karkonoski?
Die Pacing-Strategie für Zimowy Ultramaraton Karkonoski sollte 47,5 km, 1.897 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Zimowy Ultramaraton Karkonoski statt?
Zimowy Ultramaraton Karkonoski findet am 27. Februar 2027 statt.
Wo findet Zimowy Ultramaraton Karkonoski statt?
Zimowy Ultramaraton Karkonoski findet in Karpacz, Poland statt.
Wie melde ich mich für Zimowy Ultramaraton Karkonoski an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: ultramaratonkarkonoski.pl. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
