Allgäuer Panorama Marathon Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Mit 69,5 Kilometern und rund 3.100 Höhenmetern ist der Ultra die Königsdisziplin des Allgäu Panorama Marathons in Sonthofen. Die große Schleife durch die Allgäuer Berge verteilt ihre Schwierigkeit auf acht gezählte Anstiege und hebt sich das Härteste für den Schluss auf.

Schon ab Kilometer 3 geht es zur Sache: 5,4 Kilometer bergauf mit knapp 10 Prozent Durchschnittssteigung und 529 Höhenmetern am Stück. Zwischen Kilometer 9 und 12 folgen zwei kurze, steile Rampen mit Spitzen über 23 Prozent. Nach einem ruhigeren Mittelteil wartet bei Kilometer 35 ein kurzer, giftiger Anstieg mit über 12 Prozent im Schnitt. Das Finale hat es in sich: Bei Kilometer 49 stehen noch einmal 3,4 Kilometer mit 348 Höhenmetern an, und bei Kilometer 58 folgt die steilste Passage des Tages, 1,3 Kilometer mit 26 Prozent Durchschnittssteigung. Erst danach geht es überwiegend bergab zurück nach Sonthofen.

Flache Abschnitte machen keine zehn Prozent der Strecke aus, fast die Hälfte verläuft in steilem Auf oder Ab. Der Allgäu Panorama Marathon, 2026 in seiner 19. Ausgabe, versteht sich dabei als familiäres Läuferfest mit bewusst begrenztem Starterfeld.

Pacing-Strategie

Die Runde kehrt auf Starthöhe zurück, doch mit nur zehn Prozent flachem Anteil ist kaum echte Erholung dabei. Der lange Anstieg gleich ab Kilometer 3 gewinnt über fünf Kilometer 529 Höhenmeter — mit frischen Beinen die größte Versuchung, hier zahlst du am Ende am meisten dafür. Geh ihn im ruhigen Grundtempo an und laufe den welligen Mittelteil kontrolliert.

Das Rennen entscheidet sich aber erst bei Kilometer 58: eine kurze Wand mit im Schnitt über 26 Prozent, die nach 58 Kilometern noch 337 Höhenmeter fordert. Wer sich bis dahin nicht verausgabt hat, läuft hier davon. Achte zudem auf die steilen Abfahrten zwischen den Höhenwegen — sie machen fast ein Viertel der Strecke aus und kosten unbemerkt die Oberschenkelkraft, die du für die Schlusswand brauchst.

12-Wochen-Vorbereitung

Für den Ultra solltest du je nach Leistungsniveau mit neun bis dreizehn Stunden Belastung rechnen. Das Rennen findet fast vollständig im aeroben Bereich statt, entscheidend ist nicht Tempo, sondern Haushalten. Mit gut 45 Höhenmetern pro Kilometer und einem Viertel der Distanz in steilem Anstieg wirst du viele Passagen gehen: Effizientes Power-Hiking gehört deshalb genauso ins Training wie das Laufen selbst.

Rennentscheidend ist das letzte Drittel. Der Anstieg bei Kilometer 49 und die 26-Prozent-Rampe bei Kilometer 58 kommen, wenn du bereits den Großteil der 3.100 Höhenmeter in den Beinen hast. Simuliere das gezielt mit langen Bergläufen, bei denen die härtesten Höhenmeter ans Ende gelegt werden. Ebenso wichtig sind die Abstiege: Fast ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und die Oberschenkelmuskulatur entscheidet am Ende mit, ob du noch laufen kannst. Plane regelmäßiges Downhill-Training unter Vorermüdung ein.

Dazu kommen lange Trainingstage von vier bis sechs Stunden in ähnlichem Gelände, um Verpflegungs- und Trinkstrategie zu proben. Bei neun und mehr Stunden Renndauer ist der Magen oft der limitierende Faktor. Da der Start Anfang August liegt, solltest du in den Wochen davor außerdem Hitzeverträglichkeit aufbauen, etwa durch gelegentliches Training in der Mittagswärme. Kraftstabilität für Rumpf und Beine rundet die Vorbereitung ab und schützt in den steilen Passagen vor Ermüdungsfehlern.