Alpe della Luna Trail.
Der Short Trail ist die kürzeste Strecke des Alpe della Luna Trail, aber kein sanfter Einstieg: Fast die Hälfte seiner Höhenmeter steckt in einer einzigen Rampe zur Mitte der Runde, die auf gut einem Kilometer rund 300 Meter steigt. Wer sie effizient gehend bewältigt und den langen Abstieg danach kontrolliert läuft, hat das Rennen in der Hand.
Alpe della Luna Trail 2027: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde beginnt und endet in Badia Tedalda; die Startnummern holst du in der Sporthalle des Orts ab, die Siegerehrung findet auf der Piazza dei Tedaldi statt. Vom Start fällt die Strecke zuerst gut 100 Meter ab. Ein kurzer Stich bei Kilometer 1,4 leitet zum ersten echten Anstieg über, der ab Kilometer 2,5 gut einen Kilometer lang steigt und mehrfach die 20-Prozent-Marke erreicht.
Das Herzstück beginnt bei Kilometer 4,3. Auf 1,2 Kilometern gewinnt die Strecke dort rund 300 Höhenmeter, im Mittel mit einem Viertel Steigung und in den steilsten Abschnitten deutlich mehr. Oben, knapp unter 1.100 Metern, liegt der höchste Punkt, und von dort geht es gut dreieinhalb Kilometer fast ununterbrochen hinunter bis auf rund 690 Meter.
Ab Kilometer 9 folgt der letzte Anstieg, anderthalb Kilometer mit gemäßigter Steigung, bevor die Runde über einen sanfteren Abstieg zurück nach Badia Tedalda führt. Flach ist auf diesen 13 Kilometern kaum etwas: Steile Passagen bergauf und bergab machen zusammen mehr als die Hälfte der Strecke aus. Mit 150 Startplätzen bleibt das Feld klein.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,4 | 0,4 km | 12,6 % | 20 % | +50 m | — |
| km 2,5 | 1,4 km | 11,2 % | 20,8 % | +151 m | Kat. 4 |
| km 4,3 | 1,2 km | 25,6 % | 37,9 % | +307 m | Kat. 3 |
| km 9,1 | 1,5 km | 8 % | 16 % | +122 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Alpe della Luna Trail ein.
Kontrolliert anlaufen
Die ersten vier Kilometer sind Anlauf, nicht Rennen. Der Abstieg vom Start und die beiden Anstiege danach verleiten dazu, im Pulk zu schnell einzusteigen; nimm die 20-Prozent-Passagen ab Kilometer 2,5 mit kurzen Schritten oder gehend, denn die eigentliche Arbeit kommt erst danach.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Short Trail an der Rampe ab Kilometer 4,3. Bei durchschnittlich über 25 Prozent ist zügiges Gehen mit den Händen auf den Oberschenkeln für die meisten schneller als Laufen. Halte dort den Puls gleichmäßig, statt dich nach oben zu kämpfen, dann bleiben dir oben die Beine für das, was folgt.
Reserven ausspielen
Die Falle liegt direkt dahinter: Der lange Weg hinunter vom höchsten Punkt lädt dazu ein, die am Berg verlorene Zeit zurückzuholen. Ermüdete Oberschenkel kosten am letzten Anstieg ab Kilometer 9 aber mehr, als ein hartes Bergabtempo einbringt. Lauf locker und kontrolliert hinunter und spar dir den letzten Druck für die Schlusskilometer auf.
Trainingsplan für Alpe della Luna Trail: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Hobbyläufer dauert der Short Trail anderthalb bis zweieinhalb Stunden. Es ist kein gleichmäßiger Dauerlauf, sondern ein Wechsel aus kurzen, sehr steilen Anstiegen und ebenso steilen Abstiegen, mit kaum einem flachen Stück, auf dem du einen Rhythmus finden könntest. Aerob bleibt die Runde trotzdem, solange du die Rampen nicht in den roten Bereich treibst.
Wettkampftempo trainieren
Die rennentscheidende Phase ist die steile Rampe zur Mitte der Runde. Trainiere gezielt das Powerhiking, also schnelles Gehen mit kurzen Schritten und aufrechter Hüfte, an den steilsten Hängen, die du in deiner Umgebung findest. Wiederholungen von fünf bis zehn Minuten in gleichmäßigem Tempo bringen mehr als kurze Sprints, denn auf über 25 Prozent zählt die Technik mehr als deine Laufpace.
Die Strecke simulieren
Ebenso wichtig ist das Bergablaufen unter Ermüdung. Lege Abstiege bewusst ans Ende deiner Läufe, damit sich die Oberschenkel an die exzentrische Belastung gewöhnen, und ergänze das mit Ausfallschritten und Step-downs im Krafttraining. Ein kurzer Anstieg direkt nach einem längeren Abstieg bildet den Schluss der Runde gut nach.
Frisch an den Start
Weil das Rennen im April stattfindet, fällt der Großteil der Vorbereitung in den Winter. Plane die steilen Einheiten so, dass du sie auch bei kurzem Tageslicht regelmäßig unterbringst, und verlege die letzten Wochen vor dem Start möglichst ins Gelände, damit Trittsicherheit nicht erst am Renntag gefragt ist.
Strecken
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Alles Wichtige zu Alpe della Luna Trail.
Wie lang ist Alpe della Luna Trail?
Alpe della Luna Trail ist 13 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Alpe della Luna Trail?
Alpe della Luna Trail hat rund 683 Höhenmeter auf 13 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Alpe della Luna Trail?
Alpe della Luna Trail ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 54,3 Höhenmeter pro Kilometer. 5 % der Strecke sind flach, 17 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 26 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Alpe della Luna Trail?
Der schwerste Anstieg von Alpe della Luna Trail beginnt bei Kilometer 4,3, ist 1,2 km lang, steigt im Schnitt 25,6 % an und bringt 307 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 3. Insgesamt sind 4 Anstiege erfasst.
Ist Alpe della Luna Trail ein Rundkurs?
Ja, Alpe della Luna Trail ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Alpe della Luna Trail als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Alpe della Luna Trail steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Alpe della Luna Trail vor?
Für Alpe della Luna Trail sollte die Vorbereitung 13 km, 683 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Alpe della Luna Trail?
Die Pacing-Strategie für Alpe della Luna Trail sollte 13 km, 683 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Alpe della Luna Trail statt?
Alpe della Luna Trail findet am 11. April 2027 statt.
Wo findet Alpe della Luna Trail statt?
Alpe della Luna Trail findet in Badia Tedalda, Italy statt.
Welche Distanzen gibt es bei Alpe della Luna Trail?
Bei Alpe della Luna Trail stehen 3 Distanzen zur Wahl — Short Trail: 13 km; Trail: 27 km; Ultra Trail: 52 km.
Wie melde ich mich für Alpe della Luna Trail an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: alpedellalunatrail.it. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
